Alternatierender GK (Bitte um Kritik)
Hallo zusammen,
ich bin neu hier im Forum und überfalle diese gleich mit einer Bitte :-)
Bisher trainierte ich 4-6 Tage pro Woche, in unterschiedlichen Splits, grob sei aber gesagt, dass jede Muskelpartie zwei mal pro Woche angesprochen wurde. Aus Zeitgründen muss ich mein Trainingspensum leider für eine Weile reduzieren auf 3 Tage pro Woche (genauer gesagt Mo, Mi, Fr). Daher habe ich mir nach langem Überlegen und Herumgeteste mit meiner Regeneration gedacht, dass ich etwas Neues für mich probiere - wenn ich schon reformieren muss, dann richtig.
So viel zu den Gründen, hier nun zu dem Plan. Ich würde mich freuen, wenn ihr da mal drüber schaut und euch konstruktiv dazu äußert.
Erfahrung: über 1,5 Jahre
Alter: 36
Ziel: Prio Masse; sek. Kraft. (maximal 85kg Körpergewicht)
Kurzum, mir ist der Waschbrettbauch egal, aus der Form geraten möchte ich aber auch nicht. Optisch habe ich bisher tolle Fortschritte gemacht und bin auch trotz des Gewichtes noch nicht Dick.
Maße: 169cm groß; 82 kg; KFA lässt sich schwer schätzen. Mir wurde ordentlich Glück zugeschustert und nachgesagt, schmale Hüfte, massiver Oberkörper, ordentlich Beine....blablabla.
Ernährung: >3500kcal; kohlenhydratreich, Hauptlast liegt bei Haferflocken, Eier, Walnüssen, Quark, Bananen, Milch, Fisch
Supplemente: Kreatin, Whey nach Bedarf zum Auffüllen, Vitamine und Spurenelemente
Ich war, bin und werde weiterhin sein, natty.
Plan:
Mein ZNS hält mehr aus, als der Plan es vorgibt. Meine Regeneration kommt gut hin.
Zitat:
TE1:
Bankdrücken 5x5
"Sätze: 5x5
Satzpausen 2 min"
Klimmzüge
"Sätze: 2x breit; 2x RH
Satzpausen 2 min"
Kreuzheben
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 2 min"
Seitheben
"Sätze: 3x 8-12
Satzpausen 1,5 min"
Reverse Flys
"Sätze: 3x 10-15
Satzpausen 1 min"
Beinpresse
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 2 min"
Wadenheben
"Sätze: 3x 10-15
Satzpausen 1 min"
Zitat:
TE2:
Kniebeuge 5x5
"Sätze: 5x5
Satzpausen 2 min"
Schrägbankdrücken
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 2 min"
Rudern T-Stange
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 1,5 min"
Schulterdrücken
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 2 min"
Curls
"Sätze: 4x 10-15
Satzpausen 1 min"
Tripzepsdrücken
"Sätze: 4x 10-15
Satzpausen 1 min"
Bauch (z.B Beinheben)
"Sätze: 4x 10-15
Satzpausen 1 min"
Zitat:
TE3:
Kreuzheben 5x5
"Sätze: 5x5
Satzpausen 2 min"
Bankdrücken KH
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 2 min"
Latzug
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 1,5 min"
Seitheben
"Sätze: 3x 8-12
Satzpausen 1,5 min"
Reverse Flys
"Sätze: 3x 10-15
Satzpausen 1 min"
Beinstrecker
"Sätze: 4x 8-12
Satzpausen 1,5 min"
Wadenheben
"Sätze: 3x 10-15
Satzpausen 1 min"
