Hab eine Lösung um Bauchfett zu verlieren und trotzdem Muskeln aufbauen

Hallo BB Szenen Mitglieder,

Ich hatte mal einen sehr guten Körper, habe 3 Jahre lang Kraftsport durchgezogen und an die Ernährung gehalten, bis jetzt ist ja alles gut.
Doch jetzt bin ich ein Jahr nicht mehr gegangen und ich hab noch eine gute Statur und wollte wieder mit dem Training anfangen und Muskeln aufbauen, aber ich hab am 'unteren' Bauch bisschen fett was ich extrem stört.
Ich weiß das man nicht Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen kann, ABER ich hab eine Idee wie ich Muskeln wieder aufbauen kann und das Fett verliere, wollte die Idee euch mal gerne zeigen, kann ja sein das ich irgendwo falsch liege:

Ich verbrenne am Tag 3,500 Kcal , weiß ich ungefähr wegen einer Fitbit.
Könnte ich jetzt nicht mich Eiweißreich ernähren und hartes Training durchziehen und dann ein Kaloriendefizit von 300 kcal ca halten, dann würde ich ja wegen der Eiweißreichen Ernährungen und dem harten Training meine Muskeln halten (oder noch Aufbauen) und wegen dem Defizit das kleine Bauchfett verlieren?

Ich bedanke mich für jede Hilfe im Vorraus.

Möglicherweise profitierst du vom Memory Effekt, aber am Eiweiss liegt das nicht

Oh okay, danke 😁, könnte ich den von diese Idee durch ziehen oder findest du das es nicht funktioniert? Selbst wenn es mit dem Memory Effekt zurück kommt ist mir das auch recht :D geht ja nur solange bis das bauchfett weg ist 😏

Klingt sinnvoll

vielen Dank!

Okay dann mach ich das wohl so, danke Philipp! 😁✌🏻️

Und Thorsten dankst du mir? Das war erst nur eine Idee ob es so klappen könnte aber wenn es dir hilft dann immer wieder gerne , hast du denn das gleiche Problem? 🤔

Du kannst ja mal berichten, ob es tatsächlich funktioniert.

Also ich mache eigentlich nichts anderes und das habe ich von einem, der sich damit vor Wettkämpfen in Form bringt:
Eiweiß über den Tag im Verhältnis entsprechend wie Du Muskeln hast, also 1 bis 2 g pro Kg Muskelmasse.
Das ergibt X kcal. Was dann auf deinen Tagesbedarf fehlt mit
1. Reis
2. Salat
3. Obst
4. beachte Getränke, wenn kein Wasser!
auffüllen bzw. etwas drunter bleiben.
Jede Woche Gewicht kontrollieren und mit Reis aussteuern, so dass du 0,5 bis 1 kg pro Woche abnimmst.
greez

Ich werde in 1 oder 2 Monaten berichten wie es wird 😁☝🏼️

Und das hört sich sehr gut an, das erleichtert mich sehr 😅

Danke Jungs 👍🏻

Man hat ja ab und an "Ideen"...von "Lösungen" kann man immer erst später sprechen, wenn was funktioniert hat.

im Defizit aufbauen ist natty eigentlich beinah unmöglich.... ich denke auch der Memory effect bis zu einem grad ab dem es nicht weiter geht...ich würde entweder erst versuchen den bauch frei zu legen und dann sauber aufzubauen, oder weiter aufbauen und dann richtig Diäten, so ein Mittelweg ist meistens nichts halbes und nichts ganzes..trotzdem viel erfolg!