Wenn ich so lese, wie wenig hier manche Damen futtern bekomme ich ne Gänsehaut!!!!
wollt ihr nun stark werden??!!
dann eßt auch!!!!
sonst wird das nix mit den Muckis!!!
außerdem tut es dem Stoffwechsel nicht gut, wenn man permanent Diät lebt!!!
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Wenn ich so lese, wie wenig hier manche Damen futtern bekomme ich ne Gänsehaut!!!!
wollt ihr nun stark werden??!!
dann eßt auch!!!!
sonst wird das nix mit den Muckis!!!
außerdem tut es dem Stoffwechsel nicht gut, wenn man permanent Diät lebt!!!
Zitat:
Zitat von Muckimaus
Schön und gut, aber manche haben schon so einen niedrigen GU, dass sie mit diesen Mengen zunehmen! Außerdem ist imo eine positive Energiebilanz für den Muskelaufbau nicht zwingend notwendig. Wichtig ist lediglich eine positive Sickstoffbilanz, sprich ca. 2g Protein/kg und der entsprechende Trainingsreiz!
so long, Bea!
hallo :winke:
jou das ist nicht so einfach mit dem essen,wenn du ein leben lang nur diät gemacht hast :evil: dazu die angst zu dick zuwerden-das geht nicht so schnell aus dem kopf raus.
ich nehme zwar jeden tag eiweißpuler mit wasser *pieeep*dürfte aber zu wenig sein :klo: .
arbeitete aber daran das zuändern.
lg.dino :winke:
jupp!Zitat:
Zitat von Muckimaus
da gehen die meinungen auseinander - und soweit ich weiss sorgen 2g protein/kg KG noch nicht für eine positive sticksstoffbillanz.Zitat:
Zitat von Bea.S.
Und das ist das Problem. Die meisten die schon lange ne Diät fahren sind schon so weit im Keller die nehmen schon beim zu gucken vom Essen zu.Zitat:
Zitat von Muckimaus
Bis der Körper sich wieder 100% normalisiert kann Jahr(e) dauern.
es hat bei mir auch zimelich lang gedauert bis ich begriffen hab daß ich essen MUSS um dünner zu werden.Und daß zunehmen (in kg) nicht gleich bedeutet dicker zu werden.Ist eben bei uns Frauen so mit der Angst zuzunehmen.Und Du mußt als Frau erstmal stark genug sein um zu begreifen daß es zB an H+M liegt und nicht an Dir daß Du nicht in Gr.38 passt etc....
genau wie, dass die meisten frauen meinen, wenn sie grundübungen machen sehen sie nach 2 wochen aus wie die babes ausm Hardcore-babes-forum......
aber hallo,
was soll das wieder heißen*grummel*.
lg.dino
Das ist halt das weibliche Publikum im Studio. Sorry muss ich jetzt mal so loswerden. Bei uns gibt es auch viele dieser Frauen. An den Geräten zig Wh mit leichten Gewichten, blos nicht zu viel für die Arme und Schultern machen und auf keinen Fall ordentlich was essen.
Wenn ich zum Klettern gehe oder früher im Sportverein, dann sind/waren die Frauen da ganz anders. Die haben normal gegessen und hatten eine Figur, also auch Arme und Schultern, die viele Frauen im Studio nie haben werden.
Eine positive Energiebilanz ist aber sicher nicht nötig um Mucjis zuzulegen. Denn der Mehrbedarf durch Training und Aufbau ist in einer ausgeglichenen Bilanz ja schon drinn.
hey supernatural 19 year old boy. ich bin nicht so. bei mir wird geklotzt und nicht gekotzt. 2 schritte vor, ein zurück und nochmal. 10 kilos in drei jahren. ist das realistisch?
Es gibt schon so viele super muskulöse frauen und es werden immer mehr werden. der trend wird anhalten.
Ist bestimmt möglich. Ich hab ca. 10 Kilo Muskeln in 4 Jahren durch Klettern und Bergsteigen zugenommen, ganz ohne Krafttraining. Da sollte frau mit Krafttraining einiges mehr packen, oder?
Grüße J.
also 10kg in 3 jahren dürfte aufjedenfall drinn sein - bei vernünftiger ernährung und ordentlichem training nimmt man ja gerade am anfang noch richtig viel muskelmasse zu.Zitat:
Zitat von maria_nosferatu
einfach durch die foren lesen, guten TP raussuchen, ordentlich ernähren und für genug regenration sorgen.
@Sandy
Hihi.... was soll das sein, Grösse 38?! Ich hab schon vor Jahren (vor BB!) mal einen Blazer von einer sehr molligen Freundin in Grösse 46 angezogen und der war mir tatsächlich zu knapp! Bin wohl obenrum etwas breiter als die Modenorm es im Sinn hat... :engel:
@all
Ich hab auch ein "mentales" Problem damit, Kilos zuzulegen. Bisher bin ich davon auch verschont geblieben. Seit fast 7 Monaten bin ich fleissig "am Trainieren", aber das GEwicht habe ich gehalten! Die Körpermitte (mit meinem nicht immer geschätzten Bäuchlein) erscheint mir unverändert,- meine Beine sind auf jeden Fall dünner geworden, denn die Hosen sind etwas schlabberig. Zum Ausgleich sind bei alten Blusen auf einmal die Ärmel zu kurz. Grummel. :kopfwand: Teures Vergnügen auf die Dauer.
Eine positive Stickstoffbilanz braucht es? 2g Protein pro kg GEwicht? Hm... das wären 136g... Das schaffe ich nie! Soviel Fisch und Nüsse kann ich gar nicht essen. Das heisst dann wohl, es wird langsamer vorwärtsgehen als mir lieb ist... seufz.
Meine einzige "Diät" im Leben habe ich mal gemacht, als ich 75kg hatte (grusel) und da habe ich mich mit Trennkost wieder runtergehangelt. Ansonsten esse ich was mir schmeckt und soviel ich mag. Kalorienzählen ist mir ein Graus.
Susi
Musst du auch nicht: 500gr Quark enthalten schon ~70gr Eiweiss dann noch normale Ernährung..Zitat:
Zitat von Susi11
Hm, mal ne ganz andere Frage, kommt mir das nur so vor oder wird das mit der Eiweissmenge immer mehr, vor ner weile waren 1,5 gramm/kg noch angebracht, jetzt sinds schon zwei.
EraZor hat folgendes geschrieben:
Da hab ich natürlich Pech gehabt. Ich mag überhaupt keine Milchprodukte... Eine Allergie wurde zwar nicht gefunden, aber man sagte mir, dass das nicht unbedingt was heissen muss. Ich lebe also ohne Käse, Quark, Joghurt, Milch etc. Da ist das vielleicht etwas schwierig mit der Eiweissmenge....Zitat:
Musst du auch nicht: 500gr Quark enthalten schon ~70gr Eiweiss dann noch normale Ernährung..
Susi
da_andy du siehst toll aus. diese augen ...
Also ich esse auch keine Milchprodukte, da ich eine Laktoseintoleranz (Milchzucherunverträglichkeit) entwickelt habe. Eine Alternative dazu wäre zB. Sojaprotein (pures Sojaisolat ohne Whey), Lachs, Thunfisch, Eier, Tofu, etc...Zitat:
Zitat von Susi11
so long, Bea!
Sojaproteinkonzentrat ist für Frauen besser (wegen den Östros), soll sogat T3 anregen
Therotisch liegst du mit 1,4-1,8g/kg für den Aufbau richtig. 2g/kg ist halt so ein runder "Grundwert" - besser zu rechnenZitat:
Zitat von da_andi
Susi,Größe 38 bei der Hose (und zwar an den Schenkeln eng und am Bauch ein rumgeschlabbere).Meine Oberteile kaufe ich in 42,bzw L oder XL.So viel zum thema Proportionen hihi