Old School vs. Keto vs. Ultimate Diet 2.0

Zu meiner Ausgangslage:
Habe vor nem Jahr von 90 auf 78 runterdiätet mit Reis,Huhn,Eier,Olivenöl, also klassich old School. Hat auch sehr gut funktioniert. Mittlerweile habe ich 82kg auf der Waage mit gleichem kfa und habe mich größtenteils weiter old School (Lebensmittelauswahl erhöht und mehr Gemüse) ernährt. Nun möchte ich jedoch mit dem kfa nochmal weiter runterkommen um den Babyspeck an meinen Quads und unterem Rücken wegzubekommen.

Ich schwanke zwischen 3 Optionen:

Old School
Pro: Bekommt meiner Verdauung sehr gut, Energielevel ist ok
Contra: Oft hungrig

Keto
Pro: Kein Hungergefühl
Contra: Voraussichtlich keine Energie/Pump im Training

Ultimate Diet 2.0 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=546161
Pro: Verspricht gute Resultate für kfa im einstelligen Bereich
Contra: Sehr aufwändig


Wie ist eure Meinung?

Ich bin absolut kein Experte, und vermutlich hilft es auch nicht weiter noch nach einer weiteren Option zu fragen, aber kommt IF für dich gar nicht in Frage? Ich persönlich hab zum Beispiel sehr gute Erfahrungen mit der Renegade Diet gemacht.

Zitat:

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Zitat von Condor2k

Ich bin absolut kein Experte, und vermutlich hilft es auch nicht weiter noch nach einer weiteren Option zu fragen, aber kommt IF für dich gar nicht in Frage? Ich persönlich hab zum Beispiel sehr gute Erfahrungen mit der Renegade Diet gemacht.

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IF mach ich sowieso, da ich morgens keinen Hunger habe und ich generell größere Mahlzeiten brauche um satt zu werden und dafür eignet es sich super

Probiers doch einfach aus, was hast du zu verlieren?

Alles klar, werds wohl mit keto probieren.
Dachte an folgenden EP:

Morgens:
4 Eier
5g Kokosöl
50g Käse
200g Spinat

Mittags:
300g Rinderhack
200g Brokkoli

Abends:
200g Fettiger Fisch
30g Macadamia

+
3g Fischöl
3g Cla
9g Fett aus Sojalecithin
5g MCT

Makros 2118kcal
9g KH
148g Eiweiß
163g Fett

Mein Umsatz mit Sport usw. liegt bei ca 2700 Kalorien. Wollte die Defi recht aggressiv einen Monat ohne Refeed durchziehen

Pack mal mehr Gemüse rein, ansonsten ganz okay

Zitat:

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Zitat von UltimateGainer

Alles klar, werds wohl mit keto probieren.
Dachte an folgenden EP:

Morgens:
4 Eier
5g Kokosöl
50g Käse
200g Spinat

Mittags:
300g Rinderhack
200g Brokkoli

Abends:
200g Fettiger Fisch
30g Macadamia

+
3g Fischöl
3g Cla
9g Fett aus Sojalecithin
5g MCT

Makros 2118kcal
9g KH
148g Eiweiß
163g Fett

Mein Umsatz mit Sport usw. liegt bei ca 2700 Kalorien. Wollte die Defi recht aggressiv einen Monat ohne Refeed durchziehen

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Whey lässt ganz weg? Ich esse viel Rettich in der AD, kaum Kohlenhydrate und schön frisch im Geschmack ;)

Zitat:

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Zitat von Hardin

Whey lässt ganz weg? Ich esse viel Rettich in der AD, kaum Kohlenhydrate und schön frisch im Geschmack ;)

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Rettich klingt klasse, suche noch gutes Gemüse.
Habe als alternative letzte Mahlzeit 50g Macadamia als Butter gemixt, Whey und etwas Eiklar als Keks Rezept. Aber auch nur weil ich so viel Whey hab und das deutlich günstiger als Fisch kommt

Zitat:

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Zitat von UltimateGainer

Rettich klingt klasse, suche noch gutes Gemüse.

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Tomaten
Zucchini
Blumenkohl
Grünkohl
Spargel
grüne Bohnen
Paprika
Kohlrabi
Zwiebel
Rosenkohl
...

Für Feinschmecker:

Sellerie in Scheiben mit Mandelmehl paniert und Kokosfett ausgebacken... ein Traum :D

Ist halt in punkt Makro/Kcal-Bilanz ne Differenzrechnung ... für akribische ev. nervig

Zitat:

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Zitat von UltimateGainer

Morgens:
4 Eier
5g Kokosöl
50g Käse
200g Spinat

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Nur aus Interesse- machst du damit ein Käse Spinat Omlett oder ein Auflauf oder was ? :D

Spinat mit Feta/Gorgonzola geht ab und dazu eine eggdrop Soup mit den Eiern. Bei der Suppe gießt man langsam die verquirlten Eier in eine gewürzte Brühe.