supplements empfehlungen

moin:-) sag erst mal hallo,da ich mich heute hier angemeldet habe.
habe ein paar anfängerfragen:-)

zum einen :ist es notwendig bzw zu empfehlen glutamin extra zu nehmen?im whey bzw mk habe ich es doch auch?
ernähre mich zb auch sehr gesund.zb steht sehr häufig quark,fisch,haferflocken und geflügel, auf dem speiseplan.
ist es da notwendig noch extra glutamin zu nehmen, auch wenn ich 4 mal die woche trainiere?

dann zum thema protein.hatte bisher ein günstiges protein genommen(myprotein).
ist es von der qualität besser ein teures protein(weider,allstars,bodyattack)zu nehmen?

ist ein whey,whey isolat oder ein mehrkompenenten besser?
in letzter zeit gibt es ja deutlich mehr mk-proteine.

Wie sieht dein EP aus?

nein
nein
whey reicht. wenn das nicht dieeinzige eiweißquelle ist.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wie sieht dein EP aus?

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morgens vor allem haferflocken,da ich immer morgens vor der arbeit trainiere.sind dann ca 80 g kohlenhydrate und 20 g ew.nach dem training (ca 9 uhr) wheyshake.dann ca 12 uhr proteinreiches mittagessen mit wenig kh wie zb pute oder fisch.dann abends nochmal ew-lastiges wie zb magerquark oder fisch.zusätzlich vor dem schlafengehen noch ein wheyshake.nehme ca 160-200 g ew am tag auf(80 kg körpergewicht).also ca 2 g ew pro kilo.fleisch wie zb steak gibt es nicht so oft.vor allem geflügel,quark,rindfleisch und eier.

Zwei Shakes am Tag, Hauptsache viel Eiweiß, aber auf die Mikronährstoffe wird mal wieder nicht geachtet.....wo ist Obst und Gemüse?

Zitat:

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Zitat von Orothred

Zwei Shakes am Tag, Hauptsache viel Eiweiß, aber auf die Mikronährstoffe wird mal wieder nicht geachtet.....wo ist Obst und Gemüse?

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obst esse ich natürlich auch :-) hatte ich vergessen,da ich vor allem an die hauptmahlzeiten und an ew gedacht hatte :-)
esse pro tag ca 2 einheiten obst und gemüse.achte da aber mehr darauf frisches obst zu essen.also kein obst aus der dose. bei obst vor allem bananen und äpfel.

Das klingt sehr wage. Ich sehe hier keinen Bedarf an Supplements, vielmehr an einer durchdachten Ernährung

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Das klingt sehr wage. Ich sehe hier keinen Bedarf an Supplements, vielmehr an einer durchdachten Ernährung

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was ist zu verbessern? genug ew nehm ich doch zu mir.manchmal lasse ich zb auch den whey-shake weg und ersetzte ihn zb durch ein rindersteak oder ähnliches.

Das ist das, was PA meint.....ich les immer nur Eiweiß.....es gibt noch zwei andere Makronährstoffe, auf die zu achten ist.....wie schon gesagt, von den Mikros wollen wir gar nicht anfangen....

Zitat:

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Zitat von popeye2881

was ist zu verbessern? genug ew nehm ich doch zu mir.manchmal lasse ich zb auch den whey-shake weg und ersetzte ihn zb durch ein rindersteak oder ähnliches.

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Wenn Du sagst, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, warum schreibst Du die ganze Zeit von noch mehr Eiweiß? Macht das Sinn?
Was ist mit KH, Fetten, Mikronährstoffen, Gemüse, Wasser?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn Du sagst, dass du genug Eiweiß zu dir nimmst, warum schreibst Du die ganze Zeit von noch mehr Eiweiß? Macht das Sinn?
Was ist mit KH, Fetten, Mikronährstoffen, Gemüse, Wasser?

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nun so ausführlich wollte ich eigendlich auf meinen ep gar nicht eingehen,deswegen ich hatte ich gar nicht alles erwähnt.

wasser trinke ich zb meist so 4-5 liter am tag plus kaffee.den rechne ich aber nicht mit.
fette:nehme ich vor allem in form von fetten fisch,käse,milch und nüssen zu mir.
kh.vor allem hafer und andere getreidearten.aber auch reis und nudeln.nudeln eher selten.
gemüse:nehme ich täglich zu mir,wenn ich auch zugeben muss,dass es mehr sein müste :-)

mir ging es eigendlich um glutamin bzw um glutaminreiche ernährung,um die regeneration zu verbessern.bzw was macht sinn,was macht kein sinn.

Wenn du genug Eiweiß hast - was offensichtlich der Fall ist -, hast du auch genug Glutamin.
Ich würde mir eher mal über die Mengen an Fett, KH und Gemüse etc Gedanken machen. Da spielt die Musik. Eiweiß wird von Dir sehr überschätzt.

Natürlich musst du auf einen EP genau eingehen, wenn du Supplementempfehlungen haben willst.....was bringen dir Supps, wenn deine Ernährung nicht stimmen sollte :D

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wenn du genug Eiweiß hast - was offensichtlich der Fall ist -, hast du auch genug Glutamin.
Ich würde mir eher mal über die Mengen an Fett, KH und Gemüse etc Gedanken machen. Da spielt die Musik. Eiweiß wird von Dir sehr überschätzt.

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bei kh würde ich zb sehr gerne mehr essen.mein fokus liegt im moment aber noch eher auf fettabbau als aufbau.deswegen will ich die kh eher reduzieren.vor 3 wochen hatte ich fast 3-4 mal so viele kh gegessen wie jetzt.da habe ich aber nicht abgenommen.eher das gegenteil :-) und fett zb ess ich eigendlich auch nicht wenig.zb ess ich öfters mal 200 gramm räucherlachs oder 2 dosen thunfisch in einer mahlzeit.oder ich mische ernussbutter mit haferflocken.reicht das nicht vom fett her?bei gemüse,ja das muss ich ändern.bei mir ist es allerdings mit der arbeit nicht immer leicht gemüse mitzuschleppen.

Alles viel zu wage. Das bringt hier absolut gar nichts.
WIE SIEHT DEIN PLAN AUS?
Lebensmittel, Mengen, Nährwerte?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Alles viel zu wage. Das bringt hier absolut gar nichts.
WIE SIEHT DEIN PLAN AUS?
Lebensmittel, Mengen, Nährwerte?

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Also in gramm kann ich das gar nicht sagen.
Ich wiege mein essen nicht.
Sind alles ca Angaben

Dann weisst du ja was zu tun ist. Solange diese Dinge nicht stehen, ist jeglicher Gedanke an Ergänzungen verschwendete Zeit und Energie

Ich finde man sollte jetzt keine zu große Wissenschaft aus der Ernährung machen . Ich kenne Leute die achten im Prinzip Null auf ihre Ernährung und bauen trotzdem gut auf und haben nen Körper wo einige neidisch drauf schauen würden. Genauso immer das Thema Obst und Gemüse...ich esse davon wirklich Null und fühle mich trotzdem super und bin nie krank usw . Jetzt schlagt mich :)

Zitat:

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Zitat von copperhead79

Ich finde man sollte jetzt keine zu große Wissenschaft aus der Ernährung machen . Ich kenne Leute die achten im Prinzip Null auf ihre Ernährung und bauen trotzdem gut auf und haben nen Körper wo einige neidisch drauf schauen würden. Genauso immer das Thema Obst und Gemüse...ich esse davon wirklich Null und fühle mich trotzdem super und bin nie krank usw . Jetzt schlagt mich :)

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Und der Sohn einer Freundin hat bis zum 5. Lebensjahr nur Kakao und Fischstäbchen gegessen, sonst genau gar nichts. Trotzdem hatte er perfekte Werte und keine Mängelerscheinungen. ;)

Das hilft dem TE jetzt genau so viel weiter wie deine Aussage :winke:

Zitat:

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Zitat von copperhead79

Ich finde man sollte jetzt keine zu große Wissenschaft aus der Ernährung machen . Ich kenne Leute die achten im Prinzip Null auf ihre Ernährung und bauen trotzdem gut auf und haben nen Körper wo einige neidisch drauf schauen würden. Genauso immer das Thema Obst und Gemüse...ich esse davon wirklich Null und fühle mich trotzdem super und bin nie krank usw . Jetzt schlagt mich :)

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Dumme Aussage. Mancher raucht und bekommt kein Krebs, andere laufen ohne zu schauen über die Strasse und wurden noch nicht überfahren. Das hilft dem, der überfahren wird aber nichts. Und der Fredsteller möchte offenbar etwas verbessern, sonst würde er nicht fragen.

Zitat:

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Zitat von copperhead79

Ich finde man sollte jetzt keine zu große Wissenschaft aus der Ernährung machen . Ich kenne Leute die achten im Prinzip Null auf ihre Ernährung und bauen trotzdem gut auf und haben nen Körper wo einige neidisch drauf schauen würden. Genauso immer das Thema Obst und Gemüse...ich esse davon wirklich Null und fühle mich trotzdem super und bin nie krank usw . Jetzt schlagt mich :)

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Jeder sollte selber entscheiden wie er lebt.
Der eine baut auf wenn er Nägel frisst, der andere muss genau schauen.
So ist nun mal das leben.:-)

Ich selber fühle mich besser wenn ich Obst und Gemüse esse.
Nach einem Snickers geht es mir aber auch gut.....;)

Zitat:

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Zitat von gaggeis

Nach einem Snickers geht es mir aber auch gut.....;)

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Markus Rühl: "Ich esse jeden Tag 7x Tunfisch mit Reis, um Mitternacht, wenn ich nach Hause komme, ein paar Snickers und dann noch 10 Eier" :))