Nerv eingeklemmt?

Guten Tag zusammen,

ich habe ein etwas nerviges Problem und ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben.

Kurz zu mir: Ich bin 33 Jahre, betreibe seit ca. 6 Jahren BB, zunächst in den üblichen Fitnessketten und seit ca. 2 Jahren in einem eigenen kleinen Studio im Keller.

Nun zu meinem Problem. Ich komme im Grunde nie so wirklich dazu mal über einen längeren Zeitrum hinweg unterbrechungsfrei zu trainieren. Grund dafür ist, dass wenn ich den Schulter-/Nacken-/Rückenbereich trainiere ich zu 75% 1-2 Tage später extreme Verspannungen im oberen Rückenbereich bekomme. Evtl. klemmt da auch irgendetwas ein!?

Der Schmerz äußert sich so, dass ich den Kopf nur eingeschränkt nach rechts oder unten bewegen kann, da es im Bereich der Wirbelsäule sonst extrem zieht. Auch wenn ich tief einatme zieht es. I.d.R. geht es mit Wärme und Massagen nach ca. 3 Tagen wieder weg. Dieses Mal sind es jedoch schon 5 tage und es schmerzt immer noch extrem.

Der Schmerz tritt i.d.R. plötzlich auf, z.B. wenn ich den Kopf ruckartig bewege.

Das Ganze ist echt nervig, da ich a. rumlaufe wie ein Roboter :-D und b. nie wirklich durchgängig Masse aufbauen kann.

Zum Training selbst ist zu sagen, dass ich mit den Gewichten nicht übertreibe. Übungen sind bspw. Langhantelrudern, Rudern vorgebeugt, Kreuzheben, Shrugs usw. Pro Trainingseinheit mache ich ca. 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und ca. 8 Wdh also relativ normale Belastung m.M.n.

Mache ich mich vielleicht zu wenig warm? Zum aufwärmen kreise ich die Arme ca. 2 Minuten und mache 3 Sätze Liegestütze. Dehnen oder so mache ich nicht. Vermutlich unterschätze ich die Wichtigkeit des Aufwärmens...?

Besten Dank für eure Hilfe!

Gruß

Du wärmst Dich mit Armkreisen und Liegestützen auf??! ist das dein Ernst? Was soll das bringen?

Zitat:

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Du wärmst Dich mit Armkreisen und Liegestützen auf??! ist das dein Ernst? Was soll das bringen?

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Um den (Ober)Körper etwas auf Temperatur zu bringen und die Durchblutung anzuregen.Deiner Frage nach zu Urteilen ist das allerdings eher Mist, hab schon verstanden. :-) Ich habe es auch "früher" schon so gemacht und eigentlich nie Probleme gehabt. Die Regelmäßigkeit mit den Verkrampfungen tritt jetzt ungefähr seit einem Jahr auf. Daher bin ich immer davon ausgegangen das Mini WarmUP würde genügen.

Das wird das vermutlich die Ursache sein, da ich im Grunde direkt von 0 auf 100 gehe. Mich wundert es nur, dass die Verkrampfung im Grunde immer an der selben Stelle ist. Daher dachte ich, dass dort ggf. auch ein medizinisches Problem bestehen könnte.

Vielleicht versuche ich es mal mit einem guten Warmmachprogramm (ich recherchiere mal) und schaue, ob die Probleme weiterhin auftreten.

Danke.

Machst du überhaupt Aufwärmsätze vor den eigentlichen Trainingssätzen?

Zitat:

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Zitat von Dixon328

Um den (Ober)Körper etwas auf Temperatur zu bringen und die Durchblutung anzuregen.Deiner Frage nach zu Urteilen ist das allerdings eher Mist, hab schon verstanden. :-) Ich habe es auch "früher" schon so gemacht und eigentlich nie Probleme gehabt. Die Regelmäßigkeit mit den Verkrampfungen tritt jetzt ungefähr seit einem Jahr auf. Daher bin ich immer davon ausgegangen das Mini WarmUP würde genügen.

Das wird das vermutlich die Ursache sein, da ich im Grunde direkt von 0 auf 100 gehe. Mich wundert es nur, dass die Verkrampfung im Grunde immer an der selben Stelle ist. Daher dachte ich, dass dort ggf. auch ein medizinisches Problem bestehen könnte.

Vielleicht versuche ich es mal mit einem guten Warmmachprogramm (ich recherchiere mal) und schaue, ob die Probleme weiterhin auftreten.

Danke.

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Übungsspezifisches Aufwärmen ist fundamental. Das solltest Du SOFORT anwenden. 3-5 Aufwärmsätze, dann kannst Du trainieren.

Nein, mache keine Aufwärmsätze. Jetzt werde ich bestimmt mit Hantelscheiben beworfen :-)
Mit dem Thema habe ich mich ehrlich gesagt nie wirklich beschäftigt wie man merkt.
Obwohl es eigentlich obligatorisch ist. Hatte bis zu meinen Kreuzbandrissen davor Fussball gespielt und da war Aufwärmen ja auch ein MUSS.

Ich werde das aber ab sofort einbauen. D.h. 3-5 Sätze mit vermutlich 50-70% Gewicht pro Muskelgruppe?

Ich mache 30%, 50%, 80%....also ca.

Dann Trainingssätze

Machst du denn wirklich pro Übung, die du als Trainingssatz machen möchtest, davor jeweils dieselbe Übung als Aufwärmsatz?

Natürlich pro Übung. Deshalb war dein Armkreisen zb auch sinnlos, wenn du Kniebeugen oder Rudern machst.
Aufwärmen vor BD, aufwärmen vor KB, aufwärmen vor KH.... Sind jeweils andere Muskelgruppen und Gelenke involviert

Bspw. du trainierst beine, dann macht du KB mit 50%, 60%...110%...im bei den 50% dann zB 12 Wdh, bei 60% 10 Wdh, bei 110% 1Wdh..wenn du danach Beinpresse machst, brauchste dich nichtmehr aufwärmen. Machst du hingegen bankdrücken, musst du wieder aufwärmen..

Zitat:

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Zitat von ^chris

B...wenn du danach Beinpresse machst, brauchste dich nichtmehr aufwärmen...

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ich würde dennoch 1 (max. 2) sätze der folgeübung unter arbeitsgewicht absolvieren, da sich trotz allem die belastungsfeinheiten, z.b. bedingt durch die geänderte haltung, ändern.

sonst ist wie schon gesagt wurde, übungsspezifisches aufwärmen immer in deinem interesse.

gruß
knight

Okay. Kann man sicher machen. Ich habs noch nie gemacht und hatte auch noch nie probleme. Bei mir würde sich das training dann zu sehr in die länge ziehen. Ich trainiere ca 90min, davon sind 30min reines übungsspezifisches aufwärmen.

ist wie gesagt kein muss. dennoch habe ich die erfahrung gemacht, dass die abläufe trotz gleicher mk in den "randbereichen" nicht immer identisch sind (bedingt durch z.b. andere stellung von gelenken durch tritt bzw. griff, sicher auch nicht bei jeder übung).
sicher lässt sich das im ersten satz der zweiten übung ohne größere einbußen an leistung und/oder gesundheit übergehen.
einen etwas leichteren satz den arbeitssätzen hier jedoch vor zu ziehen hat sich zumindest bei mir und einigen anderen bewährt.


gruß
knight

Das kenne ich nur zu gut. Aufwärmen hilft nur bedingt, obwohl es wichtig ist (ich mache es übrigens auch nicht :)) ).
Eingeklemmt ist bei mir nichts. Der Grund ist die Fehlhaltung vor dem Bildschirm, beim Telefonieren, etc. und die daraus resultierenden Muskelverspannungen und -verkürzungen, die immer da sind.
Geh mal zu einem guten Osteopathen, der dich gerade richtet.
Regelmäßig Massage oder zu Hause Blackroll wirken Wunder.
Achtest du im täglichen Leben auf eine gerade Haltung? Ich habe es mir angewöhnt, den Kopf immer wieder bewusst nach hinten-oben zu "ziehen": Kinn zur Brust und dann alles nach hinten-oben.. Wenn du das mal probierst, wirst du die Spannungen im Halswirbelbereich spüren.

WOW Danke für die vielen Antworten und dafür, dass ihr nicht zu hart ins Gericht mit mir geht. ;-)

Ich denke mal ich werde für mich das "beste" Aufwärmprogramm herausfinden. Ich hoffe echt, dass es daran liegt und Besserung bringt, denn die Schmerzen sind echt nicht unwesentlich.

Zitat:

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Eingeklemmt ist bei mir nichts. Der Grund ist die Fehlhaltung vor dem Bildschirm, beim Telefonieren, etc. und die daraus resultierenden Muskelverspannungen und -verkürzungen, die immer da sind.
Geh mal zu einem guten Osteopathen, der dich gerade richtet.
Regelmäßig Massage oder zu Hause Blackroll wirken Wunder.
Achtest du im täglichen Leben auf eine gerade Haltung? Ich habe es mir angewöhnt, den Kopf immer wieder bewusst nach hinten-oben zu "ziehen": Kinn zur Brust und dann alles nach hinten-oben.. Wenn du das mal probierst, wirst du die Spannungen im Halswirbelbereich spüren.

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Also ich scheine da wirklich sehr anfällig zu sein. Wie gesagt, kommt es i.d.R. erst 1-2 tage später, dass der Rücken dicht macht. Ich arbeite im Büro und zu 90% vorm PC (IT'ler). Ich versuche aufrecht zu sitzen aber man kennt das ja....irgendwann rutscht man unterbewusst in eine falsche Position. Stress habe ich auch recht viel. Sei es durch Projekte oder Zuhause (vor kurzem Papa geworden). Könnte ja alles mit rein spielen. Das mit dem Kopf in Nacken stimmt, es tut weh im oberen Rückenbereich/Nackenbereich.

Massagen sind so ne Sache. Kosten halt Zeit und Geld. Meine Frau gibt nach 2 Minuten Massieren auf :-D. Blackroll kenne ich garnet. Was für Übungen machst du damit?

Edit: Blackroll sieht echt TOP aus. Ich glaube so ein Teil brauche ich :-)

Gruß

Wenn mich meine Frau versucht zu massieren, ist es eine sanfte Streichkleinheit und ich spüre gar nichts ;)

Blackroll ist spitze. Benutze sie auch um dich längs darauf zu legen und "auszuhängen".
Wenn es beim Rollen richtig knirscht und knackt bist du am richtigen Weg. Am Anfang tut es ziemlich weh. Durchbeissen.
Ganz wichtig auch die genannte Streckübung mehrmals am Tag zu machen. Kannst dir einen Timer am PC setzen...

Viel Erfolg :winke:

Habe mir gerade die Blackroll Standard bestellt. Freue mich schon drauf.
Schmerzen bin ich ja mittlerweile gewohnt also keine Sorge ;)

Also besten Dank nochmal an alle Beratenden. :bierle:

Hast Du denn mal von einem Orthopäden drauf schauen lassen?