Push/Pull 4xWoche

Hallo zusammen,

ich trainiere jetzt schon eine Zeit lang nach Push/Pull 3xWoche Mo:On Di:Off Mit:On Don:Off Fre:On

Push:
Kniebeugen
Schrägbank
Flys
Schulterdrücken
Seitheben
Frenchpress

Pull:
Kreuzheben
Klimmi
Rudern am Kabel
BFly Rev.
Shrug
Facepulls

so nun zu meiner frage ich darf laut Arzt leider keine Kniebeugen und Kreuzheben mehr ausführen und würde somit gerne auf 4xWoche wechseln ohne die beiden Übungen.

Könnte ich dann so Trainieren: Mo:Push Di:Pull Mit:Pause Don:Push Fr:Pull?

Und könnte ich in den Push und Pull Einheiten dann eine Übung mehr mit rein nehmen z.b:
bei Push Bankdrücken und bei Pull enges latziehen oder T Bar Rudern?

Kein KB/KH, aber T-Bar-Rudern geht? o.O

Finde das mit der Frequenz okay, hab's vor einiger Zeit schonmal selbst so gemacht und fand das ganz gut!

Zitat:

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Zitat von steph82

so nun zu meiner frage ich darf laut Arzt leider keine Kniebeugen und Kreuzheben mehr ausführen und würde somit gerne auf 4xWoche wechseln ohne die beiden Übungen.

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aus welchem grund?

Ich hab mir beide Kniee zerschossen Meniskus Knorpelschaden und Kreuzbänder! Ist schon länger her aber ich hab immer mehr Probleme mit kb und kh bekommen daher sagte mein Arzt ich sollte diese Übungen wenn möglich rausnehmen!

Könnte ich bd und Tbar und evtl enges lat mit rein nehmen?

war deine technik denn in ordnung? hast du sie überprüfen lassen?
wieviel gewicht hast du bewegt?
darfst du jetzt garkeine beine mehr trainieren?

die übungen sind ok mmn

Ja die Technik war ok! Kb 110kg und kh 140kg es ging erst ganz gut nur dann wurde es immer schlimmer! Er meinte ich könnte evtl was für die Waden machen und leicht Beinbeuger! Also könnte ich deiner Meinung nach bankdrücken und t Bar und enges Latziehen mit rein nehmen und das dann auch mit der Frequenz?

Mal eine allgemeine Frage, ich trainiere gerne Arme isoliert, widerspricht das dem "push / Pull" Prinzip? Habe desöfteren jetzt Pläne gesehen und es waren immer nur die Grundübungen dabei.

Grüße

Wie würde dein Plan aussehen?

Push:
Bankdrücken
Schrägbank
Flys
Schulterdrücken
Seitheben
Frenchpress

Pull:
Klimmi
T Bar
Rudern am Kabel
BFly Rev.
Shrug
Facepulls
Curls LH

Frequenz: Mo:Push Di:Pull Mit:Cardio (45min Crosser) Do:Push Fr:Pull

Wäre das ok?

Willst Du deine Beine jetzt überhaupt nicht trainieren?

Oh ja ganz vergessen! Ich würde bei Push Wadenheben und bei pull Beinbeuger mit reinnehmen soweit es geht!

Wäre der Plan denn so machbar? Auch die Frequenz?

Und wieso machst du keine Beinpresse und Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Wo soll das hinführen, wenn du deine Beine überhaupt nicht trainierst?

Beinpresse it schon grenzwertig! Ich kanns ja nochmal probieren! Und Kreuzheben mit gestreckten Beinen hatte ich schon probiert aber da merke ich das Gewicht ganz gut im Knie!

Irgendwas musst du schon machen. Und wenn du 50 Wdh trainierst. Wenn du die OS und den Gluteus weg lässt, hast du irgendwann auch Probleme

Ja heute beinpresse probiert geht wohl etwas leichteres Gewicht gemacht und war gut! Wadenheben geht auch!

Und zum Rest? Kann ich das so lassen dann?

Könnte ich mein Plan denn so lassen mit der Frequenz und den Übungen? Oder ist der Plan zu überladen?