Welche Diät ist für mich geeignet ?

Schönen Guten Tag,

folgendes:

Ich habe vor etwa 1,5 Monaten nach einer längeren Pause mit Krafttraining wieder angefangen.
Habe davor etwa 1,5 Jahre Trainiert.
Voller Motivation bin ich an die Sache ran gegangen und habe Ernährungstechnisch gedacht VIEL HILFT VIEL.
Habe jetzt in den 6 Wochen etwas über 7 Kilo zugenommen (ja ich weiß das ist viel Wasser, Fett und Glycon)..
Im Spiegel betrachtet habe ich aber noch einen relativ niedrigen KFA. Habe eine etwa 1,5 cm (schätze ich mal) Fettschicht am Bauch angesetzt und mein Gesicht ist etwas runder geworden. Aber an sich sie alles noch relativ normal aus, Sixpack ist noch leicht zu erkennen.

Habe mich jetzt aber dazu entschieden diese "All-u-can-eat"-Massephase zu beenden aus dem Grund, dass ich mich so nicht wohlfühle und das ist ja das wichtigste :)

Also würde ich jetzt gerne meinen KFA auf weniger als 10 % senken und anschließend mit einem gemäßigten Kalorienüberschuss von 300-500 Kcal täglich fettfrei Muskeln aufbauen, so das man Konstant trainiert aussieht und nicht nur maßig aber "speckig" :)

Welche Diät würde sich in diesem Fall am besten für mich eignen ? :)

Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen :)

P.s. wenn es geht soll die vorhandene Muskelmaße vorhanden bleiben :P

push - push - push

Zitat:

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Zitat von xjustx

push - push - push

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Das kannst du machen wenn es ein paar Tage her ist...

Was willst du jetzt genau hören? Es gibt hunderte Arten von Diäten, im Endeffekt geht es darum welche zu dir passt. Such dir eine aus, mach einen EP und präsentier den hier, dann wird man dir sagen wo deine Fehler sind.

Außerdem fehlen deine kompletten Angaben zum Körper, Essen und Training.

Ich verstehe die Frage nicht, ehrlich gesagt

Zitat:

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Zitat von Sir Seco

Das kannst du machen wenn es ein paar Tage her ist...

Was willst du jetzt genau hören? Es gibt hunderte Arten von Diäten, im Endeffekt geht es darum welche zu dir passt. Such dir eine aus, mach einen EP und präsentier den hier, dann wird man dir sagen wo deine Fehler sind.

Außerdem fehlen deine kompletten Angaben zum Körper, Essen und Training.

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Okey sorry :D

Hätte halt gerne mal eine Expertenmeinung gehört, ob der Plan an sich vernünftig ist. Hätte ja auch sein können das das total Schwachsinn ist und ich weiter Massephase machen soll :)

Wie sollen wir die Frage beantworten? Du schreibst nichts über dich, wir haben dich noch nie gesehen...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wie sollen wir die Frage beantworten? Du schreibst nichts über dich, wir haben dich noch nie gesehen...

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Ich bin 22 Jahre, 186 cm , 79 Kilogramm und absolviere einen WKM-Plan.

Kraftleistungen?
Bilder?
Es gibt nur einen WKM-Plan

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Kraftleistungen?
Bilder?
Es gibt nur einen WKM-Plan

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Trainingsplan
WKM

TE 1: Kniebeugen 3x 8-12 Rep. 70kg
Bankdrücken 3x 6-8 Rep. 75kg
LH-Rudern VB UG 3x 6-8 Rep. 40kg
Beinbizepscurls+Wadenheben 3x 8-12 Rep.
Bauch

TE2: Kreuzheben 3x 8-12 Rep.
LH-Drücken Stand 3x 6-8 Rep. 45 kg
Klimmzüge EU 3x 6-8 Rep.
Dips+Wadenheben 3x 8-12 Rep.
Bauch

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Also du stehst ja noch sehr am Anfang. Für eine richtige Diät ist es mE zu früh. Ich würde hier mal die kcal so reduzieren, dass du dein Gewicht hältst oder max 0,5 kg im Monat zunimmst. Und dabei Vollgas im Training

mehr Bankdruecken als Beugen und beim Kreuzheben die Werte vergessen ...

guck mal bei fitness experts nach Kraftwerten ... da wirst du sicher etwas komisch gucken, aber so ists nunmal.

Iss gut und normal und gib Gas im Training, dein Kraftwerte (sehen so aus wie meine :-)) und sind nuja eher für Mädels die richtigen

und eine Diät bei nichtmal Normalgewicht ist schon ziemlicher Unsinn!