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Moin, kurze Frage:
Trainiere nach dem WKM Plan (3x Woche) und bin Anfänger. Mache dazu an jedem der beiden Tage noch zusätzlich Waden am Ende des Trainings und dazwischen 3x12 Extensions, da meine Beine eine große Schwäche sind und ich sie gerne pushen würde.
Ist das jetzt schon zu viel in der Intensität oder kann ich so weitermachen, solange ich eben Fortschritte mache und alles glatt läuft?
VG und merci!
Was ist mit Extensions gemeint? Hyperextensions sind ja eher Rücken.
Pack eher noch Beincurls mit rein oder noch 1-2 Sätze Beinpresse.
mit extensions meine ich leg extensions - meinst du die mit beincurls?
Also solange es läuft kein Ding, wenn ich das jeweils noch reinpacke, oder?
Mit beincurls meint er eigentlich das gegenteil von leg extensions. Also eine übung für den beinbizeps, anstatt mit den beinen zu drücken solltest du ziehen, verstehste? Also nicht strecken, sondern beugen eben...
Macht es einen großen Unterschied zwecks Wirksamkeit beider Übungen, ob ich jetzt die eine zusätzlich mache oder die andere? Dachte eher an leg-extensions, da ich öfters Schmerzen in den Knien habe und Orthopäden mir bescheinigt haben dies läge an einer zu schwach ausgebildeten Beinstrecker-Muskulatur..
Das ist so wie wenn du fragst ob es einen Unterschied macht den Armbizeps oder den Trizeps zu trainieren.Zitat:
Zitat von Resto_
Der Beinstrecker ist der Gegenspieler zum Beinbeuger. (Strecker = vorne, Beuger = hinten) Deshalb auch 2 verschiedene Übungen.
Gerade wenn du Schmerzen in den Knien hast solltest du keine Extensions machen. Bei der Übung kommt unglaublicher Druck auf die Kniescheibe. Gerade für Anfänger meiner Meinung nach nicht geeignet. Mach lieber noch ein paar Sätze in der Beinpresse.
So siehts aus.
Ok, merci für die Antworten. Aber etwas befremdlich finde ich es dennoch, dass sowohl mein Orthopäde, als auch mein Physio mir zu dieser Übung geraten haben..
Anyway, dann will ich den Plan mal etwas abändern!
Beim Orthopäden wundert es mich nicht. Die sind leider sehr oft ziemlich weit weg von dem wie es in der Praxis aussieht. Beim Physio allerdings schon. Ich bin selber Physiotherapeut und Sporttherapeut und wenn möglich ist es immer gelenksschonender Übungen in "geschlossener Kette" zu machen. Vor allem beim Beinstrecker, den man sehr gut mit Kniebeugen und Beinpresse trainieren kann und wo schon ziemlich hohe Gewichte benutzt werden.
Noch kurz eine Bemerkung: Musste zwangsläufig Kniebeugen durch Beinpresse substituieren, da wir kein Rack haben im Studio, nur eine Multipresse...
Also stattdessen nun Kniebeugen wieder rein an der MP und ab und zu noch Beinpresse? Wenn ja, Beinpresse an beiden Tagen oder an welchem der beiden? Oder eben Extensions lassen?
Merci!
Ehh kannst du garkeine KB machen?also auch nicht leicht und ohne rack? In der multipresse darauf verzichten, dann lieber nur beinpresse. Und wenns geht KB üben, wenn auch nur mit leerer stange..
Zur Not könnte ich leichte machen aber eben nur mit einem Gewicht, dass ich auch selbst geschultert bekomme etc..Zitat:
Zitat von ^chris
Wie sieht es ansonsten aus mit Kniebeugen und Kurzhanteln, bzw. eben an der Multipresse...?
Und Beinpresse dann weiterhin am KB Tag oder an beiden, bzw. was noch für die Beine. Will, dass die wachsen. Ist mir wichtiger als der Oberkörper etc..
Gibt es kein anderes Studio?
Ein Studio ohne Rack, was ist das?
Ja ist leider etwas unglücklich gelaufen.. Aber komme aus dem Vertrag erst mal nicht raus, Studio wechseln ist also erst mal keine Option leider. Muss mit dem arbeiten, was ich zur Verfügung habe, sprich:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
1) WKM weiter machen mit Beinpresse statt KB und KB an der MP als Zusatzübung am KH-Tag, Extensions draußen lassen?
2) Weiterhin Beinpresse statt KB und Extensions an beiden Tagen
3) ...?
VG
Weiterhin Beinpresse nehmen. Dazu Ausfallschritte und Beinbeuger:
Beinpresse
Bankdrücken
Ausfallschritte
LH-Rudern
Waden
2.
Kreuzheben
Überkopfdrücken
Klimmzüge
Beincurls
Waden
Klingt gut, danke. Zwei kurze Fragen:
1) Was spricht gg. KB an der Multipresse? Merke, dass KB eine hochgehaltene Übung ist aber an der MP jeder davon abrät..?
2) Ausfallschritte statisch oder die Bewegungsvariante? 12 Wdh. pro Bein oder alternierend, als 6 pro Bein pro Satz?
Merci!
1. In der MP wird eine andere Übung daraus die deutlich schlechter ist und auch gefährlich für die Gelenke usw.
2. Wenn du den Platz hast dann laufende Ausfallschritte. 12WH pro Bein.
Habe eben mal meine erste Einheit hinter mir mit 3x24 Ausfallschritten.. Geile Übung, glaube so tot war ich schon lange nicht mehr..
Merci!
Kurze Frage noch: Hab noch gut Muskelkater im Glut durch die Ausfallschritte, würde aber gerne wieder gehen heute (KH etc. heute).
Sollte ich noch warten oder hält der Glut das schon aus?
VG
Geh ruhig, da passiert nix.
Kleine Idee noch wegen dem fehlendem rack:
Umsetzen trainieren und dann frontkniebeugen machen.