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Hallo,
schlafe seit ca. 3 Wochen max. 4-5 Stunden pro Nacht.Schlafe gut ein,a ber wache dann um ca. 2-3 Uhr auf und kann nicht mehr einschlafen(Gedanken rasen, etc.).Mache eine low carb Diät, esse sauber, nehme Magnesium,zink etc. vorm pennen.Alle blauen Lichtquellen sind aus, alles ruhig und niedrige temperatur abends.
Suche nun ein Supp für den Schlaf.Es sollte aufjedenfall 5htp und gaba enthalten.Kann jemand eine empfehlung ausgeben?
Ob orales GABA wirklich auf den Schlaf wirkt, ist umstritten, da es die Blut- Hirnschranke, wenn überhaupt, nur teilweise durchdringt und eigentlich nur da schlaffördernd wirken kann. Wird es chemisch verändert, klappt das, dann kommen Sachen wie Baclofen ( Medi ) und Phenibut ( NEM ) raus.Zitat:
Zitat von shyguy88
5-HTP wirkt bei mir nicht schlaffördernd, sorgt ab einer bestimmten Dosis lediglich für verschärftes Träumen.
Ich denke, Du wirst mit beidem nicht glücklich. Bei Deiner Schilderung ( Gedanken rasen ) würde ich mal zum Doc gehen, da gibt es wesentlich potentere Sachen, gerade kurz- und mittelfristig. Oder mal `ne App mit Meeresrauschen ;)
seas,
du kannst von zec mal das sleep & relax testen. nimmt eine bekannte von mir und es hilft ihr. grundsätzlich gebe ich rektus aber recht, solch mittelchen sind vllt eine temporäre symptombekämpfung, ändern aber nichts an der ursache.
es gibt durchaus phasen, in denen ein paar stunden schlaf reichen und man keine leistungsfähigkeit deswegen einbüßt - aber über wochen hinaus wäre ich da doch vorsichtig. grade deine rasenden gedanken weisend arauf hin, dass du nicht ausgeglichen bist und nachts probleme wälzt, das solltest du versuchen ein zu dämmen und dann am besten ab zu stellen.
gruß
knight
ich schlaf mit 3-6mg melatonin super...
LG
Verzichte auf elektronische Geräte und künstliche Lichtquellen soweit es geht. Unternimm den ganzen Tag was draußen und danach lesen bis du einpennst
klingt nach einem problem mit dem cortisolspiegel in verbindung mit niedrigem blutzucker.Zitat:
Zitat von shyguy88
wenn der cortisolspiegel zu hoch kann es probleme geben, dieses hormon wird nachts zwischen 2-4 uhr gebildet,
wenn es zu hoch ist dann verursacht es einen rapiden abfall des blutzuckerspiegels und du wachst auf, genau
das problem hatte ich auch schon. jetzt wo der spiegel wieder normal ist gibt es absolut keine probleme mehr.
Das nenne ich mal eine Blitzdiagnose, da würde sogar Dr. House staunen... :DZitat:
Zitat von turbo-d
Evtl. auch ein Problem mit der Leber. Ich halte davon nicht allzuviel aber kenne einige die darauf schwören: http://die-organuhr.de/
Gerade bei Personen die Nachts immer zu einer bestimmten Uhrzeit wach lohnt sich ein Blick.
Witzig wie hier die Laiendiagnosen aus dem Boden schießen. Ich gebe dann mal meine dazu :)
Wie du schreibst rasen die Gedanken und hindern dich am Einschlafen. Das Naheliegendste ist dann Stress, bzw. Stressempfinden, damit einhergehende nervöse Unruhe, Angst usw. Was tun? Gibt natürlich nicht den Königsweg um das wegzuwischen. Ich würde empfehlen:
Den Tag mit Entspannungsritualen ausklingen lassen wie Entspannungsübungen, Meditation, Achtsamkeit, Yogaübungen usw., Lesen ist auch gut, mache ich aber oft auch nicht. Außerdem solltest du gucken, ob du was an den Stressauslösern ändern kannst bzw. deine Einstellung dazu - wenn auch nur ein bisschen - positiv verändern kannst. Das fängst bei der Bewertung des nächtlichen Aufwachens an. Es ist halt so, schlaf wieder ein. Es ist übrigens völlig normal nachts aufzuwachen, das geht ganz vielen Menschen so. Auch das dann mitunter komische Gedanken da sind. Ist halt so. Ich wache manchmal alle 2 Stunden auf, schlafe aber immer wieder ein.
Zu den Supps: 5-HTP und Gaba helfen wahrscheinlich wenig. Probieren kannst du es ja, besser wäre ein Passionsblumeextrakt wie Lioran, der die Gabaproduktion erhöht aber zu keiner Gewöhnung oder Downregulierung führt. Melissenextrakt geht auch, z.B: Gastrovegetalin. Das kann man durchaus auch nachts um zwei noch mal zusätzlich nehmen, um dann besser wieder einzuschlafen. Auch Entspannungsübungen wie Bodyscan helfen um sich nicht so auf die Grübelei zu konzentrieren. Zusätzlich tagsüber evtl. einen guten Vit B Komplex.
Alles Gute!
Das problem is auch das wenig schlaf zu noch mehr stress führt das is dann ein teufelskreis, hol dir erstmal melatonin, vitamin d und wie meine vorredner schon geschrieben haben, stress reduzieren! Kauf dir ein schönes hörbuch zum entspannen, meditation usw.
lg
Turbo hat es schon erfasst.Ich habe seit ich denken kann nen hohen cortisolspiegel=skinnyfat, jetzt mit ca. 6x Woche a 2h mit hoher intensität Training, hat es mein ZNS zer****t.Wie hast du das Cortisol denn langfristig unter Kontrolle bekommen?rhodiola, ashwanghada ginseng?
ja mit hilfe der extrakte, einer menge schlaf & regeneration, training zurückschrauben! lass mal deinen testosteronspiegel checken, wenn T sehr niedrig ist hat ggf deine hirnanhangdrüse nen dauerhaften schaden erlitten, dann kannst du mal über eine TRT nachdenken! testosteron unterdrückt ua auch cortsiol und umgekehrt und ganz wichtig--die schilddrüse KOMPLETT checken lassen!Zitat:
Zitat von shyguy88
Bei der schildrüse ist es auch so das es nur eine momentaufnahme ist was am blutbild rauskommt. Wenn du wie gesagt viel stress hast und 6mal training mit hoher intensität(warum machst du so ein blödsin??) Dann regelt die schildrüse eh runter! Mach erstmal eine trainingspause oder eine zeitlang ganz locker plus die restlichen tipps der user hier das wird dir auf jedenfall helfen.
das ist nicht nur eine momentaufnahme, auf dem ultraschall kann man sehen ob das gewebe noch homogen ist und an hand der grösse ob sich eine autommunkrankheit entwickelt hat. ich habe das im bezug auf low carb diäten schonmal angesprochen, die schilddrüse ist sehe empfindlich und verzeiht solchevdauerhaften eskapaten idr nicht.
Da hast du auch recht turbo meinte das blutbild. Ich musste damals auch t4 nehmen und der arzt meinte mein leben lang. Habs später auf eigene faust abgesetzt und meine werte sind wieder top! War damals auch nach einer hardcorediät mit lowcarbge****** und zusätzlichem privaten stress.
ja dann kann sowas temporär passieren, hast du dich nach dem absetzen erstmal wieder schlechter gefühlt? hat dir das t4 irgendwas gebracht bzw hast du positives oder negatives wie gewichtszunahme oä festgestellt?Zitat:
Zitat von Bach0212
Ja eine zeitlang gings mir noch be******en hab dann alles was stresst reduziert und erstmal paar wochen ganz easy trainiert, das viel mir am schwersten aber hatte in der unterfunktion sogut wie kein muskelgefühl alles hat sich schwer angefühlt beim pumpen.
Und erstmal ordentlich gegessen vorallem carbs, das is bei dir vieleicht auch ein ausschlaggebender punkt du läuftst ja das ganze jahr mit einem sehr niedrigen kfa rum das geht auch extrem auf die schildrüse, der mensch is dafür nicht gemacht is halt kein normal zustand.
Mir ging es damit schon bisschen besser, zuerst bin ich in eine überfunktion gekommen weils zuviel war.