130KG und nehme nicht ab trotz Diät und 5 mal die Woche Sport?? Hilfe

Hallo,

und zwar weis ich nich was schief läuft bei mir..esse seit 4 Wochen strikt nach nem High Carb Low Fat Essensplan den ich mir selber mit Fitnesspal ausgerechnet habe(auchn Ernährungsberater mal kurz angefragt,ob KCAL ungefähr stimmen)

So seit 4 Wochen, esse ich jetzt am Tag ca 2600KCAL,normale Mischkost wie Naturreis mit Hähnchenbrust etc...

Nährstoffverteilung: 325G Carbs aus Naturreis,..ca 600G Gemüse und Buttermilch und Magerquark,Kartoffeln
190G Eiweiss mit 1 Olimp STrong Protein nach Training 40g etc und vorwiegend Hähnchenbrust
60G Fett Vorwiegend aus Kokosöl oder WalnussÖl

Also müsste gerechnet ungefähr 700KCal im Minus liegen an Trainingstagen..und nicht Trainingstagen 300KCAL
Trainiere 4-5 mal die Woche teilweise 4er Split mit meist anschliesend Cardio 10-20m..
Bin auch schon 6 Jahre dabei...also kein Wischiwaschi Training...Focus liegt mehr auf Schwere Grundübungen..wie Kreuzheben mit 160KG etc...


So nach 4 Wochen..nichmal nen Gramm weniger..immernoch 130KG.. und Umfang überall gleich?was läuft da falsch?
An manchen Tagen komm ich nichmal auf 2600Kcal,manchmal so nur 2300...soviel braunen Reis krieg ich teilweise nicht runter verteilt übern Tag...bin Pappsatt meistens..von Lowcarb und Keto halt ich nicht viel..alles schon durch..möchte mit Mischkost abnehmen und das beibehalten..
Ziel ist es..einfach nur so breit zu bleiben..aber ca 10KG runter zu bekommen...ich will keine Muskeln verlieren..

Kann mir wer helfen oder Verbesserungsvorschläge...Thermo Fatburner..nehm ich ab und zu auch vorm Training...
Bin für jede Hilfe dankbar

PS: Körperfett liegt laut Kaliper bei ca 30%

da du low carb und keto auch schon durch hast und nicht da richtige ergebniss gekommen ist, wirds wohl an deiner berechnung liegen.
trinkemenge mal bei 4 liter halten und die kcal neuberechnen. wie ich sehe hast du fürs training 400 kcal angesezt...?
du hast mal 90 kg trockene masse, ich denke deine kcal sind zuviele bzw falsch berechnet.
cheatdays oder meals?

Klingt für mich nach zu langer Diätphase und Stoffwechsel im Keller.
Ich würde auf 5-7 kleine Mahlzeiten pro Tag mit derselben Kalorienmenge umsteigen und alle Milchprodukte streichen.

Wieviel kcal hattest du vorher und wie hoch ist dein KFA?

Wischiwaschi Training: 6 Jahre Training, 130kg Körpergewicht und 160kg Kreuzheben sind jetzt nicht sooooooo viel

Buttermilch und Quark weglassen.
Eier dazu. Ich würde auf 3000kcal gehen. Und schauen was in den nächsten 4wochen passiert. Trinken 4liter am tag und 30x250mg chlorella verwenden.

4ersplit ist imho zu hoch. 2ersplit wäre besser und 2te die woche auf 15wdh höhergehen.

3xhit und kein cardio ansonsten.

Gilt aber nur wenn du nachts nicht an die pfefferkuchen und schoko gehst!!!!

130kg und HIIT oder HIT?

HIT würde den 15Wdh nicht entsprechen (wo ist da der Sinn?) und HIIT halte ich bei dem Gewicht für extrem Gelenkbelastend

Zitat:

---

Zitat von H_D

Wieviel kcal hattest du vorher und wie hoch ist dein KFA?

Wischiwaschi Training: 6 Jahre Training, 130kg Körpergewicht und 160kg Kreuzheben sind jetzt nicht sooooooo viel

---

vorher hatte ich 170KG...hab einfach alles gegessen und trainiert..war nich wirklich auf Diät aber jetzt hängts halt--KCAL keine ahnung..hab jetzt das erste mal,sowas mit Plan erstellt

Bei 130kilo und 30% fett(wenn das stimmt) hat er Fett und Haut abgezogen 100Kilo ... bzw 110kg bei 10% KFA - ergo er ist nicht wirklich dick nur massig und bei 110kilo dann ein ganz schöner Ochse wenn er nicht grad 2meter gross ist

Was kann an einem Burpee; Hampelmann; Liegstütz etc. gelenkmordend sein .. guck dir den Johannes Luckas an der wiegt ähnlich und macht Hit Training

Bei einem Kerl wie dir sind 2700kcal meiner Meinung nach zuwenig! Ich denke du isst nicht kompleet clean oder gluckerst Cola oder Bier :-)

ICh würde mit den kcal moderat hochgehen ofter Reize setzen und dann schaueb was passiert - Hosen sind eh der beste Indikator ob man abnimmt!!!

Hab maln Bild angefügt so seh ich jetz aus...hab gestern wieder nur ca 2300KCAL reinbekommen...denke ich habn kleinen Bauch ^^ keine Ahnung.. und ich Trink nur Wasser und Cola light..aber auch nur 2 Liter..
ich weis echt nich wie ich sauber auf noch mehr Kcal kommen sollte? Musste mich gestern schon zwingen den Braunen Reis reinzubekommen...eigentlich is mir das Gewicht ja egal..aber ich bin eben Speckig..will wenigstens ein wenig mehr die Muskeln sehen...

dürften deutlich mehr als 30% sein - wie gesagt lässt das Trainingsgewicht nicht auf soviel Muskelmasse schließen.
Mess mal eine Morgentemperatur über mehrere Tage.
Warst du schonmal beim Arzt und hast dich nach der Abnahme durchchecken lassen?

Gewichtabnahme erfolgt nicht immer linear. Google mal "lyle squishy fat"

Wenn du dir den braunen Reis reinwürgen musst das iß doch was anderes ? 😳😱

Und wenn du weiter abnehmen möchtest solltest du wirklich viel mehr Wasser trinken (evt ist grüner Tee was für dich)
und suche dir gesunde Sachen die lecker sind!
Ich liebe einfach Hähnchen zbsp als Gemüsepfanne mit Reis (ja der leckere weiße Reis) kannst ja jeden Tag anders zubereiten oder einfach Klein schnibbel und ab in einen Salat.
Musst nur schauen welche Gewürze dir gefallen Pfeffer und Chili nicht vergessen.👍🏽

So ist das doch kein Zustand in der Diät nicht auf seine Kalorien kommen wo gibt's den sowas ? 😱😱😱

Ich würde weg von high carb. Denn dass du 130 kg wiegst, ist Beweis genug, dass deine Insulinresistenz recht ausgeprägt ist. Tue deinem Körper einen Gefallen und iss außerdem nicht was irgendeine App dir vorrechnet, sonderneinfach nach Sättigungsgefühl.

Da ist wohl etwas nicht so ganz richtig

Zitat:

---

Zitat von MrStronk

Ich würde weg von high carb. Denn dass du 130 kg wiegst, ist Beweis genug, dass deine Insulinresistenz recht ausgeprägt ist. Tue deinem Körper einen Gefallen und iss außerdem nicht was irgendeine App dir vorrechnet, sonderneinfach nach Sättigungsgefühl.

---

Nö, es ist Beweis dafür, dass er zu viel kcal zu sich nimmt bzw zu wenig verbraucht

Moinsen zusammen, also 2600 Kcal ist echt schon recht "wenig" wenn man etwas mehr Muskeln hat. Vermutlich wie auch schon viele der andere geschrieben haben mag ggf. Insulinresistenz aufgebaut zu sein.

Befinde mich in einer ähnlichen Situation, trainiere jeden 2ten Tag mit einem Wendler Push/pull mix, bin zwar gerade erst von 3-Wochen angefangen mit Diät aber nehme mit 3500 Kcal an Trainingstagen und 3000 Kcal an nicht Trainingstagen deutlich ab (Startgewicht 115 Kg aktuell um die 110 Kg, ja die ersten 2-3 Kg alleine Wasser ich weiss).

Klar trainierst du schon 6 Jahre, du schreibst keine Wischiwaschitraining und schwere Grundübungen. Nicht falsch verstehen, was sind für dich schwere Gewichte, wielange musst du Pause machen bzw. wie anstrengend ist es für deinen Körper? Persönlich MUSS ich auf Grund des Kreislaufs, min 2-4 Minuten Pause machen obwohl ich früher Leistungssport gemacht habe und regelmäßig zusätzlich Intervaltraining mache.

Zitat:

---

Zitat von wissorsbuun

guck dir den Johannes Luckas an der wiegt ähnlich und macht Hit Training

---

Verfolg ihn seit längerem und hab ihn noch nie HIT machen sehen :gruebel: