Road to UPC DM 600Kg+ Total @ 75Kg

Willkommen in meinem Trainingslog!

Bin 20 Jahre alt, 1,92m groß und ein Powerlifter mit Wettkampferfahrung. Momentan bereite ich mich auf die UPC DM Ende April vor. Gleichzeitig bin ich dafür auf Diät. Ziel sind die 75Kg. So viel im kurzen :winke:

Besten Lifts:
Beuge: 190Kg (210Kg mit Bandagen)
Bank: 180Kg
Heben: 250Kg

Heute war folgendes dran:

Warmup:
Bank:
10x20Kg
10x60Kg
6x80Kg
6x100Kg
6x120kg
3x6x135Kg

Heben, konventionell:
3x3x60Kg
3x100Kg
3x110Kg
3x120Kg
....
3x170Kg

Abschließend bisschen Core.

Alles in allem schleppendes Training

Körpergewicht: 89,8Kg

Bank:
12x50, 10x70, 8x90, 6x110, 4x130, 3x150, 3/3/4x161,5

Bank, closegrip, spoto, 1ct paused:
5x90, 5x100, 5x110, 5x120, 5x130

Beuge:
10x20, 10x50, 6x80, 5x100, 4x120, 2x140, 1x160

Beuge, 1ct paused:
6x3x100

Du wiegst 75 KG????

Zitat:

---

Körpergewicht: 89,8Kg

---

So wie ich das verstanden habe ist 75kg das runtergehungerte und komplett ausgetrocknete Endziel ;)

Zitat:

---

Zitat von Condor2k

So wie ich das verstanden habe ist 75kg das runtergehungerte und komplett ausgetrocknete Endziel ;)

---

Richtig :)

Bevor ich trainiert habe, wog ich 73 Kg auf 1:88 und an mir war NICHTS dran. Tolles Ziel hast Du da

Zitat:

---

Zitat von PhilippAlex

Bevor ich trainiert habe, wog ich 73 Kg auf 1:88 und an mir war NICHTS dran. Tolles Ziel hast Du da

---

Da einige hier wohl noch unerfahren sind, was das Abkochen und anschließende Laden vor einem Powerlifting Wettkampf mit 24h Einwaage angeht und missverständlich davon ausgehen, dass dies mein Gewicht beim Wettkampf sein wird:
Es gibt Methoden zur Reduktion von Körpergewicht, mit denen man weder Fett, noch Trockenmasse verliert, da schlicht mit dem Wasserhaushalt in erster Linie und sekundär dem Gewicht des Magen-Darm-Inhaltes gearbeitet wird. Am gängigsten ist das Wasser-, Carb-, und Natrium-Loading.. Im Grunde bis einige Tage vor dem Wettkampf Speicher (über)füllen, große Mengen Wasser trinken. Entsprechend der Wassermenge wird der Körper Wasser ausscheiden. Reduziert man die Tage vor der Einwaage die Wasser-, Natrium-, und Kohlenhydrat-Menge drastisch, wird der Körper aufgrund einer verzögerten Reaktion weiterhin Wasser abwerfen und somit sein Gewicht senken. Das ist der erste Part, im zweiten Part wenige Stunden vor Einwaage wird geschwitzt. Entweder auf dem Laufband oder in der Sauna/heißen Wanne.

In kurz und knapp wird das tolle Ziel so aussehen:
Diät bis 85-87Kg (7 Tage bis zum Wettkampf)
75Kg (24h bis zum Wettkampf (Einwaage))
85-90Kg (Beim Wettkampf)

grüße, an die Moderation.

Edit: Condor2k hat es eigentlich grob auf den Punkt gebracht.

Du willst also innerhalb 24 stunden 10-15kg zunehmen???

Zitat:

---

Zitat von Jhonny4242

Du willst also innerhalb 24 stunden 10-15kg zunehmen???

---

So ist der Plan. Klingt zwar ungewöhnlich: Einige Athleten tendieren am Wettkampftag schwerer zu sein als vor Beginn des weightcuts, einfach weil sich beim Laden überfressen wird und der Körper sowieso Wasser zieht wie ein Schwamm. Grade im Kampfsport ist sowas dann hinderlich, wenn man 2-3Kg schwerer als im Trainingslager ist, aufgrund eines rammelvollen Bauchs. jeder der einen extremen Cheatday hatte, kann das bestätigen..

Das ganze mit dem Abkochen ist auch nichts, was ich erfunden habe. Es wurde und wird weltweit überwiegend erfolgreich praktiziert, es steckt wissenschaftliche Arbeit dahinter, es ist nichts außergewöhnliches.

2. Einheit heute.

Im Grunde nichts besonderes. Überwiegend Core und Technikgeschichten. Außerdem Mobility.

ich bin gespannt:winke:

Also Laden und Entladen ist hier glaub ich jedem bekannt, aber danke für die Zusammenfassung :D

Krasse Kraftwerte hast du auf jeden Fall....wenn die Frage gestattet ist: Natural unterwegs?

Zitat:

---

Zitat von Orothred

Also Laden und Entladen ist hier glaub ich jedem bekannt, aber danke für die Zusammenfassung :D

Krasse Kraftwerte hast du auf jeden Fall....wenn die Frage gestattet ist: Natural unterwegs?

---

Danke. Also gut finde ich nur meine Bank. Vor allem Beuge könnte mehr sein. Aber das ist auch anstrengender als Drücken. :D

Natural ist ja so ne Definitionssache. Anabole Substanzen nehme ich keine. Ab und an Asperin, Alkohol, Boxagripal oder Ibuprofen, was auch reichen würde, um ein positives Dopingergebnis zu erhalten. Und natürlich der klassiker Koffein (War bis zum 31.12.2003 auch im getesteten Wettkampf verboten)
Reicht das schon um nicht mehr natural zu sein? :D

Beim UPC wird aber nicht getestet.

Jo, Bank ist gut... wollte schon fragen was beider Beuge los ist.

Krasse Kraftwerte sehen anders aus,aber hast ne solide Basis und bist noch jung ^^
wo (Klasse) bist du vorher gestartet, mit welchen Total?

Für die -90er Klasse brauchst du doch sicherlich an die 700 fürn Sieg?
Daher der Switch in die bis 75, wegen besserer Chancen?
Gibts nicht ne 82,5er als Junior bei der UPC? Wäre in meinen Augen besser und realistischer. Über 10kg abkochen bei deiner Grundsubstanz halte ich echt für nicht machbar.... aber wir werden sehen, viel Erfolg

Zitat:

---

Zitat von stingthing

Jo, Bank ist gut... wollte schon fragen was beider Beuge los ist.

Krasse Kraftwerte sehen anders aus,aber hast ne solide Basis und bist noch jung ^^
wo (Klasse) bist du vorher gestartet, mit welchen Total?

Für die -90er Klasse brauchst du doch sicherlich an die 700 fürn Sieg?
Daher der Switch in die bis 75, wegen besserer Chancen?
Gibts nicht ne 82,5er als Junior bei der UPC? Wäre in meinen Augen besser und realistischer. Über 10kg abkochen bei deiner Grundsubstanz halte ich echt für nicht machbar.... aber wir werden sehen, viel Erfolg

---

Letztes jahr hatte ich 210/170/245 @ 100
Bin selbst noch Junior, starte dieses Jahr aber in der Open, weil ich so Samstags statt Sonntags starten kann. Muss Montag wieder auf Arbeit sein :D
Man kennt natürlich mit der Zeit die anderen Athleten und weis was sie ungefähr schaffen. In der 100er werden 2 Leute vermutlich die 800Kg brechen, in der 90er hat sich wer 735Kg als Ziel gesetzt.
Grund fürs Abkochen ist neben dem Klassen- und Gesamtsieg auch 2,5faches Körpergewicht auf der Bank, was ich mir als Ziel gesetzt habe. Kenne bisher nur 5 andere Deutsche, die das geschafft haben.

82,5 gibts auch. Ich denke ich werde es nach der ersten Abkochphase entscheiden, ob ich mit Hilfe der Sauna die 75Kg erreichen kann oder lieber sicher in der 82,5er antrete.

heute vorbereitend auf morgen mal bisschen gerollt und gedehnt. Morgen leicht drücken und 3er Beugen/Heben. Heute kam auch meine neue Kamera an. Mal bisschen testen :)

War heute alles nicht so doll. Bankdrücken war ok, Heben/Beugen nicht so

Bank:
4x8x114

Beuge:
Hoch bis 3x1x160

Heben:
gleiche wie Beugen :P

https://www.youtube.com/watch?v=POkQiVRykAs

Die letzten Tage ist nicht viel passiert. Sonntag beim Heben/Beugen (mit Wraps) bis 225 hoch. War an sich top, dabei jedoch die Beinbeuger etwas überlastet. Spannt bei Belastung stark, dürfte aber nichts ernstes sein, kann ja noch Laufen etc pp. Dennoch Deload. Gestern mich ans Highbar-Beugen probiert, um mehr auf die Quads zu gehen.. Immerhin schon mal 40Kg geschafft :P

Edit: Werde wohl doch in die 82,5er gehen. Ist weniger schlimm :D