Low carb wie Atkins/Lutz/AD oder brauchts die Kohlenhydrate doch?

Liebe Kolleginnen
ich weibl. trainiere und trainiere und sehe trotzdem aus wie ein schwabbel. und dies obwohl ich wirklich hart trainiere. 3er split/woche à ca. 45 minuten mit anschliessendem intervalltraining à 20-30 minten. ernähre mich seit 15 monaten lowcarb.esse keine stärke wie reis, kartoffeln,teigwaren, süssigkeiten etc. sonder nur KH in Form von Gemüse und Salat, dazu fisch,chicken,fleisch,eier, quark etc. . damit habe ich immerhin 3,5kg abgenommen (jetzt noch 3kg vor mir, zugenommen da ich aufgehörte habe zu rauchen?). es geht nun aber nichts mehr und wie gesagt bin ich schwabbelig/schwammig und keine muskeln sind sichtbar. HEUUUUL. braucht es evt. doch wenige gute kohlenhydrate? bitte helft mir ich bekomme nirgends eine antwort.
vielen dank euch allen.

Wie lange trainierst du denn schon?
15 Monate Lowcarb ist schon ne lange Zeit,du wirst doch aber deine Aufladetage machen oder?
Anders wäre das nicht durchzuhalten und das Hirn würde irgendwann einfach abschalten.
Wenn du keine oder wenige Kohlenhydrate zu dir nimmst speichert der Körper erstens weniger Wasser und zweitens geht das Muskelglykogen,das für den "Pump" und die Muskelhärte sorgt flöten.
Hast du an bzw. nach den Aufladetagen auch so ein schwabbeliges Gewühl?
Oder fühlst du dich da etwas "praller" und härter?
Wenn du da keine Unterscheide siehst oder fühlst wirst da wahrscheinlich einfach noch zuviel Körperfett haben.
Aber vorsicht,du kannst abnehmen soviel du willst,wenn die entsprechende Muskelmasse fehlt wirst du auch mit weniger Fett nicht zufrieden sein.
Am besten kann man dir helfen wenn du es irgendwie schaffst Bilder hochzuladen und zumindest deine Daten wie,
Alter,Grösse,Gewicht etc. angibst.
Sonst kann man nur Vermutungen anstellen die zwar wahrscheinlich sind,aber auch nicht 100% zutreffen müssen.

hi ghazban
danke für deine antwort.ich trainiere eigentlich schon jahre. ich war auch immer super"zwäg" bis ich vor 3 jahren aufhörte zu pfaffen. dann gings los und ich kam immer mehr in den teufelskreis....nahm zu und zu ass dann aus panik nichts mehr oder hüpfte von diät zu diät.

seit ca 15monaten LC. aufladen....öööö nööö hab ich nie gemacht. ich esse einfach täglich viel gemüse und salat. ich habe mich mal ganz am anfang mit aufladetagen versucht, dann binn ich sofort immer gleich 2kg schwerer gewesen was mich total abgeschreckt hat (viel für meine stümpigen 163cm!) und ich sofort das aufladen weggelassen habe. meinst du in diesem fall dass mir die carbs fehlen? würde es reichen ein stück brot gleich nach der trainingseinheit zu mampfen um die glykogenspeicher zu fühlen oder muss da was hoch-glykämisches her. (ich liebe eben selbstgemachtes brot....hoffe hoffe hoffe..) und dann etwas später huhn,fleisch mit gemüse od. salat. bin gespannt auf deine antwort. tschüssli
nici

lass doch mal die milchprodukte weg.bei manchen kommt es beim abnehmen zum stillstand wenn sie milchprodukte konsumieren

Naja,lowcarb ohne Milchprodukte ist nicht das Wahre,der Käse würde mir da schon fehlen.
@Eggi:
Gerade das Aufladen hilft dir beim Abnehmen und weiterem Fettverlust weil du damit deinen Stoffwechsel wieder mächtig ankurbelst.
Der wird bei dir total im Keller sein,was du wahrscheinlich daran spüren solltst,dass du nur alle paar Tage mal auf die Toilette musst.
Ausserdem helfen dir die Insulinschübe beim weiteren Muskelaufbau,der ja auchnoch von Statten gehen soll oder nicht?
Da Insulin bekanntlich das anabolste Hormon ist,was der Körper produzieren kann sollte man darauf nicht verzichten und es gezielt einsetzen (auf natürlichem Wege)
Ich würde dir zu hochglykämischen Kohlenhydraten raten,da du dann schneller wieder in Ketose kommst und sich die Speicher auch schneller wieder leeren.
Brot kannst du natürlich auch essen,je weisser desto hochglykämischer.
Also nochmal zusammenfassend.
Die Ladetage kurbeln deinen Stoffwechsel und damit deine Fettverbrennung nochmal extra an,
Gewichtszunahme resultiert wahrscheinlich nur aus vermehrter Wassereinlagerung die sich an den darauffolgeneden Tagen auch gibt.
Es kann auch sein,dass du am Ladetag zu heftig zugeschlagen hast,
da musst du natürlich auch auf deine Kalorien achten.
Allerdings kommen von einem Ladetag niemals 2kg drauf,das kann nur Wasser sein.
Versuch es einfach mal wieder mit Ladetagen!

ich wuerde es aber trotzdem mit hochglykaemischen lebensmitteln sein lassen. das kann naemlich schnell in einem fressflash muenden und das wollen wir doch nicht, oder? und dass man damit schneller wieder in ketose kommt ist auch nicht sicher.

am besten waere es wenn du uns mal genau schreiben koenntest wie bei dir so ein tag aussieht, was du genau isst.

wooow vielen dank für eure mühe, euch meinem problem so ausführlich zu widmen. ich bin glaube ich voll in richtigen händen.
das mit der notwendigkeit vom aufladen leuchtet mir nun wirklich ein....
heisst das aber nur 1x pro woche (z.b. sonntag) z.b.eine portion spaghetti zu schnabulieren oder wäre es sinnvoll IMMER gleich nach dem Training eine banane (hochglyk.) oder andere KH's zu essen. wenn ja welche mengen sind wann nötig an KH? (ich bin weibl., 163cm und 56kg schwer)

eine weitere frage hätte ich da zu meinem training...
meint ihr dass das intervalltraining (max 30min.) nach dem krafttraining (ca. 45min) zum muskelabbau führt? generell ausdauertraining...gnügen intvalleinheiten 2-3x/woche oder soll ich noch eine grundlagenausdauereinheit einbauen (45-60min, 1x/woche) mit tiefer herzfrequenz?

hier noch mein tagesernährungsplan z.Z.:

frühstück 6.00 uhr
natureyoghurt (no fat) mit weizen- oder haferkleie

snack 9.00uhr
magerquark oder halbfettquark

lunch 12.30
salatteller mit blattsalate, kohlrabli, gurke,peperoni dazu eier oder mozzarella oder hüttenkäse oder fleisch

snack 15.00
magerquark oder halbfettquark oder hüttenkäse

training 17.30 (3x pro woche, 3er split)

nach training KH???????

abendessen
gemüse und/oder salate mit fleisch/fisch oder chicken

sodeli das wars dann. mein plan...was meint ihr nun dazu.

freue mich schon auf eure meinung. bis bald
nici

sorry...Du bist 1.63m,hast 56kg und siehst aus wie ein Schwabbel?Das würd mich jetzt doch mal interessieren wie das aussehen soll.Du bist vielleicht etwas weich.Aber Du tust ja gerade so wie wenn du total fett bist.Und außerdem find ich das total wenig was Du ißt!
Wie alt bist du denn Eggi? Ich stelle es leider immer auch an mir fest daß ich oft viiiieeel zu kritisch bin was meine Figur angeht.An anderen würd ich meine Figur klasse finden,an mir find ich síe oft ******* .......

Hi eggi,

nach deinem Ernährungsplan, machst du eher low fat als low carb.
Beim Quark sind auch Kohlenhydraten drinnen!!
Also du mußt dich entscheiden. Wenn du dich für low carb entscheidest, dann keine Banane nach dem Training.

Ich hab jetzt mit low carb (AD)in 4 Wochen 4 kilo, 3% fett 6cm Bauch umfang weniger!
Dass du die Aufladetage einhalten mußt das steht ja schon oben.

viel Erfolg :daumen:

ja ich weiss von den kilos her klingt das unglaublich....aber es ist wahr wirklich. ich war vor drei jahren viel muskulöser, man sah konturen und da war nur eine ganz düne schicht haut mit sehr wenig fett zum kneifen vorhanden. aber heute kann ich mit der ganzen hand kneifen und habe wacker was in der hand. wie schon gesagt einfach nur Knochen, Fett und Haut. ich finde es ja selber unglaublich...aber leider wahr. sogar mein freund (den es überhaupt nicht stört) findet es merkwürdig.

ess ich zuwenig? wohlverstanden es handelt sich hier nicht um miniportionen und immer viel gutes öl dabei (sogar im quark druntergemixt).

nici

hi eggi,

sind deine Extremitäten eher immer kalt und ist deine Muskelmasse eher gelertartig, dann bis du deinen Stoffwechsel zu stark runtergefahren!!
Könntest mal deinen Hormonstatus (T3, T4) überprüfen lassen.

gruss

das sind die schilddrüsenwerte gelle? ja die habe ich überprüft...gemäss arzt alles im ok-bereich. du hast aber schon recht mit den kalten händen und füssen. zitter zitter aber ich dachte immer dass ich ein typisches frauen"gfrörli" bin
nici

Hi Eggi,

also eigentlich hättest Du nach 15 Monaten mehr als genug Fett abbauen müssen, dass steht fest. Irgendetwas stimmt an Deiner Ernährung nicht:

1. Trinkst Du genug? 4-5l in Form von Wasser, Tee

2. Nahrungsergänzungen? Auch wenn Du täglich Mittags Gemüse und Salat zum Mittag ist, dann deckt das noch lange nicht Deinen Vitamin und Mineral-Haushalt. (Zink, VitaminC, Magnesium, Calcium, Omega-3)

3. Gutes Öl in der Nahrung ist wichtig, aber nicht so viel. Wie machst Du den Salat an? MIt Essig und Öl?

4. Deine Abendessen-Mahlzeit würde ich vor das Training setzten, damit Du ein paar Kohlehydrate bekommst. Sonst bleibt die Kraft im Training auf der Strecke.

5. Nach dem Training könntest Du 2-3 Reiswaffeln essen, damit der Magen nicht ganz rebeliert

6. Abends nach 19 Uhr würde ich keine Kohlehydrate mehr essen. Eher einen Eiweißshake mit Wasser gerührt.

7. Dein Ernährungsplan klingt zwar nach wenig, aber es kommt natürlich immer auf die Menge pro Lebensmittel an.

Ach ja, und noch was. Cardiotraining ist meiner Mainung nach ganz wichtig. Wenn Du einen Heimtreiner daheim hast, dann 5 mal die Woche morgens vor dem Frühstück mindestens eine Stunde bei niedrigem Puls radeln. Jetzt weiß ich nicht wie alt Du bist, aber in der Regel sollte der Puls zwischen 130 - 140 liegen, damit bei einer ca. 25 Jährigen nach min. 30 Minuten die Fettverbrennende Phase beginnt. Alles unter 30 Minuten kannst Du vergessen. Und alles über 150 Puls dient nur der Ausdauer und dem Muskelabbau.

So, nun noch kurz der Hinweis, dass das was ich da geschrieben habe bei mir super funktioniert. Das heißt aber nicht, dass das andere Mitmenschen auch so sehen.
Oft fragt hier jemand nach Rat und die gegebene Ratschläge widersprechen sich untereinander. Du musst die verschiedenen Möglichkeiten selbst ausprobieren und auf die Signale Deines Körpers hören, dann klappt´s auch mit der Diät.

Denn Willen hast Du ja, dass zeigen die 15 Monate zweifellos. :o)

Viel Glück

also in letzter Zeit häufen sich immer mehr die Stimmen daß Intervalltraining zur Fettverbrennung generell besser ist als Ausdauertraining mit konstant niederer Herzfrequenz....Bei mir ist es auf jedenfall so.Aber das muß man eben mal über ein paar Wochen abchecken.
Hast Du genug Eiweiß in Deiner Ernährung?Eventuell dann echt mit nem Shake vor dem schlafengehen ergänzen....

servus. das höre ich ebenfalls vermehrt...intervalltraining bringt mehr als stundenlanges ausdauertraining im tiefen hf-bereich. es stimmt das prozentual mehr fett im lockeren ausdauertraining verbrannt wird aber dafür auch insgesamt weniger kcal. und dort liegt doch punkt oder etwa nicht? gleichzeitig habe ich gehört und auch selber gelesen, dass ausdauertraining nie länger als 60 minuten gehen sollte, da ab 60minuten u.a. aminosäuren zur engergiegewinnung, sprich muskeln herangezogen werden.

betr. trinken: ich trinke inkl. während training ca. 4,5l evian...
den salat mache ich meistens mit olivenöl, sehr wenig kräuteressig (wenn überhaupt), salz, pfeffer, paprika u. salatkräuter...

genügend eiweiss? lass mich mal zahlen....komme auf ca. 90gr/EW
esse pro mal immer ca. 20gr.anscheinend kann der körper pro mal gar nicht viel mehr aufnehmen...

betr. vitalstoffversorgung...suche ich ein geeignetes produkt, welches alles beinhaltet und vorallem keinen zucker, geschmacksverstärker und weitere unnötigen ballast enthält. kennt ihr ein solches welches auch in der schweiz zu kaufen ist?

aber jetzt nochmals zu diesen kohlenhydrate...es gibt ja auch den bekannten satz: DAS FETT VERBRENNT IM FEUER DER KOHLENHYDRATE....
kann das jemand mal ganz genau erklären was da im körper geschieht?

ich wurde nun aufgeklärt, dass für eine muskelwachstum AUFLADEN unverzichtbar ist....Fragen dazu:

wann? (gleich nach Training? ok? und sonst absoluter verzicht auf KH?)
wieviel kh nötig um dem muskel das zu geben was nötig ohne ein zuviel in fett umzuwandeln?

bis später
nici

Ich würde dir nach der langen,fast KH freien Zeit,wirkich empfehlen wieder auf eine Kohlenhydrat und Eiweissreiche Ernährung umzusteigen.
Wenn du selbst merkst,dass du Muskelmasse verloren hast und an Fett zugelegt hast ist es einfachnicht das richtige für dich.
Versuch es für mindestens 2-3 Monate wieder "normal" zu essen,
Viel Eiweiss,genausoviele Kohlenhydrate und der Rest gute Fette.
40%,40%,20%
das wäre meine Empfehlung

ich glaube ich werde wirklich meinen kh-anteil steigern. aber nur doucement. vielleicht finde ich irgendwann die idealmischung....
auf jeden fall danke ich euch herzlich für eure bemühungen.
auf bald
nici

also fuer mich sieht der ernaehrungsplan weder nach lc noch nach lf aus.

wuerde dir auch 40/40/20 empfehlen.

also laut deinem ernährungsplan nimmst du sehr viele milchprodukte zu dir. 2 x mal quark und ein yoghurt am tag. lass die doch mal weg und du siehst ob du dann abholst. also ich nehm bei keto immer sehr schnell ab.
ersetz sie doch durch eiweisshakes

Wow, das ist ja mal wieder eine echt interessante Diskussion. :daumen:
Das Thema interessiert mich selbst brennend, da ich im Moment auch versuche, auf LowCarb umzustellen.

Deshalb möchte ich euch auch nochmal (Eggi hat auch schon 2x gefragt) bitten etwas genauer auf die Aufladetage einzugehen.

W A N N (in welchen Zeitabständen, z.B. alle 7,14, ...? Tage)
und W I E (den ganzen Tag KH raufschrauben oder nur vor oder nach dem Training, ...?)
funktioniert denn so ein Aufladetag ??? :ratlos:

Bitte, bitte: :help:

Wenn du Keto machst solltest du wenigstens 14 Tage ohne aufladen machen besser natürlich länger.

Ladetage sind meist Wochenende. Hier bevorzugt KHs (auch etwas höher Glykämisch) und sehr wenig F, aber ca 20-30g in Form von Ölen bzw omega3 - EW natürlich auch moderat.

ich gehe mal nicht von der ad aus:
ladetage im herkoemmlichen sinne sind tage der diaetunterbrechung, in denen man das zuvor eingehaltene kaloriendefizit in einen kalorienueberschuss gleichen betrages umkehrt.
z.b. diat: -500kcal/tag | aufladen: +500kcal/tag
wenn jemand psychische probleme hat auf junkfood & co zu verzichten, so soll dieser jemand gerne mal auch zum mac gehen um die birne wieder etwas zu lockern. aber im allgemeinen setzt man vermehrt auf komplexe kh mit insgesamt weniger fett am tag (ausgenommen natuerlich die bereits erwaehnten o3-fette). aber bitte suessigkeiten in massen und nicht zuviel auf einmal, sonst begibt man sich naemlich wieder in die zuckerspirale und kann boese enden.

wann man aber diese aufladetage macht ist nicht fest vorgeschrieben. ich wuerde eher vorschlagen wann man sich einfach danach fuehlt. wenn man aber meint man braucht es nicht, dann kann man die frequenz auch niedtriger ansetzen.

Zu den Süssigkeiten..
Am besten du besorgst dir alles,was du am Ladetagessen möchtest vorher und isst wirklich nur das was du gekauft hast.
Wenn dann die 200g süssigkeiten weg sind und du alles auf einmal verschlungen hast musste halt den restlichen Tag ohne auskommen :-)
Aber so kannst du leichter bei deinem Kalorienlimit bleiben.
Lass halt ca. 800 kcal Platz um einmal ins Restaurant gehn zu können.

Hi,

an den Aufladetagen vertilge ich so ziemlich alles, was ich möchte! Danach fühle ich mich zwar schwer und träge und wiege auch bis zu 3 Kilo mehr, doch nach 3 bis 4 Tagen ist alles wieder im grünen Bereich :-)

Gruss,
Thorus

Zitat:

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Zitat von Thorus

Hi,

an den Aufladetagen vertilge ich so ziemlich alles, was ich möchte! ...

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ich denke das ist positiv für den Körper & Seele, nach den "Strapazen" und "notwendig"

Hallo Eggi

Zu Deinem letzten Posting:

Interwall-Training / Cardio / Krafttraining

Wenn Du eher ein Ausdauertyp bist, dann ist klar, dass Du auch während der Diät eher Cardio oder Interwall Training machen wirst. Wenn Muskelaufbau Dein primäres Ziel ist, dann würde ich z.B. auch Cardio während der Diät aufs Nötigste beschränken.

Trinken
Schon erwähnt, es wird einfach generell zu wenig getrunken

Eiweiss
Wenn Du die KH reduzierst, dann ist die logische Folge, dass mehr EW konsumiert werden muss. Vergiss die Mär, der Körper kann nur so und soviel EW aufs Mal verwerten. Mit einer solchen Einschränkung wirst Du auch Deine Erfolge einschränken.

Kohlenhydrate
DAS FETT VERBRENNT IM FEUER DER KOHLENHYDRATE....damit kann ich ebenfalls nichts anfangen, im Gegenteil

KH gibts bei mir IMMER nach dem Training, egal ob ich Diät mache oder nicht. Diät: Gemessen an meiner Körpermasse (107 kg) esse ich ca. 150g KH jeweils von MO bis FR. Am Samstag ist dann Aufladetag mit bis zu 500-600g KH. Direkt nach dem Training gibts einen shake mit ca. 45g KH und 50g Eiweiss (wenn keine Diät angesagt ist dann 90g KH).

Kleiner Tipp: versuch nicht zuviel auf ein Mal zu machen. Zuviel Sport mit ungenügender Ernährung führt Dich in eine Sackgasse. Orientier Dich auch nach Deinem Spiegelbild und nicht nach der Waage. Z.B. wenn ich am Samstag aufgeladen habe, dann habe ich zuerst einen dicken Bauch. Am Sonntag hingegen wirkt der Körper insgesamt wieder viel voller (Muskeln) und obschon die Waage dann wieder nach oben springt, hat sich z.B. der Bauchumfang reduziert.

Viel Glück
DS

hallo an alle,

ich mache seit ein paar tagen atkins & trainiere auch.

das mit den milchprodukten kann ich bestätigen. mit ihnen nehme ich nicht ab... :-(

viel erfolg!
BettyFord