erste Diät (low Carb) - vielleicht ein paar Ratschläge/Erfahrungsberichte bitte? :D
Yo. Ich bin gerade dabei von einer Aufbauphase mit leichtem Überschuss in eine Diät überzugehen. Wie schon erwähnt, die erste. Hab mich nach einigem recherchieren, wie auch schon erwähnt, für low carb entschieden, da ich bisher fast überall nur in Erfahrung bringen konnte, dass der Körper nach kurzer Umstellung des Stoffwechsels dabei das überschüssige Körperfett anstatt zugeführter Kohlenhydrate als Energielieferant verwendet, und dabei Muskelaufbau möglich sei. Jetzt natürlich nicht mit konstant bemerkbarem Fortschritt an Muskelzuwachs, aber diese Art Diät soll aufbauend wirken. So viel zu meiner Ahnung. Ok.
meine Stats:
Alter: 19
Größe: 1.78m :'D
Gewicht: 75 Kilogramm
Bf (%): ~14-17
Mein Kalorienbedarf um Körperfettlevel zu halten und aufzubauen sollte wohl etwa 3000kcal betragen.
Habs vor einiger Zeit mal ausgerechnet mit diversen Formeln und bin auf 2950-3080 insgesamt gekommen oder so. Dann einfach mit 3200 probiert und hab über längeren Zeitraum mit leichter Körperfettzunahme ganz gut zugelegt.
Ah. Jaja 1.78 und 75 Kilo kann doch nicht gut sein um schon eine Diät starten zu wollen
Ja der Sommer kommt. Lässt sich nichts machen D:
zum Cutting Plan jetzt
Hab wie empfohlen, vor etwa 1 1/2 bis 2 Wochen damit angefangen etwa jeden 2. bis 3. Tag meine Kh-Zufuhr etwas runterzuschrauben. Immer so um 30 bis 40 gramm. Pre-Workout Meal halt mal nur Kidneybohnen ohne den Reis oder so, je nach Belastungsgrat des anstehenden Trainings. Das Frühstück auch um 20-30g Kh reduziert.
Ruhetage sowieso immer weniger Kohlenhydrate bei mir. War Donnerstag bis Samstag letzer Woche dann so auf ~140g Kh an Trainingstagen. Am Sonntag nochmal Junk und viele Kh gefressen und seit Montag nach Plan mit
P 247g/Rest d - 281g/Workout d
Kh 82g/Rest d - 86g/Workout d
F 109g/Rest d - 120g/Workout d
Kcal: ~2390 - ~2630
Ja ist alles ganz gut geplant und so, denke auch, dass es so funktionieren könnte. Erweckt zwar den Eindruck eines Rufes nach Zustimmung, ich will mir aber einfach zu 101% sicher sein, dass ich von Anfang an nichts versaue.. Deshalb hoff ich wirklich auf paar Antworten. Fragen kostet nichts D: Wie gesagt; erste Diät; nur etwas, vielleicht genügend theoretisches Wissen, das aber eben nicht in der Praxis. Ok.
Yo
