Ketogene Diät, Übertraining, Frage

Hallo,

habe nun die AD seit Montag angefangen.

22 Jahre, 186 cm, 82 kg, 13% KFA--Ziel: 8% KFA

War leider auch noch im Übertraining als ich die ketogenen Diät angefangen habe, daher trainiere ich schon seit einerhalb Wochen nicht.

Zum Frühstuck: meistens 3-4 Rühreier mit 3 Bacon-Speckstreifen und bissl Käse draufreiben (normaler Emmentaler).

Dazu ein Kaffee mit 1 TL Butter, 2 TL MCT Öl (MCT erst seit heute, da gestern angekommen), und 1 EL Kokosmilch,


Zum Mittag: Spinat mit Fetakäse und bissl Öl dazu, 2 Magere dünne Schweinesteaks.

Am Abend: nochmal 3 dieser kleinen Steaks mit bisschen Mayo und 50g von dem 60%Fett Schimmelkäse, vor Schlafen noch 2 EL Walnussöl.

Hungergefühle hab ich nicht so.

Herzklopfen und Schwindelgefühle am Morgen (verbessert sich wenn ich viel trinke und bissl Salz zu mir nehme) und vorm Schlafengehen erhöhter Ruhepuls (ich glaube wegen Übertraining).

Ich habe ein starkes Gefühl dass ich ernährungstechnisch zuviel Protein esse und mir die Gluconeogenese den Übergang versaut, bzw dass meine Glykogenspeicher nach 5 Tagen ketogener Ernährung immernoch nicht leer sind.

Gibt es Verbesserungsvorschläge, bzw. eine Entwarnung dass ich soweit auf dem sicheren Weg in die Ketose bin und es nur länger andauert?

Wie sehen denn die Nährwerte aus?

3200Kcal
Proteine: 22% 704Kcal 172g
Fette: 75% 2400Kcal 258g
Kohlenhydrate: 3% 96Kcal 23,g

sieht oben nach weniger Fett aus, aber wenn stimmt sollte es passen

Die Frage nun, dauert es länger in die Ketose zu kommen weil das Muskelglykogen noch nicht erschöpft ist?

Trainieren kann ich ja net im Übertraining... die ganzen Nebenwirkungen wie ständiges spüren vom Herzschlag, fast doppelte Menge an Wasser was getrunken wird, und gelegentliche Schwindelanfälle, bzw Panikattacken durch Herzrasen (Elektrolytenhaushalt im Eimer weil man so oft auf die Toilette muss) führe ich auf die anfängliche Umstellungspase zurück, durch das Übertraining werden ja die metabolischen Beschwerden weiter verstärkt.

Das Muskelglykogen wird nicht komplett erschöpft, sondern nur etwa zur Hälfte, aber ja, es dauert länger ohne Training.
Die Umstellung kann bei manchen Leuten gerne mal 2-3 Wochen dauern.

Ich würde darauf achte, dass das Eiweiß und Fett gleichmäßig über die Mahlzeiten verteilt ist, so ist die Gefahr der Glukoneogenese geringer

soso so sieht man sich erneut AmneziaSquad !!!
mach ganzkörpertraining mit 10-15 wiederholungen nach 3 trainginseinheiten ist dein glykogen leer. so isses bei mir wiege dann 4 kg weniger

Musste die Diät abbrechen hatte Ketonwerte von 300mg im Urin, Blut übersäuert, dazu noch 69g Blutzuckerspiegel und das um 11 Mittags trotz Frühstucks. Diagnose: Ketoazidose, ich hatte wohl über einen längeren Zeitraum weit unter 20g KH gegessen was einen beinahe absoluten Insulinmangel bedeutet und dazu auch noch 2 Wochen wegen Übertraining nicht trainiert, anders kann ichs mir nicht erklären. + Nieren waren wegen des sehr hohen Proteinkonsums überfordert.

Ich bin echt ratlos... wie bin ich den als nicht-Deabetiker in die Ketoazidose reingekommen..

wo hat man sich schonmal gesehen Tomatendieb?

so so ne ketoazidose weil du unter 20 gramm carbs wars?
übertraining? insulinmangel?
nieren wegen protein überfordert?

wie kommst du denn an die ergebnisse? hast das selber gemessen?
entweder machst alles falsch was es gibt, oder du interpretierst alles falsch.
ich denke ja mal das du gute 3-4 liter wasser am tag schon getrunken hast, oder?

An Trinken hats nicht gefehlt, aber man kann die Elektrolyten nicht schnell genug nachfüllen da werden die wieder ausgespült..
In Sachen Übertraining kenn ich mich bestens aus, Anzeichen, Symptome, habe ich bisher 3 mal gehabt, es war sicherlich eins.

Und leider verringert Übertraining auch in manchen Fällen den Blut PH Wert..
Zuviel Protein, safe, jeden Tag Steaks geballert anstatt Salate mit Öl, der Arzt hat das mit den Proteinen und der Ketoazidose auch ausdrücklich bestätigt.

Ketoazidose nicht weil ich unter 20g war, sondern über einen längeren Zeitraum einen absoluten Insulinmangel hatte bevor mein Körper sich auf Ketone komplett umgestellt hat---->unkontrollierte Ketonproduktion----> Blut übersäuert, eigentlich müsste die Gluconeogenese da Abhilfe schaffen aber... keine Ahnung was da los war.

Die Übersäuerung haben wie gesagt das Übertraining + die Abbauprodukte der Proteine verstärkt.

Anders kann ich mir das nicht erklären.

Und es ist jetz nicht so dass ich mich nicht auskenne... weiß bestens die die Diät abläuft, hab ein Buch und etliche Beiträge drüber gelesen.

hast dir den ketose guide auf aesir von damian mal durchgelesen?
ist gut erklärt.
ich hab schon 3 mal keto gemacht und immer alles tip top gewesen.
weil ne ketoazidose zu bekommen ist ja nicht gerade einfach. vielleicht bist einfach nicht dafür geschaffen...
wie sieht denn dein tp aus?

Hast du dich mal auf Diabetes untersuchen lassen
(sorry, falls das schon geklärt wurde)

Das von Aesir hab ich durchgelesen,

hier der Trainingsplan, aber wie gesagt war im Übertraining und hab da seit ich die Diät angefangen habe 2 Wochen nicht trainiert.

Diabetes bezweifle ich stark, bisher noch nie welche Anzeichen gehabt außer der Ketoazidose, aber ich werd mich mal untersuchen lassen.

Montag: Brust/Schulter:

1. Flachbank: 2 Aufwärmsätze 15/10, 3 Arbeitssätze 10/10/10
2. Kurzhanteldrücken + Fliegende:
Arbeitssätze: 10/8/8 (im Supersatz)
3. Arnolds: 10/10/10 + Seitheben 12/12/12 (im Supersatz)
4. Aufrechtes Rudern
Arbeitssätze: 10/10/10 + Dropsatz

5. Seitheben + Alternierendes Frontheben
Arbeitssätze: 12/12/12

Dienstag: Beine
1. Kniebeugen
Warmup: 15 Wdh
Arbeitssätze: 10/10/8/6/6/
Satzpausen: ca. 180 Sekunden

2. Beinpresse
Arbeitssätze: 10/8/6/4
Satzpausen: ca. 120 Sekunden

3. Rückenstrecker
Arbeitssätze: 12/10/8/8
Satzpausen: 90 Sekunden

4. Beinstrecker
Arbeitssätze: 12/12/10
Satzpausen: 90 Sekunden

5. Liegende Leg Curls
Arbeitssätze: 15/12/12/10
Satzpausen: 90 Sekunden
6. Bauch






Mittwoch: Rücken/Bizeps

1. Deadlifts / Kreuzheben
Warmup: 15 Wdh
Arbeitssätze: 10/10/8/6
Satzpausen: ca. 180 Sekunden

2. Enger Griff Lat Pulldown
Arbeitssätze: 12/10/8/8
Satzpausen: ca. 120 Sekunden

3. Wide Grip Pull-Ups / Klimmzüge mit weitem Griff
Arbeitssätze: 3 Sätze so viele WD wie es geht
Satzpausen: 90 Sekunden

4. Rudern am Kabelzug
Arbeitssätze: 12/10/8 + beim letzten Satz mit Dropsatz
Satzpausen: 90 - 120 Sekunden

5. Langhantel Curls
Arbeitssätze: 10/8/6 + beim letzten Satz mit Dropsatz
Satzpausen: 90 - 120 Sekunden

6. Bizeps am Kabelzug sitzend, alternierend
Arbeitssätze: 12/12/10
Satzpausen: 90 Sekunden
Samstag Beine-Trizeps
1. 10 min Laufen
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 Aufwärmsätze: 20/20
Arbeitssätze: 10/10/10
3. Good Mornings
Arbeitssätze: 10/10/10
4. Ausfallschritte mit Kurzhantel
Arbeitssätze: 15/15
5. Enges Bankdrücken (Trizeps)
Arbeitssätze: 12/12/12
6. Dips
Arbeitssätze: 3x bis Muskelversagen
7. Skull Crusher
Arbeitssätze: 12/12/12

6 x die woche? oder wie oft
bisschen viel fürn unteren rücken. liegt aberauch an den satzgewichten...

4 mal die Woche :), die Gewichte hab ich doch garnet angegeben :D? aber mir gehts hier ja vorallem um die Ketoazidose, ich wills nicht wahrhaben und bin echt wütend die Diät erstmal abbrechen zu müssen. In 3 Wochen mache ich ein großes Blutbild und rede mit meinem Arzt wie er seine damalige Diagnose begründet, dann mal weiterschauen.