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Hallo Freunde,
ich bin etwas ratlos. Ich würde gerne meine Ernährung besser planen. Hab mir auch einiges zum Thema Ernährung angelesen. Aber ich weiß nicht wie ich meinen Ernährungsplan strukturieren soll auch mit dem Einkaufen etc. Letztendlich ist es im Moment so dass ich ziemlich planlos esse.
Wie geht ihr denn da genau vo? Plant ihr die Woche im voraus und kauft dann dementsprechend schon ein? Ich muss dazu sagen dass ich Vegetarier bin, bitte nicht steinigen.
Ich hab einen festen Plan für jeden Tag. Einfacher geht es nicht mit Einkaufen und Vorkochen.
So mach ich es auch. Montag und Freitag einkaufen. Für 3-4 Tage wird vorgekocht.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Aber wie stellt ihr die Mahlzeiten zusammen? Hab kein Plan von Rezepten und so.
Dann befass dich mal damit. Reis, Gemüse und Hähnchen ist keine Kunst
Keine Praxistipps? Dachte dafür wäre ein Forum da.
Außerdem schrieb ich schon, dass ich Vegetarier bin.
Guck mal z.B. hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233
Rezepte findest du bei Google, gerade vegetarisch fehlt mir hier die Erfahrung.
Noch dazu kommt es darauf an ob du aufbauen willst oder eher abspecken möchtest.
beutel reis und packet magerquark
morgens mittags abend
montang dienstag mittwoch....:winke:
keine kunst. praxistipp: nimm beutel reis, brauchst nicht wiegen usw. koche 4-5 tüten aufeinmal. zu jeder mahlzeit gibts dann einen
Tja, da wird es schwierig ohne Huhn, Truthahnbrust, Rindfleisch und Fisch.Zitat:
Zitat von Robyhood
Ich verwende auch einen festen Plan.
Wir haben Rezepte für derzeit ca 10-12 Tage, immer wieder kommt ein Neues zur Sammlung dazu.
Davon wählen wir immer die kommende Tage für Einkaufen und Vorkochen.
Reis in zig Variationen von süß bis scharf, Gemüse, Salat und Obst gibt es jeden Tag. Gelegentlich Süßkartoffel, selten Kartoffelpüree.
In Kombination mit den obigen Fleischsorten ist das sehr abwechslungsreich und nie langweilig.
Jeder hat halt so seine Nahrungsmittel,die dann kombiniert,und ausgetauscht werden.
Z.b bei mir
carbs Reis, Nudeln,Hafer,Kartoffeln
Fette kokosöl, Olivenöl, Eier(allerdings nicht täglich,Fischöl,leinsamen
Protein
Huehnerbrust, Hackfleisch, wheyprotein,Eier
Dann ueberlege ich ob ich z.b Huhn mit Reis ,oder Kartoffeln, oder mit sauce u Nudeln esse.
Oder ob ich wie heute z.b wieder mal bolognese mache.
Dazu habe ich dann extra gestern 2,5kg Fleisch geholt u eingefroren.
So esse ich die Woche viel mit hack.
Gehe dann 1-2x einkaufen die Woche.
Ich hoffe du magst Eier?
Ist so ziemlich ein muss als vegi
Ne, da esse ich lieber jeden Tag das gleiche