Brauche dann doch Hilfe.

Hallo alle zusammen,

also ich fang erstmal bei mir an. Bin 35 und wiege bei einer Größe von 190cm ca. 100kg. Ich habe vor ca. 10 Wochen angefangen mal auf meine Ernährung zu achten und habe seitdem auch schon 8 kg weg. Ungefähr zur gleichen Zeit bin ich an eine Kraftstation gekommen, da ich mit Wechselschicht und Kleinkind nicht wirklich die Zeit habe um ins Studio zu gehen und ein wenig Geld fehlt auch. Naja trainiere seit ich die Station habe auch jeden 2. Tag und habe mich tatsächlich auch schon gesteigert was Gewichte angeht. Nicht viel, aber ein bisschen. Nun bin ich momentan an einem Punkt angekommen, wo ich alles hinwerfen will, da mir momentan echt die Hilfe fehlt. Esse fast vorwiegend low-carb, da ich meinen Bauch loswerden will, was auch schon ein wenig geschafft habe. Was das Training anbelangt, wechsel ich mich auch ab, soll heißen. Montags Brust und Trizeps, Mittwochs Rücken und Schultern und Freitags Beine und Bauch. Vor jedem Training 15 Min aufwärmen auf dem Crosstrainer.

Nun aber zum 1. eigentlichen Punkt. Ich finde nirgends einen Trainingsplan für Kraftstationen, falls es sowas überhaupt gibt. Der 2. Punkt ist die Ernährung. Soll ich bei Low-Carb bleiben, oder umsteigen? Ich bin mir total unsicher.

Ich hoffe das mir von euch jemand helfen kann. Falls noch Fragen offen sind, beantworte ich sie gerne.


Gruss

MikeLemon

Mit solchen Kraftstationen kann man oftmals nicht die Übungen machen, die eigetlich sinnvoll wären.
Wir wissen aber nicht was für eine Station das ist, daher können wir dir nicht viel dazu sagen.

Zur Ernährung:
Schreib doch mal auf was udn wie viel du so isst.
8kg in 10 Wochen sind eigentlich schon viel zu viel, besonders wenn du parallel mit dem Training begonnen hast.
Kann es sein, dass du nicht nur low-carb, sondern auch low-fat isst?

ad 1) Die Dinger sind nicht wirklich optimal, um es höflich auszudrücken. Normalerweise liegt ein "Plan" dabei, oder mach einfach weiter wie bisher und geh irgendwann ins Studio.

ad 2) Low-Carb ist Marketing Mist. Die USA haben es in einem Großfeldversuch mit der gesamten Bevölkerung bewiesen, dass das nichts bringt und die Leute trotzdem fett werden ;)
Zum Abnehmen brauchst du nur eines: Moderates Kaloriendefizit.
Mach es dir einfach:
https://www.amazon.de/dp/B00C4Z7LS8/..._ljtBxbZYTBT7P und halte dich daran.
Das Grundprinzip ist einfach: Hartes Training und keine Milchprodukte, keine Getreideprodukte und als Basis Reis ins allen Variationen.
Die Kalorienzufuhr wird über die Reismenge gesteuert. Simpler geht es nicht. Disziplin musst du selbst mitbringen.

Also ich habe eine Maxxus Bodymaxx 9000. Würde auch lieber ins Studio gehen, was aber durch die oben genannten Gründe leider nicht möglich ist.

Morgen esse ich normalerweisse, 2 Scheiben Eiweissbrot mit Gouda oder Edamer. Danach bis zum mittag einen Apfel.
Mittags entweder 200g Hähnchen oder Putenfleisch mit ca. 200g Gemüse.
Abends, also spätestens 18Uhr, dann im Normalfall Brot mit Käse oder Putenfleisch und frischem Gemüse.

Ja hört sich sehr einseitig an und das ist es auch. Es kommt mir bald zum Halse raus, aber das ist wenn man keine Hilfe hat.

Ich hoffe ich konnte ein paar mehr Infos geben.

Also kann ich auch wenn ich noch fett loswerden muss Reis essen? das wäre ja wunderbar. Will ja auch an Masse zulegen, aber halt vernünftig

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

ad 1) Die Dinger sind nicht wirklich optimal, um es höflich auszudrücken. Normalerweise liegt ein "Plan" dabei, oder mach einfach weiter wie bisher und geh irgendwann ins Studio.

ad 2) Low-Carb ist Marketing Mist. Die USA haben es in einem Großfeldversuch mit der gesamten Bevölkerung bewiesen, dass das nichts bringt und die Leute trotzdem fett werden ;)
Zum Abnehmen brauchst du nur eines: Moderates Kaloriendefizit.
Mach es dir einfach:
https://www.amazon.de/dp/B00C4Z7LS8/..._ljtBxbZYTBT7P und halte dich daran.
Das Grundprinzip ist einfach: Hartes Training und keine Milchprodukte, keine Getreideprodukte und als Basis Reis ins allen Variationen.
Die Kalorienzufuhr wird über die Reismenge gesteuert. Simpler geht es nicht. Disziplin musst du selbst mitbringen.

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Kurze Frage zu den Milchprodukten. Habe mir zwischendurch, mal nen Whey Shake gemacht, als Mahlzeitersatz. Dies dann auch am besten unterlassen?

Verkauf die Station und kauf dir vernünftiges Equipment. Du kannst keine einzige der wichtigen Übungen mit diesem Gerät machen.

Minimum für ein gutes Home-Training:
- Langhantelablage + Klimmzugstange oder Rack
- Bank
- Langhantel + genug Gewichtsscheiben.
Optional: Dipmöglichkeit, Bumperplates, Gummimatten

In der günstigsten Option bist du mit brauchbaren Sachen neu ab 450€ rum dabei. Mit Rack ca. 200€ mehr.
Gebraucht schon weit drunter wenn man ein bisschen sucht.

Zitat:

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Zitat von Zuckizk

Verkauf die Station und kauf dir vernünftiges Equipment. Du kannst keine einzige der wichtigen Übungen mit diesem Gerät machen.

Minimum für ein gutes Home-Training:
- Langhantelablage + Klimmzugstange oder Rack
- Bank
- Langhantel + genug Gewichtsscheiben.
Optional: Dipmöglichkeit, Bumperplates, Gummimatten

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Die will niemand haben, weiß ja auch wieso! Weil die Dinger Mist sind! Habe die schon seit 2 Wochen auf mehreren Plattformen angeboten

Klar kannst du Reis essen. Reis ist doch die klassische Kost im BB

Dachte immer wegen dem Fett Abbau, naja nicht weiter drüber nachdenken, bin auch so ein Werbe-Opfer :-(

Ja, das bist du wohl. Lies dich mal gründlich ein

Ich hole mir glaub ich erstmal das Buch, das macht am meisten Sinn glaube ich

Zitat:

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Zitat von MikeLemon

Dachte immer wegen dem Fett Abbau, naja nicht weiter drüber nachdenken, bin auch so ein Werbe-Opfer :-(

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Noch einmal: Es kommt nur auf das Kaloriendefizit an.
Reis ist perfekt wie auch PA schreibt: Einfach zu zubereiten (ich habe einen Reiskocher für die Mikrowelle, kostet 20 Euro. Reis, doppelte Menge Wasser und ein wenig Salz hinzufügen und schon macht die Mikrowelle innerhalb von 20 Minuten perfekten Reis, 10-12 Minuten Vollgas und 10 Minuten rasten lassen)
Wer mit Reis und Huhn nicht abnimmt, schafft es mit keiner Methode ;)

Deine Shakes kannst du nehmen, wenn du willst, zB als Belohnung nach dem Training, aber bitte nicht als Ersatz.

Das Buch lege ich dir ans Herz. Auch wenn ich keinen Euro für die Werbung bekomme.

Okay, das hat doch schonmal super geholfen. Ich bedanke mich bei allen die mir geholfen haben. und nun ab zur Buchbestellung ;-)