Ich nehme einfach nicht ab - habt ihr noch Tipps für mich?

Hallo Leute,

ich bin momentan am Verzeweifeln -> Ich nehme einfach nicht ab!!
Ich versuche schon seit Anfang des Jahres ein paar Kilo zu verlieren, aber es will einfach nicht klappen :(

Kurz zu mir:

Größe 1,61cm
Gewicht: 72,9kg
Alter: 27
( Dies zählt wol schon als Übergewichtig).

Ich treibe 3 mal die Woche Krafttraining ( wo alle wichtigen Muskelgruppen traniert werden ), dazu gehe ich noch 1 die Woche zum Step Kurs. Ab und an wenn das Wetter mitspielt fahre ich dann auch noch ein wenig Inlineskates.
Vor dem Traning nehme ich 3 Fettburner + Coffein Kapsel + 5 BCAAS.

Eine Zeit lang habe ich morgens nichts gegessen ( 16/8 Diät ), demnächst wollte ich Anfagen morgen einen Apfel oder Mören zu essen.
Nachmittags bei der Arbeit gibt es dann einen Whey Protein Shake, Hähnchenbruststücke & Bohnen in Tomatensauce. Das Wechsel ich dann Tag für Tag mit einen Eiweisbrot ab. Den Shake trinke ich aber jeden Tag.
Abends gibt es dann immer selbstgekochtes mit Eiweiß & Protein ( gute Rezepte habe ich hier auf www.fitnessrezepte.de gefunden ). Dann nur noch Wasser & keine Süßigkeiten.
Vor dem Schlafen gehen dann nochmal 2 Omega3 Fischölkapseln.

Ich war aus diesem Grund auch schon beim Arzt und habe mir dir Schilddrüse untersuchen lassen -> alles okay -> daran kann es also nicht liegen.

Deswegen wende ich mich heute an euch.
Habe Ihr noch weitere Tipps für mich, habt das gleiche Problem oder wisst woran es liegen kann?

Über Antworten würde ich mich freuen!!!!

Grüße Natasha

Wie viele kcal isst du? Wie sieht dein Trainingsplan aus?

Kalorinen zählen habe ich damals ein paar mal gemacht. Da waren es immer an die 1600kcal.
Leider habe ich es jetzt länger nicht gemacht.

Mein Traningsplan sieht wie folgt aus:

Tag A:

Horiz. Latzug eng: 2 * 10 -> 45kg
Hyperextension: 2* 10
Latzug breit: 2 * 10 -> 40kg
Scheinbeine: 2 * 10 -> 70kg
Waden Presse: 2 * 8 -> 75kg
Reverse BF Seil 2 * 12 -> 2kg
Überzüge: 2 * 10 -> 10kg
Crunches: 3 * 10 0°

Tag B:

Bankdrücken: 2*10 -> 32,5kg
Kniebeuge: 2 * 10 -> 30kg
Schulter KH: 2 * 10 -> 10kg
Butterfly: 2 * 10 -> 22,5kg
Seitenheben: 2 * 15 -> 3kg
Abduktoren: 2 * 10 -> 35kg
Face Pull: 2 * 12 -> 22,5kg

Dann zähl jetzt nochmal - so kann man nichts dazu sagen.

Wie kann man denn Scheinbeine (Schienbeine?) trainieren bzw. wozu?

Zitat:

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Zitat von H_D

Wie kann man denn Scheinbeine (Schienbeine?) trainieren bzw. wozu?

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die muskulatur dort?
anheben des fußspitze z.b. würde ich meinen.
warum? keine ahnung.

das training ist jetzt nicht grade meins, aber ohne tracken (zumindest am anfang), also deine ernährung (eher lebensmittel als kalorien zählen) wieder genau im auge zu haben, wird es nicht gehen.

Tibialis, mache ich auch

Ja, aber das ist nicht "Schienbeine" und bei dem TP wohl auch unangebracht

Der Tibialis liegt auf dem Schienbein. Denke wir wissen was gemeint ist.
Dass ihr Trainingsplan Müll ist, sehen wir auch alle

wozu packen menschen immer die links rein??? juckt niemanden wo man rezepte findet.
3x fatburner kannst vergessen brauchste ermal nicht.
coffein und bcaas das gleiche.

eiweiß und protein is das gleiche. eiweißbrot ist auch schrott.

du solltest mal die kcal und lebensmittel zählen. dann sehen wir weiter.
würde die 1600 kcal lassen, mageres fleisch und die carbs aus reis und kartoffel beziehen.
500 gramm pute, 1 beutel reis, 5 eier, bisschen gemüse so ungefähr

An deiner stelle würde ich cardio einbauen.
Beispiel: 20 Minuten cardio, 30-40 Minuten krafttraining, dann nochmal 20 Minuten cardio. Wenn du abnehmen willst ist das sicher hilfreicher als "gewichte stemmen".
Zur Ernährung da haben 3 leute hier 5 Meinungen. ich denke low carb ist was gutes für Anfänger um den stein ins rollen zu bringen, andere finden das gar nicht gut. wie auch immer du solltest nicht zu viele kohlenhydrate zu dir nehmen wenn du mit deinem gewicht und körper unzufrieden bist. Viel fleisch, fisch, Gemüse wird dir sicher klar sein, allerdings haben die anderen recht ... anfangs solltest du einen ernährungsplan mit genauer kcal angabe basteln, nur so kann man bei bedarf etwas an den werten schrauben...

LG

Wir fassen zusammen:
Weiblich = Panische Angst vor Kohlehydraten und richtig(!) zu essen.
Training mehr als verbesserungswürdig
Ernährung mehr als verbesserungswürdig
Nimmt Koffein und Fatburner sonst wäre der Stoffwechsel wohl endgültig im Keller und bald einiges mehr.

Mein einziger Rat:
Richtige, vor allem kontrollierte Ernährung und Training und Geduld

Danke schon mal für die Antworten aber was könnt Ihr mir als Alternative vorschlagen. Ich vermute mal, dass ich zu viele Übungen drin habe.
Ich habe versucht alle wichtigen Grundübungen drin zu haben, so dass eine horizontale Drückübung(Bankdrücken), eine vertikale (Schulterdrücken), eine horizontale/vertikale Zugübung (Rudern horizontal/Latzug breit) Kniebeuge und unterer Rücken (Hyperextension) und habe noch einige Isolationsübungen ergänzt.

Ich habe mich ein Bisschen im Forum umgeschaut und wollte fragen ob dieser Plan mehr sinn macht:

Grundlegend wäre es so aufgebaut:
1. Tag: Gewichttraining Unterkörper
2. Tag: Pause
3. Tag: Intervalltraining (Inline-Skates oder Fahrrad im Fitnesstudio bei schlechtem Wetter)
4. Tag: Gewichttraining Oberkörper
5. Tag: Pause
6. Tag: Intervalltraining
7. Tag: Pause

Unterkörper Tag:
Kniebeugen 4x10
Beinstrecker 3x12
Kreuzheben gestreckt 3x10
Waden 3x8
Schienbeine 3x10 (Schienbeine als Ausgleich zum Wadentraining)

Oberkörper:
Bankdrücken 3x10
Rudern sitzend 3x10
Butterfly 2x12
Latzug breit 3x10
Seitheben 3x10
Facepull 2x10

Wäre das OK?

Ja, kannst du machen

Vielen Dank für die Antwort! ☺

Wenn du sowieso in einem Fitnessstudio bist würde ich auch das Augenmerk etwas auf die Ausdauereinheiten auf dem Laufband/Crosstrainer/Fahrrad einbauen, damit nimmst du am schnellsten ab bzw. baust Fettmasse ab.
Ich habe selbst sehr gute Erfahrungen mit dem Crosstrainer gemacht, den ich mal zum Geburtstag geschenkt bekommen habe und somit immer in den eigenen 4 Wänden trainieren konnte. Aber oftmals gibts solche dinger auch im Fitnessstudio.
Aber es ist auch belegt, dass solche Trainer oftmals besser und effektiver sind als normale Laufbänder. Kannst du auch hier nochmal nachlesen http://crosstrainer.de/fettabbau-mit-dem-crosstrainer/

Was mir immer gut hilft, sind Intervalleinheiten, dabei völlig egal ob auf dem Laufband, in der freien Natur oder auf dem Fahrrad. Bevor ich mit dem Kraftsport angefangen habe, habe ich ein HIIT-Training im eigenen Wohnzimmer gemacht, mit Liegestütze Burpees und noch so ein paar Übungen. Habe da innerhalb weniger Monate 7 Kilo abgenommen und würde das auch heute in einer Diät wieder machen.

Hallo,
ich glaube dir fehlt der Gesamtüberblick. Weißt Du wie viel Du zu dir nimmst? Wie viel Du verbrauchst? Wie viel Du abnehmen möchtest? Und wie viel Zeit Du dafür hast?

Das sind absolute Kernfragen. Und daran richtest Du alles andere aus. Nur wer Kontrolle hat, kann Ergebnise vorweisen.
Alle weiteren Themen zur Ernährung in der Diät findest Du im Forum oder in diesem Beitrag. Selten so viel gutes gratis Wissen gesehen. Nur den Teil mit dem Crosstrainer am Anfang kannst Du ruhig skippen.

Ansonsten solltest Du deinen Verbrauch etwas erhöhen. Gehe jeden Tag spazieren, möglichst viel zu Fuß und baue immer etwas Cardio mit ein. Das können am Ende pro Tag bis zu 200 kcal werden.

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Bei Fragen, meld dich einfach!
Anna

Zitat:

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Zitat von Cardiolove

Hallo,
ich glaube dir fehlt der Gesamtüberblick. Weißt Du wie viel Du zu dir nimmst? Wie viel Du verbrauchst? Wie viel Du abnehmen möchtest? Und wie viel Zeit Du dafür hast?

Das sind absolute Kernfragen. Und daran richtest Du alles andere aus. Nur wer Kontrolle hat, kann Ergebnise vorweisen.
Alle weiteren Themen zur Ernährung in der Diät findest Du im Forum oder in diesem Beitrag. Selten so viel gutes gratis Wissen gesehen. Nur den Teil mit dem Crosstrainer am Anfang kannst Du ruhig skippen.

Ansonsten solltest Du deinen Verbrauch etwas erhöhen. Gehe jeden Tag spazieren, möglichst viel zu Fuß und baue immer etwas Cardio mit ein. Das können am Ende pro Tag bis zu 200 kcal werden.

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Bei Fragen, meld dich einfach!
Anna

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Crosstrainer Experts, Abnehmen mit dem Crosstrainer :))

Den Körper juckt es nicht wie kcal verbrannt werden.

Wie wäre mit erstmal Aufbau, damit man den Bedarf erhöht ?