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Trainingsplan so gut ?
Servus, ich hätte mal eine frage. Also erst mal zu mir: ich bin 15 Jahre alt 1,72m groß, 66kg schwer mein kfa sollte so knapp unter oder knapp über 10% liegen. Ich habe so vor einer Woche mit meinem Training angefangen ( davor auch ein bischen jedoch sehr unregelmäßig auch mit großen abständen). Nun wollte ich wissen ob mein Trainingsplan effektiv ist ?
Also mein Plan ( alles 3 sets mit jeweils 10 Wiederholungen) : Beine: Squats
Schulter: Schulterdrücken (entweder mit lh oder kh)
Seitheben
Rücken: Langhantelrudern
einarmiges kurzhantel rudern
Brust: bankdrücken (entweder kh oder lh )
Fliegende oder überzüge was wäre besser?
Trizeps: Skullcrusher
Bizeps: Bizeps Curl
Brustmuskeln Situps oder crunches
Ich trainiere zu hause von dem her habe ich nur eine Schrägbank, 2 Kurzhanteln und eine Langhantel.
Also was würdet ihr an dem plan noch verändern ?
Lg und freue mich auf eure Antworten!
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also lieber paul, erste regel im internet: melde dich nirgendwo mit deinem klarnamen an!
erste regel bodybuilding forum: es werden auch beine trainiert!
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Heißt das ich soll den WKM Trainingsplan mal ausprobieren ?
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Ist ned mein echter Name, ganz so blöd bin ich nun auch nicht ;) Zu den beinen: das Ding ist halt 1: das ich irgendwie nicht mehr gescheite Bein Übungen find die man mit kh oder lh machen könnt und 2tens: meine Beine sind im vergleich zum Rest von meinem Körper ziemlich groß bzw. definiert...
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WKM ist für den Anfang und im Homegym optimal. Um effektiv Kniebeugen ausführen zu können benötigst du noch ein LH-Rack/KB-Rack. Mit Kurzhanteln kannst du z.B. noch Ausfallschritte machen.
Beine können nie groß genug sein. Und keine Angst, du wirst so schnell sicher keine Dysbalancen entwickeln.
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das Problem ist, das ich grad kein Geld für nen Rack übrig hab, würdens Hackenschmidt Kniebeugen auch tuen oder was könnte man sonst "machen" ?
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worauf legst du die stange denn beim bankdrücken ab?
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hättest du denn geld um dich in einem studio anzumelden?
in deinem alter wäre es wirklich von vorteil wenn man jemanden hat der mal auf die richtige übungsausführung schaut.
der plan an sich ist eigentlich ok (für einen anfänger). trainierst du ihn 2x die woche, alle übungen am stück?
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3x die Woche und alle Übungen am Stück. Und Geld fürs Studio wäre kein Problem, jedoch muss ich ne Ewigkeit mit dem Bus fahren und ich hab täglich Schule bis 15:30
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und direkt bei deiner schule, oder in der nähe, ist kein studio?
alle übungen am stück, 3x die woche, empfinde ich (auch für einen anfänger) als sehr viel. hast du keinen muskelkater, der dann noch bis ins nächste training anhält? machst du noch andere sportarten?
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Also Leute erst mal Danke für die vielen antworten, hätte nicht gedacht, dass das so schnell klappt! Also was haltet ihr davon das ich an den Ruhetagen z.b. meine beine trainiere und den Rest wie bisher ?
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Du machst doch "squats" ? Steht jedenfalls in deinem Plan. Das ist doch eine Beinübung, verstehe daher deine Frage nicht.
Ich würde dir auch raten, dich in einem Studio anzumelden, wenn du Geld dafür hast. Oder alternativ einen Im Vergleich kostengünstigen Kraftsport-Verein.
Selbst wenn du da nur 1x pro Woche hin fahren müsstest, wäre das dann zwecks lernen der Übungen usw schon die längere Fahrt wert.
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Mein Tipp: Geh ins Studio!
Grüße
