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So, Ernährungsplan ist endlich fertig. Der würde dann über ein paar Monate gehen. Bitte um hartes Feedback.
lgc
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denke das es viel kompliziert ist...
bin der meinung das es im aufbau und der diät immer einfach sein sollte...prakitsch für unterwegs und zuhause.
aufwand und ertrag sollten passen.
würde auch weniger brot und milch essen, ist aberauch geschmackssache
Hab schon versucht die Milchprodukte zu reduzieren, trinke sonst 1,5l Milch am Tag weil ich die so gern hab :)) Finde das nicht so kompliziert, im Gegenteil, für mich ist es eher ne Erleichterung.
ist also ne erleichterung jeden tag was anderes abzuwiegen? aha verstehe, ich koche sonntags für eine woche vor, 6 x mal dasselbe und 1 tag ess ich ein wenig lockerer. Das ist einfach...wenn ich mir jeden tag den kopf zerbrechen würde wie viel leinsamen oder studentenfutter heute dran ist oder was überhaupt von beidem würde ich durchdrehen..
Darum stehts ja im Plan?! Ist doch nicht schwer immer zu wiegen, hab ich bis jetzt immer so gemacht.
naja geht so. ich hab 3/4 jahr alles gewogen. ergebniss ist das gleiche, als wenn ich alles übern dicken daumen decke.
ich koche jeden tag bzw alle 2 tage.
z.b. 4 beutel reis, dazu gibts mageres fleisch was ca bei 110-140 kcal pro 100 gramm liegt.
gemüse alles was ich will, dann passen makros und mikros... ich rechne nur die gesamt kcal am ende des tages. wenn du aus einem bestimmten lebensmittelpool ist reicht das aus.
der rest ist mMn erbsenzählerei. 7 mahlzeiten zu tracken und timen ist viel arbeit. vor allem bei 150 gramm portionen und immer anderen lebensmitteln am tag. vorratshaltung, kochen etc.
warum sollte ich wie ein profi essen, wenn mein gewicht oder meine gewichte nicht einmal den anfängerbereich sprengen?
aber versuchs ruhig;)
Hab ich bis jetzt auch immer so gemacht und bin damit klar gekommen. Wenn ich nicht wiege schätz ich mich nicht richtig ein, und 7x ist ja wohl wirklich kein Problem mMn. Da steht man halt 30min jeden Abend in der Küche und das wars.Zitat:
Zitat von mike1983
Ich möchte damit nur erreichen dass ich keine Fehler in der Ernährung mache und mich so 100% aufs Training verlassen kann. So weiß ich dann auch wo ich suchen soll wenn mal was nicht funktioniert und hinhaut ;)
Um auf den schnellsten Weg ein Profigewicht zu erreichen :DZitat:
Zitat von mike1983
:D verstehe ich schon. habe auch erst so gedacht. der klebi hat mich dann eines besseren belert.
wieviel kcal ißt du denn gerade am tag?
Naja man muss selber auf die Fres.se fallen um dazuzulernen ^^ Derzeit sind es 3200kcal an NTT und 3600kcal an TT.
das ist schon ordenlich... wie sieht denn die zunahme aus pro woche oder monat?
1kg/Monat. Vielleicht auch ein bisschen mehr.
ok hört sich gut an
Was sagst du zur Abwechslung der Produkte? Gut so oder zu einseitig??
nö, alles gut. mir persönlich bisschen wenig fleisch, aber je nach geschmack;)
ich kann auch 7 tage die woche reis frezzen, bin da recht einfach geworden:))
Ich aß schon mal nach nem EP, da hatte ich 7x die Woche durchgehend Huhn und Pute, jeden Tag 3x. Nach 8 Wochen musste ich fast immer kotzen, hab dann damit aufgehört. Darum so wenig Fleisch :))
versuchs mit tatar. was geiles gibts einfach nicht. fast selben werte wie pute und zusammen mit reis ne waffe. ist auch nicht mehr so das du auf festen fleisch rumkaust sondern ist ne homogene masse wie die * köche so gerne sagen.
Was ist denn verkehrt an festem Fleisch?
ist schnell sehr trocken und schwer zu essen...mach es 5-6 jahre wie ich jeden tag und du weißt genau was gemeint ist. es ist faerig und trocken und tatar ist fein und lässt sich einfacher und leckerer gestalten ohne zu trocken zu sein..
Aus was besteht dieses Tatar? Wie mach ich das? Meinst du Tatarsauce? Hab da ein Rezept mit Mayonnaise gefunden. Glaube aber nicht das das stimmt.
Sont gefällt mir der Plan?
tatar ist nahezu fettfreies rindfleisch was zu hackfleisch verarbeitet wurde. Glaube hat weniger als 3% fett...also wie normales hackfleisch in gesund kannst du dir vorstellen...
Als ob normales hack ungesund ist!!
Stimmt,lieber Nüsse fressen mit der ganzen phytin***** darin oder ölmast um auf sein fett zukommen.
tatar ist gehacktes, macht da nicht so eine wissenschaft raus.
ob der fettanteil bei unter 3% ist bezweifel ich sehr stark, aber es ist nicht so fett wie schweinemett.
wenn bei gehacktes wissen willst was drinn ist, musst es selber machen. ist aber auch nicht sonderlich schwer
Da bleib ich lieber bei meinem Fleisch was ich da hab. Glaube nicht das Rinderhack ungesund ist. Esse Fleisch auch gerne.
Beruhig dich mal junge. 20Gr. Fett pro 100Gr. Fleisch sind in meinen Augen keine gute Wahl.Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Tatar ist ob weniger als 3% fett oder nicht jedenfalls besser und leckerer, darum ging es.
Tatar ist schon sehr,sehr fettarm.
Man bekommt auch mageres rinderhack mit max 10%fett.
Gibts jetzt sogar schon bei Lidl neben den normalen mit etwa 20%.
Ist halt Geschmackssache, hatte das aber schon mal gegessen. Da bleib ich aber lieber bei Pute und Huhn :)Zitat:
Zitat von DWfan
Was soll denn daran leckerer sein.Zitat:
Zitat von DWfan
Im Gegenteil,fett ist Geschmackstraeger.
Ansonsten gibts auch fettarmes hack oder man giesst das fett ab.
Dann sag doch nicht es sei ungesund u gut ist.
Rinderhack ist super für Leute, die schlecht auf ihre Kcal kommen. Deutlich besser als Gainer usw.Zitat:
Zitat von DWfan
Hatte einmal Light Hackfleisch. Einmal und nie wieder, das schmeckt nach gar nichts :))
gibt auch putenhack;)
es geht wahrscheinlich mehr darum, mal was anderes zu futtern...
ich esse zum beispiel im moment viel cordonbleu mit käse und schinken...köstlich:winke:
Oh, könnte ich auch fast mit einbauen :))Zitat:
Zitat von mike1983
Hackfleisch oder halt tatar ist schon sehr geil,oder halt Lamm/rindhack wie ich esse.
Zumal rotes Fleisch besonders Lamm in Sachen mikros super ist.
Du meinst das blaue? ich hole mir das auch manchmal.Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
Klar fett ist geschmackssträger, aber ich finde tatar iwie lecker weil es so "fein" ist. Das Rinderhackfleisch ist manchmal eher groß und bildet schnell klumpen. Es ist wie immer geschmackssache aber wenn die meisten Leute auf ihre Pute schwören weil sie Fettarm ist, schwöre ich auf tatar weil es rotes, fettarmes Fleisch ist, welches mir wunderbar schmeckt. Man kann sich auch mal eine gesunde Hackfleischsoße damit machen und vollkornnudeln dazu, dann sie die werte gut und es ist mal was besonderes..und kein stupides BB food.
Das Putenhack beim lidl war lecker, hab sonen hackbraten gemacht damit. Aber es hat auch relativ viel fett, hat mich seolbst gewundert...Zitat:
Zitat von mike1983
Ja blaue.
Ich hole hack bei Fleischer,da es ist es auch fein,nicht so grob wie im supermarkt
Vollkornnudeln sind doch auch kagge.
Ich mach es auch zur sauce mit passierte tomaten zu Reis u Nudeln.
ja vollkornnuddeln ist dann auch eher als cheat zu sehen der nicht ganz so schlimm ausfällt ;)
ja ich könnte mir die 3 € auch sparen und frisches hack statt tatar holen aber iwie mag ich tatar mehr, hat auch deutlich weniger kalos und bei den mengen die ich wegmache ist es schon auch eine kalo sache...
Warum sind vollkornnudeln cheat bei dir?
Meine eher das Vollkorn ***** ist wegen den lektinen usw
Aber esse auch Hafer,Dosis macht gift.
Wo kaufst du tatar?
9eu das kg?
Weil reis bzw. brauner reis wahrscheinlich das beste sind.
Vollkorn ist nicht immer gleich vollkorn und ich nehme ehrlich gesagt auch die vom lidl die sind eher durchschnittlich aber wegen nudeln nochmal ins reformhaus oder so hab ich dann kein bock.
bei real 8,49€ bei uns für 1 kg.