Hallo,
Mein Name ist Mario, bin 34 und will an meinem Body Builden :-)
Bin schon seit Jahren im training, leider immer wieder mit kurzen oder längeren Unterbrechungen. Auf mein kcal trotzdem immer gekommen, deswegen auch 105 kg bei 26 % kf . Das auf 184 cm.
Bin seit einigen Monaten wieder dabei und trainiere zzt.:
Te 1 :
Brust, Trizeps, Bauch
Bankdrücken, Schrägbank, im wechsel lh und kh,
Dips, Seilzug
Crunches
Te2 :
Rücken , Schulter, Bizeps
Kreuzheben, lh Rudern, Klimzugmaschine
Seitheben, vorgebeugte für hintere Schulter
Curls, Hammer curls, Sz Stange
Schultern mit hoher wdh Zahl aufgrund anfälligkeit für verletzung. Hatte erst 7 Monate probleme mit schulterdachverengung (supraspinatus und schleimbeutel entzündung)
Te 3 :
Beine
Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, waden in der Beinpresse
Zwischen den Tagen mache ich 1 Tag pause, an diesen 2 mal wöchentlich Kardio.
Ernährung klappt auch, low carb, viel eiweiß und wenn dann komplexe carbs bis spätestens 16 uhr. Danach nur noch hühnchen, fisch, gemüse etc. Abends mein 500g quark.
Meine Schultergeschichte lässt leider diese überkopf Geschichten nicht zu, bis aif geführte Klimmzug,aschiene mit 60% max Gewichten.
Supps das übliche : whey, creatin, glucosamin, bcaa, zink, msn, malto
Bin sehr dankbar für jeden tip und anregungen bezogen auf alles. Besonders meine Schulterprobleme. Hänge auch ständig am Strom und gluco, msn, rotatorenmanschetten training 2 mal wöchentlich, sollen da helfen.
Bis dahin alles gute.
Mfg Mario
