WKM Plan bewertung

Hey mein name ist marcel ich bin 22 Jahre alt und trainiere seit ca 3 Jahren, zurzeit trainiere ich nach einem WKM Plan
mit der aufsteigenden Pyramide
Kniebeugen 10-8-6
Bankdrücken 8-6-4
Lh rudern 10-8-6

Kreuzheben 8-6-4
Millitary Press 10-8-6
Klimmzüge 10-8-6
Dips 10-8-6

Ich bin mir nicht recht sicher wegen der WDH-Zahlen bei den einzelnen Übungen und ob ich überhaupt nach einer aufsteigenden Pyramide trainieren sollte, hatte mir hier einen Beitrag dazu angeschaut http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57344
Da wurde es für Sinnlos gehalten bin mir nicht sicher wieso, liegt es daran dass man mit der aufsteigenden Pyramide mit nur eher leichten gewicht bis zum 3 oder 4. Satz trainiert also nennen wir es mal eher Aufwärmsätze und dann keine Kraft mehr für den schweren letzten Satz ?
Nur wenn ich die 1-2-3 Sätze mache dann doch mit schweren gewicht wo ich im 1. satz gerade mal 10 wdh schaffe und noch 1 wdh im tank habe wie auch wenn ich z.B nach 3x8 trainieren würde würde ich doch auch nicht sofort im 1. Satz alles geben. Erklärt es mir bitte... und passt die Übungsreihenfolge so oder sollte etwas umgeschoben werden ?

Danke im vorraus !:)

Ja, aber dafür hast du mit einem höheren Gewicht trainiert

Also könnte ich schon nach dieser Übungsreihenfolge trainieren und nach den wdh schema nur lässt sich nach einer Pyramide nicht so viel Gewicht bewegen wie mit 3x8, so meintest du das oder ? Möchte die Abwechslung der wdh schema will nicht nur starr nach 3x8 trainieren

ich habe bei den sätzen im moment immer das gleiche gewicht.
dann sieht aber die wh 12,10,8 aus
denn im 1 satz ist man noch frisch, was aber von satz zu satz weniger wird. es sei denn du macht 5 min pause zwischen den sätzen.

am anfang benutze ich das gleiche gewicht wie bei 3x8 z.b dass ich gerade so 8 wdh schaffe nur gehe ich dann mit den gewichten noch höher und mit den wdh zahlen runter was ist so sinnlos bzw. falsch daran an der pyramide, mir ist aufgefallen dass ich z.b mit 3x8 ein höheres volumen habe insgesamt als pyramide, aber möchte ja abwechslung reinbrigen sprich nicht starr nach 3x8 deshalb 10-8-6 oder 8-6-4 dass ich die wdh zahlen variiere

Wenn du auf 3x12 arbeitest dann musst du das gewicht so wählen... das du im 1 Satz gerade so die 12 schaffst ..dann gehen im 2satz nur noch 9-oder 10...

und im 3 halt nur noch 8 oder weniger....du musst dich dann über die ganzen trainings einheiten mit dem selben gewicht auf 3x12 hoch arbeiten....wrnn du das geschafft hast hauste wieder gewichte drauf...und dann geht der spass von vorne los.


Wenn du schon von anfang an die 3x12 schaffst isses zu leicht gewählz.

kannst du näher drauf eingehen wieso weshalb die pyramide für dich sinnlos ist ? PhillippAlex

Nein, bitte selber lesen

Ich finde deine ausführliche Erklärung nicht in deinen Beiträgen glaub mir ich habe nach gesucht

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Nein, bitte selber lesen

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Er hat doch nur nach deiner Meinung gefragt...

Zitat:

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Zitat von Jhonny4242

Er hat doch nur nach deiner Meinung gefragt...

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Verstehe ich nicht

Zitat:

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Zitat von lingual

kannst du näher drauf eingehen wieso weshalb die pyramide für dich sinnlos ist ? PhillippAlex

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Er wollte nur deine Meinung wissen. Was verstehst jetzt nich?

Ja und weiter? Ich bitte das nachzulesen. Was soll ich da noch schreiben?
Steht doch alles oben.
Pyramide = Auspumpen mit niedrigem Gewicht = Weniger Volumen im relevanten Bereich.

Naja danke dass du geholfen hast! Jhonny4242

Wie sieht es aus mit der absteigenden pyramide? Da ist das Problem mit der energiebereitschaft ja nicht nur ist sie sinnvoll?

Das sieht wieder anders aus. Allerdings, was spricht dagegen, den Plan einfach so zu trainieren, wie er konzipiert ist?

Möchte nicht starr nach 3x8 trainieren oder 3x 8-12. Wdh lieber variieren auch wenn das nicht immer sinnvoll ist. Die umgekehrte pyramide ist schon etwas feines aber auch so sinnvoll mit gründlichen aufwärmen im ersten Satz das vollste gewicht für 6 wdh drauf zupacken. Du kannst es am besten beantworten du bist ( wie ich denke) jemand der weiss wo von er redet

Bei 3-4 wdh ist die reizdauer nicht mehr im hypertrophiebereich.

Wenn dir das 3x8 zu starr ist dann machs wie du denkst , aber beschwer dich nicht hinterher warum nix geht.

So sehe ich das auch. 8-12 und ab geht die Post

Deshalb ja z.b 1 Satz 90 % 10 wdh w Satz 85% 8 wdh 3 Satz 80% 6 wdh. Somit varriere ich und trainiere ich nicht starr nach 3x8. Bin mir halt nicht sicher ob das klappen wird

Was klappt ist bekannt.

Kolläsche ... bist du irgendwie begriffstutzig?

weniger WDH -> Reizdauer auf den Mucki zu kurz!

dein kram mit nicht so starr ist ja jetzt allen klar ... ums deutlich zu machen --- das ist nicht der goldene Weg ... oder auch:

ESBRINGTNIXWASDUVORHAST.com

Du wirst hier keine Bestätigung bekommen das das was du tust tol ist!
Ich mach auch 4x15-20WDH ... aber ich weiss warum und mit welchem Ziel ...
ALso tu bitte was du willst ----heul aber nicht rum weil nix wächst! das liegt dann nicht an supps sondern am Training!