Low Fat als Natural Athlet und Low Carb "Symptome"

Hallo,

die schnelle Frage vorweg: Ist eine Low fat Diät als Naturial Athlet sinnvoll, weil durch das wenige Fett die Testosteronproduktion abnimmt?

Die Ausführliche Frage:
ich bin seit ca. 1 Monat in der Diät. Dabei waren die ersten 2 Wochen nur ein Kalloriendefiziet und Macros waren willkürlich (Ergebnisse sehr gering). Dann habe ich angefangen eine Low Carb Diät zu starten. 2 Tage habe ich es geschafft, bis die schönen Bratnudeln in der Pfanne lagen. Ich bin mit der Low carb Diät überhaupt nicht klar gekommen. Habe mich unwohl gefühlt und richtig gemerkt, dass etwas fehlt. Danach also fix auf die Low Fat Diät umgestiegen und mir ging es wesentlich besser. Die Erfolge haben sich aber auch nicht wirklich sehen lassen. Somit kommen wir zum ersten Teil der Frage und war ob es sinnvoll ist als Natural Trainierender die Low Fat diät zu machen?
Ich überlege daher wieder zur Low Carb Diät zu wechseln. Kann ich die oben genannten Symptome vermeiden bzw. lassen die nach einiger Zeit nach?

Gruß

Warum low irgendwas? Scheinbar hast du ja eher einen grundlegenden Fehler in deiner Diät.

Ansonsten müsstest du schon schreiben was jeweils "low" bei dir bedeutet

Ich würde weder das eine noch das andere machen. Wieso einen Makronährstoff komplett ignorieren? Jeder hat doch seine Funktion

Also Low fat wäre bei mir das Fett auf 0,5g pro Kg Körpergewicht, 2,5g Eiweiß und rest Carbs.
Low Carb war 0,7g Carbs, 2,5g Eiweiß und rest Fett.

Ich habe ja lange nur über ein Kaloriendefizit versucht abzunehmen. Hat aber nicht die erwünschten Erfolge gebracht (war ich vielleicht zu ungeduldig oder haben die Kalorien nicht gestimmt?), daher habe ich jetzt die "low" Varianten ausprobiert.

Und wie sind deine Daten und wie hast du dich jeweils ernährt?

Also ich wiege 68 KG bei einer Körpergröße von 173cm im Alter von 16 Jahren.

300-500g Hänchenbrustfilet war in dem Ernährungsplan immer gesetzt.
Ergänzt habe ich in der Low Carb Diät mit:
40% Quark
Eier
Lachs
Hänchen mit Käse überbacken
Gemüse
Fischstäbchen

Low fat:
Haferflocken Porridge mit Schoko Whey
Mager Quark
Bananen
Nudeln
Gemüse


Beim Schreiben ist mir aufgefallen, dass ich doch sehr Probleme hatte die Lebensmittel zu finden. Ist meine Ernährung evtl. schlicht weg zu einseitig?

Bei 1500 kcal an Trainings freien Tagen und 1800 kcal an Trainingstagen bleibt leider auch nicht viel Auswahl um auf die Makros zu kommen.

Bist du dir sicher dass du bei solchen Daten noch abnehmen willst? Wie hoch ist dend dein KFA?

Fehlen jetzt natürlich die Daten zur Ernährung, aber ich würde dir zu keiner Diät raten. Schon gar nicht mit 1500kcal

Ich habe mal Ein Foto vom letztes Push Training hochgeladen.
Bauch eingezogen und angespannt.
Der Plan war eigentlich, dass man bis zum Mai die Bauchmuskeln erkennen kann und dann in den Aufbau zu gehen.

Klassischer Anfängerfehler. Da sind keine (Bauch-)Muskeln vorhanden, fang lieber gleich an aufzubauen als noch Zeit mit ner unnützen Diät zu verschwenden.

Vergiss einfach ALLES was du in Bezug auf Ernärhung gelesen und gehört hast bisher!

Iss vernünftig und viel und Trainier ordentlich und bau dir wenigsten den Ansatz eines Koerpers/einer Basis die nächsten 2 Jahre lang auf.

Bauchmuskeln ...tstststs ... Hungerhaken ! - >Knochen kann man nicht definieren!


So das war jetzt schoin hart geschrieben, will dich auch nicht beleidigen(nur AUfrütteln), aber mit dem Body wirst du im Bad weder mit 3Kilo weniger und dem Ansatz eines Bauchmuskels noch mit 3 Kilo mehr auch nur irgendwie Eindruck machen Sport zu machen geschweige denn Bodybuilding zu betreiben.

Also Iss orderntlich(hau rein!) und gib Gas im Training ... und quäle deinen schwächlichen Jungenkörper nicht mit sinnlosen Ernährungsweisen die du dann doch nicht durchältst ... und das Wort Naturalathlet ... das ist was anderes als das was du aktuell bist!

Okay, die Message ist angekommen. Werde in den Aufbau gehen.

Ich dachte halt bei der 20mm Hautfalte am Bauch, dass ich da erstmal runtergehen sollte.
Ich meine, ich will übernächstes Jahr nicht ein 3/4 Jahr Diäten :ratlos:

Das ich noch nicht wie ein Athlet aussehe ist klar :D

Gehe erstmal auf 3000 kcal und schaue ob ich zunehme.

Ps: Echt erstaunlich wie viel man sich mit dem Thema auseinander setzt und dann an so einer simplen Sache scheitert.

Du sollst ja auch aufbauen und nicht fett werden! Wenn deine Ernährung ausgewogen ist und du hart trainierst, wirst du nicht fett werden.

Gut, werde wie oben erwähnt mit den 3000 Kcal anfangen, da die Online Rechner alle um die 2800 an Bedarf ausspucken. Dann werde ich nach unten oder oben anpassen, je nachdem wie sich das Gewicht verändert.

Tu das und halte uns auf dem laufenden. Wenn du willst kannst du noch deinen TP posten und er wird begutachtet.

Ich bin nicht so der Fan von einem Ernährungsplan.
Ich werde mir eine art pool an Nahrungsmitteln zusammenstellen und aus diesen dann auswählen auf was ich lust habe.
Weil jeden Tag das gleiche Essen hört sich nicht so toll an. Bei einem nennenswertem Mehrwert würde ich mich aber mal drauf einlassen.

Ich meinte Trainingsplan

Ups, da war ich etwas zu schnell mit dem lesen.

Mache Push/3x die Woche

Push:
Kniebeuge 4x6 87,5 kg
Bankdrücken 4x6 52,5 kg
Fliegende 2x10 10 Kg
Frontdrücken 3x6 32,5 kg
Seitheben 2x8 7,5kg

Pull:
Kreuzheben 3x6 92,5 kg
V-Langhantelrudern 3x8 50 kg
Latzug 3x8 40kg (hohe Reibung am Zugschlitten könnte das Gewicht zu anderen Latzugtürmen verfälschen)
Facepulls 2x8 20 Kg

kurze Nebenfrage: Wie viel Überschuss sollte man im sauberen Aufbau nehmen um nicht zu verfetten und dennoch aufzubauen? Ich meine 500 kcal war der Richtwert

2800 sollten bei deinem Gewicht der Richtwert für den Aufbau sein. Beim TP würde ich vll sogar noch ne ergänzende Übung für die Beine pro Einheit hinzufügen. Sowas wie Ausfallschritt oder Beincurls.

Vielen Dank :)

Werde es ins Training einbauen.