Wie entwässere Ich richtig?

hi, ich brauch eure Hilfe ich hab jetzt noch 15 Tage bis zum tag X (ein Sonntag)

Ich komm nur irgendwie durcheinander was die geschichte mit Natrium und Kalium angeht.

So hab ich es verstanden: 4-5 Tage vor dem WK entladen, nur sehr wenig KH bis 50gr. viel Trinken bis zu 12 Liter am Tag. wichtig den Körper übersalzen.

2 Tage vor dem WK mit dem Laden beginnen und die Flüssigkeitszufuhr drastisch senken, gibt einige die da auch nur bis zu 0,5L 24h vor dem WK runter gehen. geladen wird am besten mit Reis.


Natriumarmes Wasser ist einzunehmen damit das Wasser nicht im Körper gehalten wird?! <- okay soweit

Meine Fragen:

Warum muss ich mich übersalzen?
Warum empfiehlt sich die Einnahme eines Kaliumpräperates?

wie ist das Kaliumpräperat einzunehmen??? hab hier ne Packung mit Kaliumchloriddragees a 600mg rum zu liegen.

Worauf muss ich besonders achten?


PS: mein aktueller Stand mit Fotos


http://www.bbszene.de/board/viewtopi...light=#1164822

deine bilder sehen gut aus?`

wieviel wiegst du derzeit?

schau mal hier: http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ttkampf+wasser


http://www.bbszene.de/board/viewtopi...ttkampf+wasser

Was für dich am besten funktioniert mußt du natürlich selbst rausfinden.
So machen wir es vor dem Wettkampf:
Wettkampftag: Samstag / Sonntag
Montags anfangen zu trinken, bis zu 12 Liter. Kohlenhydrate ab Dienstag reduzieren bis auf etwa 50 - 100g am Tag. Salz normal weiteressen.
Das geht dann bis Donnerstag oder Freitag, je nachdem wann der Wettkampf ist. Gehen wir mal von Freitag aus. Salz ab hier komplett weglassen und nur noch maximal 3 Liter trinken. Ab Samstag anfangen zu laden und ab ca 21.00 Uhr mit dem trinken aufhören.
Etwa 4 Beutel Reis über den Tag verteilt essen.
Am Wettkampftag weiterladen mit Reis, Honig, Rosinen, Bananenbrot etc.. Nichts dabei trinken oder zumindest nur mal einen kleinen Schluck wenn es unbedingt sein muß.
Vor dem Wettkampf kann man Salz einnehmen, aber wie du darauf reagierst kann man nicht voraussagen. das müßtest du austesten.

Das ist wie gesagt nur grob das was wir machen.

Vielleicht hat ja sonst noch jemand einen Tip oder macht es noch etwas anders. Ein Geheimrezept gibt es eigentlich nicht.
Viel Erfolg auf deinem ersten Wettkampf!

danke für eure hilfe.....nun ich werd jetz tschon mit dem trinken anfangen da ich bis jetzt die erfahrung gemacht hab das mein körper ein bissel anlaufzeit braucht.

Gewicht derzeit (auf den Fotos) 90kg

ich abe das gefühl dass ich eher zuviel lade. und die defi weggeht! wieviel ist denn "normal"? wiege derzeit 85kg 10%KF. mit schellen oder langsamen kh aufladen?

Zitat:

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Ab Samstag anfangen zu laden und ab ca 21.00 Uhr mit dem trinken aufhören.

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Kann ich überhaupt gescheit laden, wenn ich gar nichts trinke? Ich dachte die KH speichern Wasser in der Muskulatur, was ja gerade beim Laden erwünscht ist...

also nach den erfahrungen die ich gemacht hab: wenn sonntag Wk ist dann am freitag und samstag mit langsamen kh laden und am WK tag selber kann man sogar schnelle kh´s zu sich nehmen aller dings am freitag max. nur noch 1L wasser trinken.

Und wie sieht es mit dem Training aus in den letzten 3-4 Tagen.
Beim Entladen gleichzeitig noch volles Programm um komplett zu entladen?
Oder gar kein training?
Wie sieht es mit dem aufpumpen vorm Bewerb aus.3 Stunden oder 10min vorher und weiterladen.
Oder werden die Muskeln flach?


LG

semper

Als von dem nichts Trinken zum Schluss halte ich persönlich nicht viel. Vor allem ob da der Nutzen im Vergleich zum Risiko überwiegt ? :gruebel: Klar aber, dass man zum Schluss keine 12 Liter mehr trinkt. Ausserdem stell ich mir die Frage inwieweit es sinnvoll ist sich am Wettkampftag noch aufladen zu wollen und das ohne zu trinken. Ob sich das ausgeht um noch Nutzen daraus ziehen zu können ?

Genau

Es geht schließlich nicht um Entwässern, sondern um Umverteilung.
Auch ein BB mit völlig "trockenem" Look besteht immer noch zu min. 80% aus Wasser. Wozu sollten also 1-2l mehr oder weniger Flüssigkeitsaufnahme gut sein ?

Du solltest übersalzen, damit DU wieder ein ausgewogenes Gleichgewicht in Deinem Elektrolytenhaushalt aufweisen kannst! Da Du ja bis zu 12 Litern Wasser konsumierst und bereits ab 8 Litern ein Plus an Natrim von hohem Stellenwert ist!

Kalium sorgt dafür, dass Wasser in der Zelle und nicht wie bei Natrium im Fettgewebe eingelagert wird. Diese Einlagerung in der Zelle sorgt dafür, dass Deine Proteinsynthese gesteigert wird.

Man wirkt daher auch trockener!

Liebe Grüße

Michy

...was bringt mir dann zusätzliche Kalium - Supplementierung das ganze Jahr... habe mir sagen lassen das ich mind. 5g besser noch 10g am Tag an Kalium konsumieren soll.

Das werde ich ja mit Bananen kaum hinbekommen... :balabala:

grus carlos

alos richtig entwässern ist ganz einfach.

2 esslöffel salz zu dir nehmen ca. 30 min bei 96 grad in eine sauna sitzen.
aja, und 33 lasiks

Versteh ich nicht was Ihr da macht ????

Das ist ja was kein Wunder das Ihr Krämpfe habt bis zum abwinken,...also abladen, sowenig KH wie möglich dann nur Kaliumhaltige Lebensmittel, Kein Salz und viel trinken !!!! auch am Wettkampftag!!! Das Wasser zieht immer zu dem stärkeren Ion, Kalium in Muskel, Natrium unter der Haut...so einfach ist das.


Keine Krämpfe, kein Durst, keine Diuretika...!!!