Aufrechtes Rudern einbauen Push Pull Beine

He würde gern mal aufrechtes rudern für die seitliche schulter in mein Training einbauen...bin mir nur nicht sicher obs rein passt. So sieht Aktuell mein TP aus.


Tag1

Bankdrücken 4x8
KH Flys 2x12
KH Schulterdrücken 3x12
KH Seitheben. 2x15 -----> Aufrechtes Rudern
Enges Bankdrücken 3x12

Tag 2

Kreuzheben 3x10
Latziehen enger Pg 3x10
Rudern am Kabel enger PG. 3x12
KH Shrugs 2x20
Facepulls 3x12

Tag 3

Kniebeugen 5x10
Rumänisches Kreuzheben 2x15
Wadenheben 5x15

Möchte seitheben raus hauen und dafür das aufrechte Rudern passt das so?

Ja, geht klar

aufrechtes rudern ist selbst bei guter technik (inklusive sz, die man auch noch richtig greifen sollte) eine mmn bedenkliche übung. ich würde sie nicht in den plan aufnehmen.

Ich mache sie sehr gerne. Drücken kann ich jedoch schlecht

ich rudere auch aufrecht. man muss schon bisschen gucken, wie es sich für einen persönlich gut anfühlt.

Zitat:

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Zitat von mike1983

ich rudere auch aufrecht. man muss schon bisschen gucken, wie es sich für einen persönlich gut anfühlt.

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Eigentlich wie immer :)

Das Thema hatten wir schon öfter. Wenn man es handgelenkschonend u.U. mit SZ-Stange und nur bis ca Nabelhöhe macht, geht nichts mit mehr Gewicht ;)

ich zieh bis knapp unter die titten. habs aber auch als 2 übung nach drücken

Danke euch jungs ich will sie lediglich mal ausprobieren...SZ stanhe habe ich keine also bleibt nur die LH...mal sehen wie es sich anfühlt....und ob sie es in den plan schafft.

Seitheben mache ich zur zeit mit KH liegend auf der Bank finde die übung so sehr gut gibt guten pump...will nur mal bischen abwechslung rein bringen.

seitheben mit kh liegend? wie muss ich mir das vorstellen?

Meint er evtl schrägbank das man sich seitlich auf den legt beispielsweise mit dem rechten arm und dann mit dem linken arm die Wdh ausführt? Anhang 39882

Zitat:

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Zitat von knight

seitheben mit kh liegend? wie muss ich mir das vorstellen?

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Du legst dich seitlich auf die Bank und bewegst die Hantel von der Hüfte bis ca 90°. Einziges Problem: Die höchste Spannung ist am Anfang und nach 45° wird sie immer weniger. Balance ist eine Herausforderung und der Wechsel auf die andere Seite.
Wenn es Spass macht... ;)

ähnlich wie für die hintere schulter. hat der karsten mal video gemacht.

ah, okay. für mich ist das irgendwie weniger liegen, aber sitzen wohl auch nicht richtig. :)
irgendwie wäre mir da die haltung nichts und die gefahr den arm zu sehr zu strecken zu hoch. aber muss ich mir mal anschauen, bevor ich mich dazu sonst äußern kann.

mike, du solltest wissen, das ich seine videos nicht schaue. ;)

wieso nicht?
bist du peter bears?:))

Ja genau so wie tinti es beschrieben hat.... ja bei der Ausführung muss man aufpassen.. da es etwas balance erfordert....finde es so aber besser da man so keinen schwung holen kann...mir beschert die Übung immer nen guten pump...und so viel gewicht geht da eh nicht macj da lieber 15er wdh.

ah, merci. :)