5-er bzw. 4er Split

Hallo, ich mache seit wenigen Wochen einen 3er Split.
Montag Trizeps, Brust, Schulter
Dienstag Beine Bauch
Mittwoch Frei
Donnerstag Bizeps Rücken
Freitag frei
Samstag Oberkörper

Mit dem Plan bin ich schon gut und gerne 90 min Im studio was mir etwas zu viel ist.

Jetzt wollt ich fragen ob es nicht vll sinnvoll wäre einen 4er oder 5er Split zu machen wie mein Freund? Würde eher 4er Split bevorzugen da ich Beine und Bauch zusammenfassen kann.

Jetzt ist die Frage:
Montag Brust
Dienstag Beine, Bauch
Mittwoch Arme
Frei
Freitag Schultern, Rücken
Frei
Frei

Übungen würd ich 2-3 machen mit 8-12 Wiederholungen bei 3 Sätzen. Wäre das zu wenig um einen Reiz zu setzen? Ansonsten würd ich alle Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeugen etc.) abdecken und noch so einzelne Übungen machen (z.b. Bizep Curls)

Hättet ihr vll noch effektive Übungen?
Wie findet ihr den Plan? Ist das weniger effektiv (z.b. Mache ich ja zurzeit Montag Brust und Samstag auch nochmal ein bisschen und so nur 1x die woche)

Brust alleine, aber Schultern und Rücken an einem Tag, macht gar keinen Sinn. Wenn, dann trainiere Schultern mit Brust

Montag Brust, Schulter
Dienstag Beine, Bauch
Mittwoch Arme
Frei
Freitag Rücken
Frei
Frei

Besser so?

Kann ich wenn ich arme auch z.b. Bankdrücken nochmal mit einfügen? Bin mir nicht sicher ob mir einmal reicht ..

Einmal reicht.
Warum die drei Tage am Stück?

Seit wenigen Woche 3er Split und dann möchtest du einen 4/5-Split machen?
Man könnte jetzt eine Grundsatzdiskussion starten wieso du überhaupt so splittest, aber lassen wir das.

Wenn du beim 3er Split 90 Minuten brauchst, hast du eigentlich zu viele Übungen oder trödelst rum.
Es mach mMn mehr Sinn, wenn du deinen 3er Trainingsplan postest.

Montag:
Bankdrücken
Military Press
Flachbankdrücken mit 2 KH (oder trizeps Übung am Seil)
1 KH über Kopf (weiß leider nicht wie die heißt)
Brustpresse

Dienstag:
Beinpresse
Kreuzheben
Sit ups (verschiedene Ausführungen)

Donnerstag:
Klimmzüge
Kreuzheben
Bizep Curls
Gegenstück zu Brustpresse (für rücken, Bizeps)
Konzentrationcurls

Samstag:
Unterschiedlich
Meistens:
Bankdrücken
Liegestützen
Military Press
KH über Kopf
LH mit Übergriff
Evtl noch etwas Bauch

3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen (wenn ich eine gewichtsstufe erhöhe kann es auch nur 6 whd sein). Pause 3 min (tracke ich mit einer workout/Tagebuch app)

Sind 3 min Pause zu viel?

Kommt auf Übung und Intensität an. Nach schwerem Kreuzheben (oder anderen scweren Verbundübungen) find ichs in Ordnung, nach Bizeps Curls deutlich zu lang meiner Meinung nach.

Dein bisheriger Plan ist totaler Mist. Mach lieber einen gescheiten 3er oder besser 2er, bevor du noch mehr splitest

Philipp was passt den nicht? Bin für Verbesserungen sehr dankbar.

Kreuzheben mach ich aktuell nur mit 40 Kilo weil ich die Technik noch nicht raus habe wie ich richtig heben soll. Rutscht mir trotz Handschuhe in meine Finger und dann ist das Gewicht nicht tragbar

Lass die Handschuhe weg!

Du bist scheinbar ein purer Anfänger.
Mache sogar erst einmal einen alternierenden Ganzkörper-Plan mit den wichtigsten Grundübungen.

Übungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, eine vertikale Zugübung(bspw. Aufrechtes Rudern), Schulterdrücken(Kurzhantel o. Langhantel), Klimmzüge(oder Latziehen wenn nicht genug Kraft) und evtl. noch Waden.
Im Grunde kannst du dir auch den WKM-Plan anschauen.

Am besten nur diese Übungen damit du erst einmal ein gescheites Muskelgefühl und etwas Kraft bekommst.

Bei 40 kg? Dann probier's mal ohne Handschuhe ODER nimm, wenn es WIRKLICH nötig sein sollte, Magnesium.

Der Bein-Tag kann noch besser gemacht werden, wenn du am Rückentag Kreuzheben machst, würde ich am Beintag:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Waden
und dann Bauch trainieren.

Brust/Schulter:
Bankdrücken LH
Schrägbank KH
Schulterdrücken
Facepulls
Trizeps-Iso

Rücken
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizeps-Iso

Eventuell würde ich nach Gefühl Facepulls auch in die Rücken-Einheit packen und dafür Seitheben o.ä. in Brust/Schulter. Stelle hier keinen Anspruch auf Perfektion, wäre nur das, was mir gerade in den Sinn kommt.

Dein Oberkörper-Tag besteht fast nur aus Druckübungen, das ist nicht ausgeglichen genug.

Danke für die Antworten. Würde jetzt so machen:
Montag
Bankdrücken
Schrägbank
Schulterdrücken
Facepulls
Trizeps am Kabel bzw. KH über kopf

Dienstag
Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Bauch

Donnerstag
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizep iso (curls, konzentration?)

Für Samstag habt ihr da noch paar Übungen zum Ausgleich? Butterfly?

Würde eigentlich ehrlich gesagt mit dem 3er Split einfach weitermachen, je nachdem was dann an der Reihe ist.
Butterfly würde das ganze auch nicht ausgleichen, eher verschlimmern.

Was gibt es den für Übungen zum Ausgleich?

Ein schönes Wochenende? ;)

Ja im Fitnessstudio 🤔

Das war Ernst gemeint. Erhole dich.
Muskeln wachsen in den Ruhepausen und Schlaf nicht während des Trainings.

ich mache
brust arme
beine
rücken schulter

on,on,on,off,on,on,on off usw

Nicht etwas zu viel?

Zitat:

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Zitat von xxBlack

Nicht etwas zu viel?

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muss man testen...