## WKM Plan mit dem Ziel Masse das Richtige für mich !? + Periodisierung Klimmzüge ##

Hallo Leute !

Frag mich seit letzter Woche ob der WKM Plan , nach dem ich jetz seit gut 1,5 Jahren trainier für mich überhaupt noch zielführend ist. Mein Hauptziel ist wenn und aber Masseaufbau. Stabil und breit aussehen. Kraftwerte sind dabei nebensächlich, wobeis ja gewissermaßen zusammenhängt. Bin 195 groß und elendig schlank gebaut. Da muss was drauf !

Ich frag mich nun, obs weiter sinnvoll is mich ewig in den Grundübungen zu steigern, oder nicht doch mal in nen Split überzugehen, wo ich viel mehr Volumen auf die einzelnen Muskeln packen kann, bzw. diese noch mit zusätzlichen ISOS zerstören kann.

Seh immer wieder welche im Studio die in den Grundübungen abgehen wie Sau, aber nicht danach aussehen. Die Richtung will ich nicht einschlagen. Will der 195 Ochse werden Schluss aus :D

Zu Frage 2: Der WKM Plan empfiehlt ja die Klimmzüge im engen Untergriff zu machen und Rudern im Obergriff. Ich frag mich nun vor dem Hintergrund, dass ich gerne auch die Breiten Klimmzüge machen würde, obs sinnvoll wäre, zb. alle sechs Wochen die Griffrichtung beim Rudern bzw. bei den Klimmzügen zu wechseln. Sprich 6 Wochen breite Klimmzüge + Rudern im Untergriff und dann wieder 6 Wochen Klimmzüge im Untergriff und dafür Rudern im Obergriff.

Wenn du nen Split ausprobieren willst, dann mach das. Du musst rausfinden, was dir Spaß macht und womit du Erfolge hast. Der WKM-Plan ist gut für den Einstieg, ich bin davon aber auch weg direkt zu nem 3er, zwischendurch mal 4er, jetzt wieder 3er....komme mit Splits viel besser klar....

aus welchem grund bist du vom wkm weg bzw inwiefern kommst du besser klar ? der sprung von gk auf 3er split is ja shcon heftig. warum nicht erst zweiersplit ? und was sagst du zu der frage mit den klimmzügen ?

ohne schwere gewichte keine masse....

Würde dir raten solange WKM zu machen bis du in einen Fortgeschrittenen Bereich kommst. Habe erst auf einen 3er GK-Split gewechselt, als ich gemerkt hatte das ich jetzt soweit bin. Ich bin der Meinung dass du über WKM sehr wohl oder gerade deswegen breit wirst. Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge und Bankdrücken sind essentiell wichtig! Meiner Meinung nach reichen alleine diese Übungen für einen wohlgeformten Körper aus :-)

Zitat:

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Meiner Meinung nach reichen alleine diese Übungen für einen wohlgeformten Körper aus

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Meiner Meinung nach nicht......



aber sie bilden eine Basis

was ist ein "Fortgeschrittenen Bereich" ?

Meiner Meinung nach nicht

Mir ist klar das wir hier in einem BB Forum sind und da andere Maßstäbe gelten. Aber für einen normalen Menschen, der Fahrrad fährt und mal Federball spielt, ist man mit dem durch diese Grundübungen geformten Körper schon ein Hulk.


Fortgeschrittener Bereich ist für mich eine Kombination aus jahrelanger Erfahrung (ab ca. 3-5 Jahre) und intensivem Training, welches erfolgreich ist (Zunahme reine Muskulatur pro Jahre x kg) und der regelmäßigen Fortbildung im Bereich Ernährung, Training.
Ich für mich habe mir da Ziel gesetzt von WKM auf 3-Split zu wechseln, wenn ich gewisse Werte in den Grundübungen erreicht habe. Muss für sich jeder selber entscheiden, welche das sind...war bei mir nach 3 Jahren WKM (178, 82kg KFA ~14%) und jahrelangem vorherigem normalen Training.

Ich iwll nicht der normale Mensch sein, ich will mein Programm voll und ganz auf Masse ausrichten ! Genau deswegen geh ich ins Training. Nicht um "nur einen wohlgeformten Körper" zu haben, sondern wiel ich breit werden will wien Oxe. Und dabei sind die Kraftwerte eher zweitrangig hab ich festgestellt. Seh ich Studio Leute 190kg Kreuzheben machen und sehen aus wien Lauch. Also irgendwo hängen Kraftwerte und Masse ja schon zusammen aber so wies scheint kann man auch auf Kraft trainieren und nicht danach aussehen. Ich will aber danach aussehen !

Zu meiner Frage mit den Kimmzügen ? :p kann mir da wer weiterhelfen ?

Zitat:

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Zitat von Magic Maik

Zu Frage 2: Der WKM Plan empfiehlt ja die Klimmzüge im engen Untergriff zu machen und Rudern im Obergriff. Ich frag mich nun vor dem Hintergrund, dass ich gerne auch die Breiten Klimmzüge machen würde, obs sinnvoll wäre, zb. alle sechs Wochen die Griffrichtung beim Rudern bzw. bei den Klimmzügen zu wechseln. Sprich 6 Wochen breite Klimmzüge + Rudern im Untergriff und dann wieder 6 Wochen Klimmzüge im Untergriff und dafür Rudern im Obergriff.

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Das stimmt so nicht, WKM beinhaltet LH Rudern vorgebeugt im Untergriff.

Zu deiner Frage: Denke das ist kein Problem wenn es dir Spaß macht, die involvierten Muskeln sind ja großteils noch die gleichen.

Zitat:

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Zitat von Magic Maik

Zu meiner Frage mit den Kimmzügen ? :p kann mir da wer weiterhelfen ?

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wenn du bei 2 Rückenübungen bleiben willst, würde ich sie im Untergriff machen , da so der Bizeps mehr abbekommt. Iso machst du ja nicht, oder?


@ALBA

schön dass du ne Meinung hast, weiß aber nicht warum du mich deshalb fett anschrei(b)st

also mit KB,BD,KH und Klimmzug alleine schaffen 2 von 3 mit Scherheit keinen wohlgeformten Körper,:
Arme, Schulter (speziell hintere), Waden und Beinbeuger kommen zu kurz... um einige zu nennen.
Vielleicht reicht es für den ein oder andren über längere Zeit mit WKM auszukommen( sind derer 6 Übungen , idealerweise stockt man mit 2-3 Isos auf), aber nicht für die Mehrzahl. Zum Einstieg ok, aber keine 3 Jahre lang und schon gar nicht ohne Dips oder Schulterübung.
Wenns bei dir 3 Jahre funktioniert hat, sei froh, aber münze es nicht auf alles und jeden

@stingthing Danke für deinen Beitrag. naja es sind im wkm ja rudern im einen block und klimmzüge im anderen block finx drin. dachte eben ich könnt bisschen abwechslung reinbringen indem ich periodenweise die griffart beim rudern und gleichzeitig bei den klimmzügen wechsel. dabei erschien mir halt klimmzüge obergriff + rudern untergiff und dann nach z.b. 6 wochen klimmzüge untergriff + rudern obergriff sinnvoller, als z.b. rudern und klimmzüge im obergriff und dann wieder 6 wochen im untergriff zu machen.

Mach im Moment am Ende beider TEs Bizepscurls, merk aber das wird zuviel für den Bizeps. Werd sie am Ende einer TE streichen weiß nur nochnicht an welcher.

Mein Plan sieht so aus im Moment:

Block A

Beincurls
Frontbeuge
Bandrücken
Rudern
Seitheben
Bizeps
Bauch

Block B:

Kreuzheben
Schulterdrücken
Klimmzüge
Enges Bankdrücken
Vorgebeugtes Seitheben
Waden
Bizeps
Bauch

push push push

Hast du mal darüber nachgedacht, dass es nicht am Training sondern an der Ernährung liegen könnte? Wie weit bist du in dem Thema drin?
Zählst du Kalorien?

Ich habe den WKM auch lange gemacht und sehr gute Fortschritte erzielt. Noch besser wurden sie bei mir, als ich noch Isos eingebaut hab (hintere Schultern, Beuger/Strecker und Arme).

Und noch ne wichtige Frage: wie sehen denn deine kraftwerte aus?