KH-Schrägbankdrücken

Hallo,

hab beim KH-Schrägbankdrücken das Problem, dass ich die Übung mehr in der vorderen Schulter spüre, als in der Burst.

Jetzt nicht während der Übung, aber am nächsten Tag spüre ich dann immer ziemlich stark die vordere Schulter...

Woran kann das liegen, achte eigentlich sehr auf die Übungsausführung, sprich kein T-bar Bankdrücken, leichtes Hohlkreuz und die Schultern sind hinten.

Gibt es da sonst noch Sachen, auf die geachtet werden sollte?


Die Bank ist auf 30° eingestellt.

Tbar gibts nur beim Rudern, nicht beim BD, noch nie gehört.

Lehne nicht zu steil stellen, hilft. Ca. 20-30 Grad. Probiers mal aus, sollte die Schultern entlasten.

Sonst gibts noch Dips für die Brust (probieren, wegen Schulter). Ueberzüge mit einer oder zwei Kurzhanteln, wo man die vordere Schulter aussen vor hat.

Ich vermute, dass du die Schultern nicht nach hinten/unten ziehst und dort einspannst. Sobald deine Schultern nach vorne kommen, übernehmen sie die Arbeit

Außerdem: Machst du eine Bewegung wie einen dicken Baum zu umarmen oder drückst du gerade nach oben?
Bei letzterem geht es ebenfalls mehr in die Schulter.

Beim normalen Bankdrücken hat man die Ellenbogen ja auch nicht ganz draußen, denn je näher die Ellenbogen ja am Körper sind, desto schulterfreundlicher ist ja, oder?

Zitat:

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Zitat von MaxiQP

Beim normalen Bankdrücken hat man die Ellenbogen ja auch nicht ganz draußen, denn je näher die Ellenbogen ja am Körper sind, desto schulterfreundlicher ist ja, oder?

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ja.. und umso größer ist der rücken und trizepsanteil.

Zitat:

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Zitat von MaxiQP

Beim normalen Bankdrücken hat man die Ellenbogen ja auch nicht ganz draußen, denn je näher die Ellenbogen ja am Körper sind, desto schulterfreundlicher ist ja, oder?

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Und wenn du die Ellbogen ganz an den Körper gibst, trainierst du hauptsächlich die vordere Schulter ;)

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Und wenn du die Ellbogen ganz an den Körper gibst, trainierst du hauptsächlich die vordere Schulter ;)

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Je näher die Ellenbogen am Körper sind, desto mehr wird ja der Trizeps belastet und nicht die vordere Schulter

Beide werden mehr belastet

Stell deine Bank mal auf die erste Stufe. Das ist dann ein mittelding zwischen Flach und Schrägbank, so spüre ich die brust am besten und konnte auch die kraftwerte verbessern. Weiter oben ist mir die bank zu schräg und egal wie sauber man ausführt es geht zwangsläufig in die Schultern. Bei der von mir angesprochenen Variante kann man die brust relativ isoliert trainieren.

Danke euch für die Antworten :)

Werde versuchen die Tipps anzuwenden und schauen wie es klappt