Hüftspeck geht seit 4 Jahren einfach nicht weg

Hallo zusammen,

ich brauche mal Rat ...

Ich bin 31 Jahre alt, weiblich, 1,64m groß und wiege aktuell 54/55 kg. Ich habe vor 4 Jahren 6kg abgenommen und seitdem mit intensivem Kraftsport begonnen (3-4x/Woche), was man mittlerweile auch am Rücken, Trizeps, Bizeps, ... sieht. Meine Figur heute zu damals ist eine vollkommen andere (meine Einstellung zu Sport und Ernährung übrigens auch).

Soweit so gut... ich habe eigentlich eine gute Figur. Aber habe ich diese hartnäckigen Speckröllchen an der Hüfte, die einem die ganze Silhouette versauen Ich weiß auch, dass das für viele jammern auf hohem Niveau ist, aber ich möchte einmal im Leben sagen können, dass ich mit meinem Körper rundum zufrieden bin und die Mühen sich auszahlen. Wenn ich viele andere sehe, die abgenommen haben und bei denen dann aber keine Fettpölsterchen an bestimmten Stellen übrig sind, zieht mich das mittlerweile schon richtig runter, weil ich das Gefühl habe, echt alles zu versuchen und nichts hilft. Die Kaschiererei ist mir einfach zuwider.

**Ernährung**
Ich denke meine Ernährung ist ganz gut. Mo-Fr (null Süßigkeiten, null Softdrinks, etc. )
Frühstück: 1 Kaffee
Mittag: Beispiele für Mittagessen, wie es gewöhnlich aussieht: Pute mit Reis / Salat mit Pute /
Couscous mit Hähnchen und Salat / Steak mit Salat / Gebackener Schafskäse mit
Gemüsesoße und Kartoffeln / auch mal sehr selten ein Nudelgericht mit Gemüse-Tomatensoße
Abend: Beispiele für Abendessen, wie es gewöhnlich aussieht (kaum Kohlenhydrate): Rührei mit
Schinken, Tomate, Käse / Zucchini-Thunfisch-Pfanne mit Ayvar und Frischkäse / Salat mit
Pute oder Garnelen / Fisch

Am Wochenende stopfe ich auch nicht wahllos alles in mich hinein. Schokolade esse ich generell gar nicht. Die einzige Süßigkeit, die ich mir am WE mal gönne ist ein großes Eis. Gerade samstags gibt es dann aber an meinem "Cheat-Day" auch mal Nudeln, Pizza, Wein, Eis o.ä. Da achte ich dann tatsächlich nicht so penibel drauf wie unter der Woche.

**Kraftsport**
Ich gehe 3-4x die Woche ins Training. Ich trainiere mit schweren Gewichten (überwiegend im Freihantelbereich) mit meist 10 Wiederholungen bis auf Ausnahmen (mehr Wiederholungen) wie Hyper Extensions, Bauch und Beine. Beine kann ich leider nicht so viel trainieren, da ich Arthrose in beiden Knien habe aber ich mache dennoch sehr ambitioniert Beinpresse, Abduktion und Adduktion bei nicht so hohem Gewicht und mit vielen Wiederholungen, um beintechnisch nicht ganz zu verkümmern.

[B]Bsp. für eine Trainingswoche je meist 3 Sätze á 10 Wiederholungen (Übungen variieren natürlich auch):
Mo: Latziehen eng, Latziehen breit, Rudern eng, Rudern breit (oft auch halbproniert), Bizeps Kurzhanteln,
Bizeps SZ-Stange, Unterer Rücken, Kurzhantel-Rudern, Beinpresse, Bauch.....30-40 min Cardio
Mi: Bankdrücken, Butterfly, Schulterdrücken, Seitheben, Frontheben, Trizeps SZ-Stange, Trizeps Seil
(Turm), ... 30-40 min Cardio
Fr: Beinpresse, Abduktion, Adduktion, KH-Rudern, Bizeps Langhantel, Konzentrationscurls Kabel,
Langhantel-Rudern, Seitheben, Schulterdrücken, Kickbacks, Unterer Rücken, Bauch ... 30-40 min
Cardio


Hat denn jemand mal einen Tipp, wie ich meinen KFA soweit gesenkt bekomme, dass ich diese Speckröllchen an der Hüfte endlich mal loswerde? Ich hab das Gefühl, mein Körper will einfach nichts mehr abgeben :mad: Es stört mich enorm, denn ich bin ein ehrgeiziger Mensch und bereit echt viel zu tun, um mein Ziel komplett zu erreichen.


Esse ich genug? Esse ich zu viel? Esse ich das Richtige? Ist mein Trainingsplan brauchbar (das frage ich lieber hier als die Trainer im Studio, da die m.E. auch nicht immer so richtig nen Plan haben).


Über Anregungen, Meinungen und Tipps würde ich mich unendlich freuen!

Viele Grüße
Brina

Kurz gesagt: deine Ernährung ist unter aller Kanone
Ich vermute, du hast dir deinen Stoffwechsel ruiniert.

Trainingsplan find ich jetzt auch nicht so prall, der ist aber besser als die Ernährung.

Kann man so nicht viel dazu sagen. Wie viele kcal nimmst du denn täglich zu dir? Wie viel KH, Protein, Fett?

Trainingsplan finde ich nicht besonders ideal. Warum sollten die Übungen "natürlich auch" variieren?

Bitte mal die WICHTIG-Threads lesen....

Wir fassen zusammen:
Du hast Panik vor Kohlehydraten, dem einzigen Energielieferanten den der Körper direkt einsetzen kann und die wichtig sind, dass der Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.
Du bist eine Frau und unzufrieden mit deiner offensichtlich stark verbesserten Figur.

Wahrscheinlich stehst du stundenlang vor dem Spiegel und drehst dich solange hin- und her bis du einen Winkel gefunden hast bei dem die "Fettröllchen" möglichst schlimm aussehen. Dann suchst du dir ein Mädel, dass von Natur aus an dieser Stelle "perfekt" ist und wirst depressiv.


Da kann man(n) nur eines tun: Laufen! Schnell und weit weg, da du nichts akzeptieren wirst, was dir geraten wird ;)

Deine Ernährung ist ungeplant. Dh, du kennst deine Makros nicht.

Dein Trainingsplan ist schräg. TE1 ist irgendwie Rücken und Bizeps, TE2 Brust, Schulter Trizeps und TE3 dann beine und nochmal Oberkörper? Sinn?

@Tintifax:

:-))

Ok, bis zu einem gewissen Punkt hast du recht. Ich bin zwar mega stolz auf das, was ich erreicht habe, aber tatsächlich muss ich dir recht geben, dass dein 2. Absatz absolut zutreffend ist (wenn ich ehrlich zu mir selbst bin). Ich weiß auch, dass es viel besser ist, die Erfolge zu sehen als die Misserfolge. Das ist echt blöd von mir.

Aber, dass ich nichts akzeptiere was man mir rät ist nicht richtig. Ich habe immer die Ratschläge beherzigt, die man mir gegeben hat, was auch einen großen Teil meiner Veränderungen bewirkt hat.

@PhilippAlex

Ich würde selbst gerne einen 3. Tag mit nur Beinübungen einbauen, was aber leider, aufgrund der offenbar wenig möglichen Übungen bei mir, den Tag nicht füllen würde. Hättest du einen Tipp für mich?

Ich dachte immer, dass ich schätzungsweise 1.500 - 1.600 Kalorien zu mir nehme (überwiegend aus Fett und Protein). Ich hatte damals mit Atkins abgenommen. Daher rührt wohl auch mein ungutes Gefühl, was die Kohlenhydrate angeht.

Abends trinke ich ab und an noch einen Eiweiß-Shake.

Ich hatte lange überlegt, ob ich mich hier anmelden und fragen soll. Aber da ich es selbst nicht sooo gut weiß (auch wenn man sich mit der Zeit viel anliest und auch erfragt), dachte ich, ich versuche es mal hier.

Schätzungsweise denken ist grad beim Abnehmen immer schlecht. Beim abnehmen sollten die kcal getrackt werden. Ohne tracken schaffen das nur Leute, die ihren Körper wirklich gut kennen...

Können auch 1000 oder 2000 sein...
Ohne KH und vernünftige Planung geht erfahrungsgemäß gar nichts.
Wieso hast du nur diese drei Beinübungen?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Wieso hast du nur diese drei Beinübungen?

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Arthrose, hatte sie oben beschrieben, daher auch ihre Frage nach alternativen Übungen.

Brina: Zu den Beinübungen kann man pauschal nix sagen, da wir nicht wissen, wie weit es mit der Arthrose ist, ob du generell im Alltag Schmerzen hast und/oder beim Sport, etc.
Am besten fragst du da mal einen Sporttherapeuten/Physio, der da etwas Ahnung hat. Mit Glück sind sogar Kniebeugen möglich, wie es von einigen Ärzten auch bei Arthrose empfohlen werden kann, daher erst einmal mit dem Arzt abklären.

Waden, Beincurls, GHR etc sollte bei Arthrose (wo?) möglich sein

Ich habe beidseitige Kniearthrose 3. und 4. Grades. Ich hatte vergessen zu erwähnen, dass ich zwischendurch noch Beinbeuger trainiere. Wenn es nach meinem Physio ging, dann würde ich nur noch Reha-Übungen ohne Geräte und mit Gummizügen und Balancebrettern für die Beinchen machen ;-) aber so wie ich es mache tut es mir für mich gesehen gut. Kniebeugen führen leider zu Beschwerden. Habe leider daher etwas blöde Voraussetzungen.

Waden wäre natürlich möglich, allerdings hilft mir das sicher nicht unbedingt bei meinem Hüftspeck :-)

Ich werde mal eurem Rat folgen und genauer nach den Kalorien schauen. Vermutlich esse ich am End zu wenig...
Will halt nie mehr so werden wie es mal war, vielleicht treibt mich diese "Angst" in diese Zu-Wenig-Futter-Spirale.

Zitat:

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**Ernährung**
Ich denke meine Ernährung ist ganz gut.

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das denkst du falsch. deine ernährung ist einfach nur schlecht.
bei 2 mahlzeiten am tag sehe ich schwarz. dein stoffwechsel muss arg runtergefahren sein. da nützt dir auch die wertvolle nahrung nichts. zu mal ich auch nicht glaube das du mit 2 mahlzeiten am tag deine mineral und nährstoffbedarf decken kannst.
steigere mal deine anzahl der mahlzeiten.. kann gerne bis 8 pro tag hoch gehen. damit der stoffwechsel wieder in die gänge kommt..
auf kohlenhydrate solltest du auch nicht ganz verzichten.

fühlst du dich tatsächlich ernergiegeladen?

Zitat:

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Zitat von Brina2112

Waden wäre natürlich möglich, allerdings hilft mir das sicher nicht unbedingt bei meinem Hüftspeck :-)

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dir hilft jegliche art der sportlichen betätigung.. auch wadentraining :D
die meisten machen es wohl nicht weil es zu arg weh tut?
auf jeden fall die besten voraussetzungen um fett zu verbrennen... ;)

Das beste für die Fettverbrennung sind Kniebeugen. Hat mir ein Frau 22 Jahre lang nicht geglaubt (zu anstrengend, bringt nix, geht ja nicht auf den Bauch :(...).

Im Januar hat sie begonnen mit mir BB (Codename: Wir gehen Beugen) inklusive passender Ernährung (5 geplante Mahlzeiten pro Tag) zu machen. 7 Monate später hat sie ein so deutlich bessere Figur, das sie zu ihrem 47. Geburtstag selbst zugibt (fast) zufrieden zu sein.
Bei der Ernährung ist sie nicht mehr so strikt wie ich aus Gewohnheit, aber sie hat es so im Griff, dass die Figur immer besser wird.

Klar, wenn Kniebeugen nicht gehen, dann ist die Beinpresse und anderes genauso gut. Es geht ja darum möglichst schwere Gewichte zu heben, das treibt den Stoffwechsel nach oben und dort bleibt er auch, wenn die Ernährung passt. Wie heisst es so schön: Verwandle deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine in dem du mehr von richtigen(!) Zeug isst als du jemals geglaubt hast. :winke:

Und wenn du es uns Männer nicht glaubst, glaub es Schnulle. Die hat bei den letzten beiden Wettkämpfen eine Bombenfigur gemacht. :)

Klasse! Vielen lieben Dank an alle (egal ob an die Männer oder an die liebe Schnulle :) )! Ich nehme für mich jetzt mit:

1. Die Ernährung wesentlich verbessern: Mehrmals täglich essen, keine Angst vor (guten) Kohlenhydraten, Kalorien und Wertigkeit
der Ernährung gut im Auge behalten.
2. Weiter schweres Training
3. Geduldiger und auch mal mit den erreichten Erfolgen zufrieden sein ;) Ist ja schließlich schön, dass ich so viel Fett verlieren
konnte bisher. Bin immer viel zu streng und unnachsichtig mit mir.

Ich wünsche euch allen einen schönen Tag!

Viele Grüße