Im 1. Satz viel Kraft, dann deutlich weniger. warum?

Hallo Leute.

Mir ist aufgefallen dass ich, wenn ich in Wiederholungsbereichen über 8 trainere zu beginn des Trainings also im 1.Arbeitssatz der 1.Übung relative viel Kraft habe, sie danach aber stark abfällt.
Beispiel:
Bankdrücken 1. Satz 10Wdh, 2.Satz 7, 3.Satz 4, 4.Satz 4.
Klimmzüge 1. Satz 15, 2 Satz 10, 3. und 4. nur noch 7.
Jeweils 2min Pause. Ich spüre keinen besonders starken Pump. Trainiere ich mit höheren Gewichten also weniger Wdh. habe ich das Problem nicht. Früher war das nicht so. Ich habe zwischenzeitlich eine Phase gehabt in der ich mich stark aufs laufen konzentriert habe und war bis auf 80kg runter. Seit 1 Jahr bin ich jetzt wieder ernsthaft aufs Pumpen fixiert und seit dem habe ich das.

Vorschläge wie ich das in den Griff kriege?

Bevor ihr fragt: 1,80m 91kg 15% KF off

Dann war der erste Satz halt zu schwer, ganz einfach.

Nimm mal ein Gewicht was du bspw 12,10,8 schaffst.

Bei Klimmzügen bietet sich ein Cluster an.

Der erste Satz kam mir, besonders heute Morgen extrem leicht vor. Hab danach erstmal geguckt ob ich auch die richtigen Gewichte drauf hab. Also soll ich im 1. weniger Wdh. machen als ich schaffen würde? :confused:

Nein, du sollst weniger Gewicht nehmen, die Pause relativ kurz halten und den nächsten Satz angehen.
Aus genau dem Grund macht man ja 3-4 Sätze ;)
Beim letzten Satz sollte die letzten 1-2 Wiederholungen gerade noch sauber gehen. Dann passt es.

Wenn du im ersten Satz die Wiederholungen gerade so schaffst, dann ist es völlig normal, dass du im nächsten Satz bei gleichem Gewicht weniger Wdh schaffst.

Aber so war oder ist es ja eben nicht.
Früher war es so: Ich mache im 1. Satz 10 Wdh, im 2. dann vielleicht 9 im 3. 8.
So Ist es, wenn ich z.B. im Bereich um 6 Wdh trainiere auch immer noch. Nur trainiere ich im Bereich von 8-12 oder mehr Wdh. dann könnte ich im 1. Satz Bäume ausreißen und knicke dann drastisch ein.

Im Endeffekt nicht weiter tragisch. Ich trainiere sowieso lieber mit schweren Gewichten und komme zur Zeit auch ganz gut voran aber es wundert mich halt.

Du hast einfach keine kondition.

Daher die wenigen wdh und auch der fehlende pump.

Im 1. unter der maximal wdh bleiben. Dann gehts auch in den nächsten saetzen.

Wenn du 10x10 trainierst muss das Gewicht so gewählt sein das im 1. 20 gehen würden.

Gruss der w

Ps wenns dich nicht stört mach doch einfach 😃😃

Zitat:

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Zitat von wissorsbuun

Du hast einfach keine kondition.

Daher die wenigen wdh und auch der fehlende pump.

Im 1. unter der maximal wdh bleiben. Dann gehts auch in den nächsten saetzen.

Wenn du 10x10 trainierst muss das Gewicht so gewählt sein das im 1. 20 gehen würden.

Gruss der w

Ps wenns dich nicht stört mach doch einfach ����

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Also unter Kondition verstehe ich die Ausdauer beim Cardiotraining und wie ich bereits erwähnte trat dieses Phenomen auf nach dem ich mich über einen längeren Zeitraum stark aufs Laufen konzentriert habe... Ja, ich mach auch einfach. Ich bin allerdings in diesem Forum angemeldet um mein Wissen zu erweitern und deshalb stelle ich hier Fragen, die ich mir nicht selbst beantworten kann.

Zitat:

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Zitat von Rektus

[...] Wenn man ( beispielsweise ) 10 x 10 trainiert, reduziert man das Gewicht von Arbeitssatz zu Arbeitssatz, sodass die Zielwiederholungszahl ( also hier 10 ) in jedem Satz nur mit Mühe erreicht werden kann. [...]

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>)

Sehe ich auch so.
Ansonsten kannste dir die ersten 5 Sätze auch sparen oder als Aufwärmsetze verbuchen.

Jupp, kann da rektus zustimmen, in jedem satz sollte man mMn versuchen, nahe ans MV zu kommen (abgesehen von pumpsätzen etc..).

ist ein Zeichen dafür, dass Du im 1. "echten" Satz (Aufwärmen vorher ist Pflicht) bis an Deine momentanen Leistungsgrenzen gegangen bist. Wenn der "Abfall" dann in den nachfolgenden Sätzen bei Dir so gross ausfällt, würde ich Dir dringend 2 Dinge empfehlen....

1. nach dem Aufwärmen nur 1- max. 2 anstrengende Sätze, und dann die Übung wechseln. Noch mehr Sätze bringen da eher das Gegenteil.
2. Cardiotraining nicht vernachlässigen. Wenn Dein Herz-Kreislaufsystem leistungsfähiger wird, wird der Abfall von einem Satz zum nächsten nicht mehr ganz so drastisch ausfallen.

ansonsten hat jeder so seine Philosophie wie er trainiert.....aber immer diese Entweder-Oder Einstellung....."nie oder nur wenig Muskelversagen" bis "jedesmal Anschlag trainieren", finde ich nicht praxisbezogen, und engstirnig.