Plan bewerten.

Hey Leute,

aktuell habe ich Schwierigkeiten einen guten TP durchzuziehen.
Zur Person:

36 Jahre, Familie, Vollzeitjob

1,78 Meter, 82 kg.

Körperfett: denke so 16-17%

Ziel: Mehr Kraft und Masse...

Man sieht mir den Sport an, laut Aussagen meiner Umwelt (man selber sieht´s ja irgendwie nie)

Kraft (1RM kenne ich nicht)

KB 95*5
KH 110*8
BD 70*5 (mache selten ein hohes Gewicht, aktuell im 10*10, treffe da den Muskel besser. Dabei: 45kg, 10*10 erreicht, 60sec Pause).
Klimmzüge UG, 10 saubere


Problem bei mir, den richtigen Plan zu finden.

WKM war mir mit den hohen Gewichten auf Dauer zu krass....3 GÜ´s sind echt viel, bei guter Intensität und nem stressigen Leben :D.


Aktuell überlege ich folgendes:

TE1

KB 5*10
KH 3*5

TE2

Klimmzüge 5*max
MP 5*10

TE3

Rudern 5*10
Bankdrücken 5*10


Wenn noch Luft in einer TE, dann Nebenübungen wie Face Pulls, French Press, LH Curls, Seitheben..jeweils zu den passenden TE´s, natürlich.

Danke euch.

Warum 5 Wdh?

5 Sätze je 10 Wdh.
Nur beim KH nicht...da sind weniger WDH und mehr Gewicht eher sinnvoll.

Warum....?

Zitat:

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Zitat von Reyals

5 Sätze je 10 Wdh.
Nur beim KH nicht...da sind weniger WDH und mehr Gewicht eher sinnvoll.

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Stimmt, 10 Wdh beim KH für mehrere Sätze sind schon recht viel . 5 Wdh sind jedoch schon recht wenig.

Wie wäre es mit dem unterem Wdh- Anzahlbereich für Muskelaufbau von 6-8?
Nicht Zuwenig, aber auch nicht Zuviel bei so einer schweren Übung, oder?

3*10........

Ich fühle mich wohler mit etwas weniger Gewicht und 2 Sätzen mehr.
Bevor ich Assistenzübungen einbaue, konzentriere ich mich lieber auf die GÜ´s und mach dort 5 statt 3 Sätze.

Eine ganze Zeit habe ich 3 Sätze mit höheren Gewichten gemacht. Hat mir nicht ganz so gut gefallen.

5*10 habe ich erlebt aus dem Wendler 5 3 1 BBB, fand ich persänlich vom Muskelgefühl super. Deswegen.

Also beim KH auf 6-8 WDH? Das wäre ja kein Problem.
Habe nur mal gelesen, Kreuzheben lieber schwer mit weniger WDH, allein wegen der Technik.

Aber ansonsten so durchführbar?

Isos hänge ich so gut wie immer an....mein Schwerpunkt sollen aber eben die GÜ´s bleiben, ich mags halt.

Normal trainiert mab 5x5 mit höherem Gewicht. Dh im Umkehrschluss, du trainierst zu locker. So wird das nix.

Hä? Du machst mehr Sätze und weniger Wiederholungen mit weniger Gewicht? Das macht doch gar keinen Sinn....

Nein.

vorher habe ich zB 3 Sätze Kb mit 80-85-90kg gemacht...circa 6 wdh, je nach Tag.

heute 70 kg 5 Sätze 10 wdl 60 sekunden Pause.

bin so bei jeder GÜ vorgegangen.

einfach mal aus Abwechslung.

wenn geschafft, wird erhöht.
so einfach.

Sagen wir mal, ich nehme nur 60% des 1RM.

Trainiere dann wie folgt:
KB 3*10
BD 3*10
Lh Rudern 3*10
Militray 2*10
KH 2*6
Klimmies 2* max


Das ganze 2* die Woche.

Denkt ihr, das ist machbar?

Und Erhöhung, sobald die 10 WDH voll sind.

Wieso nur zwei mal die Woche?

Mehr geht zeitlich nicht....das Studio ist teilweise so voll, da kommste kaum an die Geräte.

Dann einmal zu Hause noch BWE´s, wie Liegestütz, Klimmies usw.

Ich werd´s mal testen, aber die vollen Studios sind echt etwas nervig.

2 Kniebeugenracks, wenne Pech hast kannste 30 mins warten...die zeit und Lust habe ich nicht.