Was tut ihr, wenn ihr riiichtig Bock auf etwas Ungesundes habt?

Hallo!

Mich würde interessieren, was ihr macht, wenn ihr mal wieder richtig Lust auf was Ungesundes habt.
Ich liebe einfach süße Sachen und da kann ich mich so schlecht beherrschen. :D
Ich kann mich tagelang richtig gesund ernähren, aber manchmal sehe ich dann ne Packung Schokomüsli und dann ists um mich geschehen ... Dann esse ich auch mal volle 2 Schalen, weils mir so gut schmeckt.

Ne Zeitlang habe ich so gesund gegessen, hatte auch langsam abgenommen, aber dann wurde meine Ernährung immer extremer (Low Carb und wenig Kcal). Nachdem ich einmal solche Kopfschmerzen wegen Low Carb hatte und mir beim Turnen schwindelig geworden ist, trotz dass ich so viel Fett gegessen habe (ich studiere Sport und sollte schon immer in der Lage sein, mitzumachen), dachte ich mir: Das kann nicht normal sein und dann habe ich gesagt: Okay, ich will nicht mehr abnehmen... Danach hab ich ne Zeitlang einfach nur Schoki gegessen und jetzt habe ich wieder zugenommen... Jetzt esse ich wieder normal/gesund, möchte auf keinen Fall mehr Low Carb machen, höchsten mal zwischendurch nen Tag oder abends, aber nicht auf Dauer.

Momentan habe ich auch gar keine Lust mehr auf Käse, Eier und Eiweißshake usw.... Ich will lieber Kohlenhydrate.
....

Jetzt gerade habe ich meine peinlichen 53/54 kg drauf (auf 155cm Größe...viel zu viel). Normalerweise wiege ich so 51. Und bei 50kg war immer Schluss, egal wie ich mich ernährt habe.... Ich würde es gerne endlich mal schaffen, 48/47/46 kg zu wiegen (würde einfach nach Spiegelbild gehen). Ab 51/50kg fühle ich mich wohl.... Könnt ihr mir irgendetwas raten?
Was hilft euch, euch immer gesund zu ernähren?

Warum machst du überhaupt low carb?

Gesundes Mittelmaß wäre allgemein gut.

Scheint als würdest du zu wenig essen und zusätzlich Low Carb. Da ist der Heißhunger vorprogrammiert.

Nimmst du gute KH Quellen zu dir wie Reis, Kartoffeln etc wirst auch nicht fett davon. Besonders wenn du sportlich aktiv bist.

Ich wollte das ne Zeit lang machen, weil ich gelesen hatte, dass das die beste Möglichkeit ist, um abzunehmen. Hatte mich auch relativ viel eingelesen, aber irgendwie gefällt mir Low Carb einfach nicht.Ich wäre gerne etwas definierter... Ich esse jetzt einfach abwechslungsreich und möglichst unverarbeitete Nahrungsmittel.. Also Vollkorn, Gemüse, Obst, Bohnen, Nüsse, Sojaprodukte (esse nicht so gern Joghurts aus Milch), Käse, Eier usw. Aber irgendwie hab ich dann doch wieder Gelüste, die alles kaputt machen und da wollte ich eben fragen, wie ihr das handhabt? Habt ihr irgendwelche Tricks, wie ihr doch verzichten könnt. Oder habt ihr gar nicht erst Lust auf einen Schokodonout, Stracciatellaeis oder Milchschokolade?
Vor allem kaufe ich mir das alles gar nicht selber. Meine Mitbewohner kaufen ständig Nutella und so und dann stehts in der Küche und fordert mich heraus.

Ich mache gerade nicht Low Carb.

Iss dann Obst oder zB Quark mit Whey. Lecker und einigermaßen clean.
Kann auch sein, dass du einfach Zuwenig isst und deshalb Gelüste hast

Es kann sein ,dass ich zu wenig esse...aber ich habe dann immer das Gefühl, dass das Gewicht stagniert...
Also meint ihr, dass ich nicht mehr so viel Lust auf Süßes hätte, wenn ich mehr essen würde?

Zitat:

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Zitat von Yebby

Es kann sein ,dass ich zu wenig esse...aber ich habe dann immer das Gefühl, dass das Gewicht stagniert...
Also meint ihr, dass ich nicht mehr so viel Lust auf Süßes hätte, wenn ich mehr essen würde?

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Kann gut sein. Zähl mal paar Tage kcal etc, damit du einen Überblick bekommst.

Jetzt, wo ihr es sagt, könnte es echt so sein, dass ich die ganze Zeit schon zu wenig esse und das Abnehmen deswegen nicht klappt...
Ab morgen werde ich mal Kcalzählen versuchen.

So vom Abschätzen her, würdet ihr sagen, dass das zu wenig ist? (hab heute keinen Sport gemacht und war auch nicht im Fitnessstudio):

Morgens: 4 Minischeiben Vollkornbrot mit Frischkäse und Auberginenaufstrich (also vielleicht 2 'normale' Scheiben)
Vormittags: 1 Paprika
Mittags: Tofu mit Mandel-Käse-Creme, Erbsen&Möhren, Weißkrautsalat (Mensaessen: kann die Kcal nicht ausrechnen)
Nachmittags: 1 Capuccino in der Stadt mit Spekulatius-Keks
Zwischendurch: ein paar Nüsse
Abends: 400gr Sojajogurt

Ich bin wie gesagt 155, 53 kg (eigentlich 51 -.-) und eher muskulös...

Irgendwie glaub ich echt, dass das zu wenig ist. Hab grad ziemlichen Hunger, aber jetzt was essen bringt ja auch nichts... Hab grad ein schlechtes Gewissen, weil ich wahrscheinlich zu wenig gegessen habe, aber um diese Uhrzeit ? Ne, dann versuch ich ab morgen mehr zu essen..

Seltsame Lebensmittelauswahl für jemanden wie mich :))

Iss mal wie ein Mann.
Fleisch, Fisch, Eier für dein Eiweiß.
Vernünftige KH wie Reis, Kartoffeln usw. Fette mit guten Ölen, Nüsse, Fisch, Eier, Kokosprodukte.

Das gibt auch Dampf im Training.

Isst du kein Fleisch?

Und lass die Sojaprodukte weg :)

Also Fleisch und Fisch esse ich nicht.
Kartoffeln, Reis und Vollkornnudeln schon.Oder mal so Bohnen, Quinoa, Kichererbsen usw. Und Käse esse ich zwischendurch auch mal gerne... Im Fitnessstudio haben wir so leckere Eiweißshakes mit Weider Whey Pulver + 3,5% H-Milch. Die trink ich manchmal ...

Warum denn Soja weglassen? Also ich trinke halt auch Sojamilch zu Müsli, weil ich normale Kuhmilch eklig finde. Soja hat doch viel Eiweiß.


Mit der Menge finde ich es richtig schwierig einzuschätzen. Ich kann mit wenig satt sein, aber ich könnte auch ganz viel essen..

Bezüglich Soja gibt es auch einige Dokus auf Youtube, hier mal ne Kurzfassung

http://www.urgeschmack.de/problem-soja/

Aber über Soja gibt es unterschiedliche Meinungen..:Es gibt auch Artikel, in denen steht, dass Soja durchaus sehr gesund ist. Genau genommen ist Fleisch m.M.n auch nicht wirklich gesund, v.a. nicht in größeren Mengen.

Ich bin gerade sehr frustriert, weil ich Vergleichsbilder gesehen habe und kaum einen Unterschied sehe.

Ca. Dezember 2015 53kg.... Bevor ich mit Krafttraining angefangen habe (das Bild ist mir peinlich)
Anhang 38445

Mai 2016, 50/51 kg...Anfang Wohlfühlgewicht, aber noch längst nicht zufrieden
Anhang 38446

Heute, 53,5 kg...
Anhang 38447

Ich fühle mich einfach zu dick..
Wie lange wird es eurer Meinung nach dauern, bis ich a la Sophia Thiel aussehen könnte...?
Was meint ihr, wie hoch mein KFA ist?

Zu dick bist du nicht. Bei dir geht es mehr um formen wie abnehmen. Bei dem ersten und dem letzten Bild ist durchaus eine positive Veränderung zu sehen.

Mal richtig essen und ordentlich Gas beim Krafttraining geben. Muskeln formen und straffen.

Wenn du schon kein Fleisch und Fisch isst, dann iss doch wenigstens ein paar Eier.

Hmm..Jetzt bin ich doch verunsichert, was die Ernährung betrifft. Nehme ich dann nicht noch mehr zu, wenn ich ‚ordentlich‘ esse? Ich gebe ja auch jetzt beim Training schon alles. Das Training ist nicht das Problem. Und ich bin in der Meinung ,dass ich schon ordentlich Kraft und Muskeln zugenommen hab, nur die sieht man unter dem ganzen Fett nicht. -.- Naja und mein Problem ist, dass ich nur am Bauch ab- und zunehme…
Ich habe irgendwie direkt ein schlechtes Gewissen, wenn ich 3 ‚richtige‘ Mahlzeiten esse…Wenn ich halt morgens Müsli, mittags irgendein warmes Gericht gegessen habe, denke ich ,dass ich abends nichts mehr essen darf…Aber das ist wahrscheinlich falsch?

Werde mal am Abend die Kcal zusammen rechnen.
Gegessen habe ich seit 6 Uhr morgens:
Frühstück: Müsli aus Haferflocken, Nüssen, 1 Banane, Leinsamen und Sojamilch/Wasser-Mix
Zwischendurch: 1 Banane, 1/3 Gurke, 1 Möhrchen
Mittags: gehe um 14.20 Uhr in die Mensa und wahrscheinlich esse ich so eine Gemüse-Reis-Pfanne…. Aber da ist eben die Frage: Genug Eiweiß?
Und abends bin ich mit ner Freundin zum Abendessen verabredet und da weiß ich überhaupt nicht, was ich essen soll… Vielleicht Rührei ? Was dazu? Nur Rührei oder mit Gemüse… Kann ich abends auch eine kleine Scheibe Brot zum Rührei essen…Oder soll ich lieber nur Joghurt essen… Ich kann es einfach überhaupt nicht einschätzen… Oder nur einen Salat mit Hirtenkäse? Das hält eh wieder nicht satt…
Werds mal heute Abend ausrechnen. Ich finde es sooo schwer, die richtige Menge zum Abnehmen zu finden.
Trainiere ab morgen wieder. Wollte heute nicht gehen, weil ich morgen Leichtathletikprüfung habe und mit ‚ausgeruhten’Muskeln antreten wollte. Aber danach geht’s gleich ins Fitnessstudio (und dann esse ich wieder etwas mehr).
Ich versuche es momentan gerade so zu machen, dass ich vor und nach dem Training eher mehr esse und sonst eher wenig.

Es kann doch nicht soooo schwer sein. Ich bewundere diese ganzen definierten Kerle im Fitnessstudio, die es schaffen, genauso zu essen, dass sie gut und muskulös aussehen.

Das ist gar kein Hexenwerk. Du brauchst nur einen Ernährungsplan

Du isst viel zu wenig Protein und zu viel Soja

Deine Figur finde ich anhand der Bilder nicht so schlecht.
Du solltest dich echt nicht abhungern

Wie alt bist du denn eigtl.?

Die Soja-Produkte, wie bereits geschrieben, raus nehmen. Eier gehen immer, davon auf alle Fälle mehr essen.Yoghurt würde ich persönlich gegen Quark austauschen (mit Wasser etwas verdünnen + Whey für den Geschmack; alternativ mit Beeren und Süßstoff Geschmack rein bringen. Kohlenhydrate in Form von Reis oder Kartoffeln nach dem Training (davon ruhig reichlich).
Einen groben Ernährungsplan erstellen an den du dich hältst, dann kommen i.d.R. auch keine "Fressattacken".

Wie trainierst du?

p.s.: das dritte Bild sieht doch schon sehr ordentlich aus. Man erkennt definitiv einen Unterschied.

Frühstück: 60gr Haferflocken, 1 Banane, 25gr Leinsamen, 10 gr Nüsse, 120gr Sojamilch = 208 + 100+ 94 + 50 + 43 = 533 kcal

Zwischendurch: 1 Banane, 1/3 Gurke, 1 Möhrchen = 100 + 5 kcal? + 20 kcal?= 125 kcal

Mittags: Gemüseeintopf (Brokkoli, Kartoffel, Kohlrabi) + mediterraner Salatteller (getrocknete Tomaten, Hirtenkäse, gefüllte Paprika und Tomanten mit Frischkäse, Salat, Paprika) + halbes Körnerbrötchen = 255 kcal + 100 kcal + 350 kcal = 705 Kcal? (Kcal geraten, war Mensaessen)

Zwischendurch: 10 gr Nüsse = 50 kcal

Abends: 1 Ei, 2 Scheiben Gouda, 20 gr Hirtenkäse, 55 gr Frischkäse, 1/3 Gurke?, 20 gr Auberginenaufstrich, 175 gr Mango = 93 kcal + 250 kcal + 56 kcal + 137 kcal + 5 kcal + 56 kcal + 315 kcal = 838
Hab mich nicht getraut, Brot zu essen, hab dann den Käse bestrichen und belegt.

533 + 125 + 705 + 50 + 838 = 2251

Angeblich habe ich 2251 kcal gegessen.. Ich weiß aber nicht, ob die Kcal-Angaben wirklich stimmen..
Ich hatte trotzdem das Gefühl zu hungern (vormittags und abends). Ich hab gestern keinen Sport gemacht. Die Gr-Werte vom Abendessen und vom Mittagessen sind nur geschätzt (und ich kann das nicht gut).
Bin auch mit nem starken Hunger aufgewacht. Esse jetzt erstmal was...
Mein Grundumsatz soll wohl bei 1333 kcal oder so liegen...
Heute werde ich trainieren.
Zumindest wiege ich heute 'nur' 52,4kg...Wird wohl nur Wasserverlust sein..

Ich bin 21.
Ich trainiere so ca. 4 x die Woche.. Hatte bisher viele Isolationsübungen drin. Bin grad dabei, meinen Plan umzustellen und nach diesem WKM-Plan zu trainieren + Zusatzübungen.
Nebenbei mache ich noch anderen Sport (studiere Sport).
Normalerweise laufe ich viel (auch Halbmarathon), aber kann ich momentan wegen einer Knieentzündung nicht...

Warum isst du bis zum Abendessen so gut wie kein Eiweiß?

Ich hab ne Zeit lang echt viele Eier gegessen, so langsam kann ich das nicht mehr...
Wo kann ich denn mein Protein herkriegen? Kennt ihr gutes Proteinpulver? Ich hab dieses ESN Designer mit Schokogeschmack und davon wird mir schlecht. Das steht auch schon seit Dezember fast unberüht im Schrank, weil ich nie Lust habe, das zu essen...
Mit Quark muss ich mich auch noch anfreunden... Hatte mir das vor ein paar Tagen gekauft. Nach 80/100 gr konnte ich nicht mehr... Aber war auch die Magerstufe, vielleicht lag es daran?


Mir ist auch aufgefallen, dass ich gestern kaum Eiweiß gegessen habe, aber ich weiß gar nicht, wie ich das in meinen Alltag einbauen soll. Ne Banane kann man schnell einpacken, aber was kann ich denn einpacken, was viel Eiweiß enthält, außer ein Ei oder Käse...

So, ich versuche jetzt jeden Tag mindestens 1 Ei zu essen :)

Gestern:
Morgens: Haferflocken, Apfel, Leinsamen, Nüsse mit Sojamilch -> dann zur Leichtathletik
Zwischendurch: Banane -> dann zum Krafttraining
Mittags: Vollkornbrötchen mit Frischkäse, Gurke, Tomate, 1 Scheibe Gouda + 0,5l Eiweißshake (Weider Whey Pulver + 3,5% Milch)
Abends: Vollkornbrot mit Frischkäse, Aubergingenaufstrich, Tomate und Gurke + Hirtenkäse mit Frischkäse bestrichen, 1 Ei


Heute (kein Training):
Morgens: Haferflocken, Apfel, Leinsamen, Nüsse mit Sojamilch
Mittags: geplant: Pilze und Hirtenkäse mit Quinoa evtl. noch 1-2 anderes Gemüse (muss mal nachgucken, was ich so im Kühlschrank hab)
Abends: geplant: Proteinbrot mit Käse und Frischkäse und Gemüse, 1 Ei

Meint ihr, das ist jetzt genug Eiweiß gewesen? Und ist es gut, so viel Käse zu essen?
Lieber Vollkornbrot oder Proteinbrot essen?

Wo kann ich denn noch Eiweiß her kriegen....
UND: Soll ich lieber fettarmen Käse, Frischkäse, Quark usw. kaufen?

4-5 Eier.
Weniger Brote (egal ob Vollkorn oder Eiweiß bzw. das Eiweißbrot komplett weg, da nur Gluten drin ist).

Protein aus: Eiern, Huhn, Fisch, Rind, Schwein (mager), Quark, Käse (Harzer usw), Whey.

Wichtig: Du solltest dir angewöhnen, dein Essen vorzukochen. Aktuell liest man bei dir mehr oder weniger "FastFood" im weiteren Sinne. Das sind alles keine richtigen Mahlzeiten in meinen Augen.

FastFood?:confused:
Gibts hier im Forum auch vegetarische Ernährungspläne?

Ok, ab jetzt bin ich raus :)

Zitat:

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Zitat von Yebby

Meint ihr, das ist jetzt genug Eiweiß gewesen? Und ist es gut, so viel Käse zu essen?

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Wir kennen keine Mengen. Hast du 20g Hirtenkäse gegessen oder eine Packung? usw.
Käse ist prinzipiell okay, aber ich würde die Kohlenhydrate und Fette an deiner Stelle trennen.
z.B. 2 Mahlzeiten mit Kohlenhydraten und Eiweiß und 2 Mahlzeiten mit Fett und Eiweiß
Wobei die Kohlenhydrate NACH dem Sport am wichtigsten sind

Zitat:

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Zitat von Yebby

Lieber Vollkornbrot oder Proteinbrot essen?

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keines von beiden, aber wenn dann Vollkorn.
Proteinbrot ist der größte Mist

Zitat:

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Zitat von Yebby

Wo kann ich denn noch Eiweiß her kriegen....

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Schwierig, wenn du weder Fisch noch Fleisch isst und dir Eier und Milchprodukte nicht reichen.
Hülsenfrüchte und Nüsse oder Reisprotein würden mir noch einfallen.
Wobei 1 Ei am Tag auch sehr wenig ist

Zitat:

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Zitat von Yebby

UND: Soll ich lieber fettarmen Käse, Frischkäse, Quark usw. kaufen?

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Je nach dem ob du Kohlenhydrate dazu isst oder nicht mMn

Ach man, ich bin so frustriert :( Muss hier mal Dampf ablassen...
Ich hab das Gefühl, ich werde es nie schaffen, meinen KFA zu senken.
Ich trainiere, werde stärker, werde muskulöser, aber mein Fett geht einfach nicht weg. Ich esse zu viel oder falsch.

Laut der App Yazio darf ich 1205 kcal am Tag essen, wenn ich keinen Sport treibe. Nochmal: Ich bin 155cm groß und 53kg schwer. 1205 kcal sind doch ein Witz!?
Ich habe laut der App heute 2514 kcal gegessen! (Okay, es war echt viel und teilweise unnötig).



Morgens: 2 Eiweiß-Pfannkuchen (Wasser, Haferflocken, Protein Pulver, 2 Eier, Zimt), 1 Kaffee

(der zweite Pfannkuchen war wahrscheinlich unnötig, aber ich hatte den Eindruck, weiterhin Hunger zu haben...)

Vormittags: Krafttraining und dann 16 Min laufen auf dem Laufband

(kann momentan nicht lange laufen, da ich noch vorsichtig mit meinem Knie bin. Bald werde ich hoffentlich wieder Halbmarathon laufen....)

Mittags: Ein ganz kleines bisschen gekochten Spinat mit Pinienkernen, ein belegtes Brötchen

(es war leider ein RIIIIESEN Brötchen: Dinkelbrötchen mit ganz wenig Butter, Gouda, Salat, Tomate, Gurke und zwei dünnen Scheiben Ei).

Nachmittags: 1 Kaffee, 3 kleine Möhrchen, bestimmt 100 gr Nüsse

(ich weiß, es war soooo dumm, aber es war halt so nebenbei in ner großen Runde...)

Abends: 200 gr Kräuterquark (2,4% Fett)

(wieder total unnötig nach den Nüssen, aber ich hatte Appetit:mad:)

Jetzt hab ich also zu viel gegessen. Aber ich hatte zwischendurch halt auch echt Hunger.
Aber wisst ihr, was das Schlimmste ist? Mein Kopf sagt: Jetzt hast du zu viel gegessen, aber nicht mal Schokolade, dann hat es 'sich nicht mal gelohnt'.:kopfwand:

Ich werd den Speck am Bauch eh nie los...

Die Probleme sind: Ich esse gerne, ich esse gerne viel und ich esse gerne Süßes.

Wenn ichs nicht besser wüsste, der Text könnte von meiner Trainingspartnerin stammen... :D

Du bist grad selbst schuld. Mach es doch richtig, dann klappt es auch

Zitat:

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Zitat von Orothred

Wenn ichs nicht besser wüsste, der Text könnte von meiner Trainingspartnerin stammen... :D

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Ergänzung: Das war vorrangig auf das Grundproblem bezogen, in der Ernährung ist sie disziplinierter....

mich kotzen diese waschlappen sowas von an....,überall diese weicheier.....!!!!!!!!!

Och Bitte 104. Mach hier nicht den studio ch.

Du darfst von heut auf morgen auch keine Wunder erwarten. Das dauert alles seine Zeit. Aber 90% (besser noch mehr) konsequente Ernährung + Training müssen schon sein.

Immer auch im Hinterkopf die Genetik behalten, manchmal isses halt so das man nicht so aussehen kann wie Person X. Finde dich damit ab, falls dem so ist. Du kannst es eh nicht ändern. Trotzdem aber den ersten Satz befolgen!

Wichtig ist, dass Maximale aus seinem eigenen Körper herauszuholen und nicht auf andere zu schauen. Es gibt immer welche, die besser aussehen, aber auch immer welche, die bedeutend schlechter aussehen.

Zitat:

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Zitat von 104

mich kotzen diese waschlappen sowas von an....,überall diese weicheier.....!!!!!!!!!

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Jetz mach hier mal nnicht den legat!

Das Mädel fragt und kriegt hilfe. Wo ist das Problem? Und bei ner Frau sind doch alle immer hilfsbereit -passt doch.

@te- trainieren und gut essen -fertig. Und zeit lassen! Figur passt! Nix einreden lassen.

Hm ich find die Auswahl auch interessant. Ich könnte niemals abends nur Joghurt essen. Da fehlt mir etwas :D Aber du könntest mal deine Kalorien tracken für einen Tag..Mensa kann man auch ungefähr tracken, du weißt ja ungefähr was darin ist bzw gibt es in den meisten Datenbanken vergleichbare Lebensmittel, die du für das Tranken heranziehen kannst.