Hallo!
Ich bin weiblich, 27 Jahre, 165cm groß und 60-62kg schwer (mein Körper weiß das selbst nicht so genau, denn mal bunkert er Wasser ohne Ende und dann lässt er es wieder raus).
Trainingserfahrung seit 3 Jahren regelmäßig 3-4 Einheiten die Woche
Kurzum ich war von 15 bis 22 Jahren schwere magersüchtig. Meine Hormone sind seitdem im ***** und Ärzte schicken mich immer wieder nach Hause, Beim letzten Mal meinten Sie noch 3-4 TE wären zu viel und ich solle wieder kommen, wenn ich das angepasst hätte ^^. Doch ich weiß einfach, dass die einem generell nur abschieben und man nur eine Nummer ist. Ich habe leider auch nicht die Zeit zu zig Ärzten zu laufen. Das Krankenhaus sollte da ohnehin der beste Ansprechpartner in meiner Region sein.
Hormonwerte: Mein Östrogen, Testosteron, Insulin, Progesteron, Prolaktin sind viel zu niedrig. Mein Cortisol ist erhöht. Mein Stoffwechsel ist im Dauer-Kohlenhydratstoffwechselmodus (Blutzucker aber bei 71 - Referenz liegt bei 64-120). Innerlich bin ich immer unruhig, auch wenn ich keine Sorgen oder Stress habe und nur auf der Couch abhänge. Ich schlafe 8 bis 9 Stunden.
Supplemente/Medikamente
Ich nehme Schilddrüsenhormone und ich bekomme bisschen Östrogene. Meine Regel habe ich schon Jahre nicht mehr. Ich supplementiere nun seit Anfang 2017 morgens Vitamin C, Zink, Magnesium, Vitamin D und Kalzium und abends ZMA und Trypotphan, Fischöl
Was will ich von euch: eventuell hilfreiche Tipps, da ihr eventuell mehr das Gesamtpaket betrachten könnt. Ich möchte endlich durch einen verbesserten Hormonspiegel Muskeln aufbauen und aber auch gesund sein
Ernährung:derzeit im Aufbau mit ca 2100kcal, 55-65g Fett, 140-160g Eiweiß, Rest Kohlenhydrate (meist IF da ich lieber große Mengen esse und bis Mittags keinen Hunger habe weiß nicht ob das kontraproduktiv für die Hormone ist?)
Ich esse viel Gemüse, Kartoffeln, Vollkornbrot, Reis, fetten Fisch, mageres Fleisch, Nüsse, mal Eier und verwende hochwertige Öle
Trainingsplan: 2er Split (je Übung 3 Sätze)
OK: Schrägbankdrücken, LH-Rudern, Fliegende, Latzug, Schulterdrücken, Butterfly Reverse
UK: Frontkniebeuge/Kniebeuge, gestrecktes Kreuzheben, Walking Lunges, Beinbeuger, Wadenheben
Was kann ich noch tun um meine Hormone in den Griff zu bekommen? Ich will doch nur gesund sein und auch Muskeln aufbauen können (denn bei mir geht das auch verdammt schleppend).
Wie soll ich mich bei diesem Kohlenhydratstoffwechsel ernähren wenn ich a) aufbauen bzw b) abnehmen will (aktuell nicht der Fall, aber wenn...)?
Vielen Dank im Voraus!!
