Sollte ich einen Mini-Cut machen?

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10.04.2017, 16:51
MahanFNG

Sollte ich einen Mini-Cut machen?

Ich bin seit einem Jahr im Training und habe von 67KG Körpergewicht auf 85KG aufgebaut. Das Problem ist jedoch, dass ich am Bauch bisschen zugenommen habe, und meine Brust im warmen Zustand extrem ******* aussieht, also die Brust wird bei hohen Temperaturen spitz. Ich habe mir schon länger überlegt einen Minicut zu machen, doch was sagt ihr? Sollte ich auf die 90KG oder auf 95KG gehen? Oder sollte ich einen Minicut einlegen? Oder doch jetzt einfach eine Definitionsphase starten?

Daten:
1.88 groß
4x die Woche Training (Beintraining aufgrund schwerer Knieschmerzen nicht möglich)
KFA geschätzt (15-16%)
10.04.2017, 16:57
Jhonny4242

Du machst überhaupt kein Beintraining?
10.04.2017, 17:00
MahanFNG

Die ersten 6-8 Monate habe ich ordentlich Beine trainiert. Doch dann kam die Verletzungsreihe. Rücken, Knie usw... Seitdem mache ich Beinstrecker, Beinbeuger. Hab letztes sogar versucht wieder Beinpresse zu starten. Nur einbeinig und mit extrem wenig Gewicht. Dadurch habe ich wieder Schmerzen
10.04.2017, 17:38
simme

Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist

Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?

Wie alt bist du?
Spitze Brust könnte auch Gyno sein
10.04.2017, 18:03
MahanFNG

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Zitat:

Zitat von simme

Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist

Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?

Wie alt bist du?
Spitze Brust könnte auch Gyno sein

Bin im Moment 16 Jahre alt.
Anhang 40509 angespannt - kalt
Anhang 40510 angespannt - kalt
Anhang 40511 unangespannt - warm

Wie man sieht, sieht es im warmen Zustand sehr schlecht aus :/

Trainiere Push Pull.
EP High Carb Moderat Fett High Protein
10.04.2017, 18:14
MahanFNG

Zitat:

Zitat von simme

Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist

Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?

Wie alt bist du?
Spitze Brust könnte auch Gyno sein

Außerdem nehme ich keine Transfette, Industriezucker oder Weizen zu mir. Manchmal habe ich mir Vollkorntoast gegönnt.
10.04.2017, 18:15
mike1983

1.88 und 85 kilo? dann mal mehr gewicht drauf. kein cut.
man braucht erst einen fels, um daraus eine statur zu meiseln.
10.04.2017, 18:19
MahanFNG

Zitat:

Zitat von mike1983

1.88 und 85 kilo? dann mal mehr gewicht drauf. kein cut.
man braucht erst einen fels, um daraus eine statur zu meiseln.

Was sagst du zu den Fotos?
10.04.2017, 18:38
simme

Deinen EP und TP hast du uns immer noch nicht aufgeschrieben...
Dann könnten wir dir jedenfalls ein paar Stellschrauben nennen.

Mehr Fett sollte jedenfalls nicht dazu kommen
10.04.2017, 18:50
MahanFNG

Zitat:

Zitat von simme

Deinen EP und TP hast du uns immer noch nicht aufgeschrieben...
Dann könnten wir dir jedenfalls ein paar Stellschrauben nennen.

Mehr Fett sollte jedenfalls nicht dazu kommen

Montag Push:
Bankdrücken 4x6 - 5x5
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x6-12
Fliegende am Kabel 4x15
Schulterdrücken 4x8
Seitenheben 4x12
Enges Bankdrücken/Skullcrusher 4x12
Trizepsdrücken am Kabel 4x15

Dienstag Pull:
Langhantelrudern 4x8
Latzug 4x10
Einarmiges Maschinenrudern 4x12
SZ-Curls 4x8-10
Hammercurls 4x12
Face Pulls 4x12

Mittwoch Rest

Donnerstag Push

Freitag Pull

Sa & So Rest

Ich zähle meine Kalorien nicht. Ich esse 4 fixe Mahlzeiten meistens bestehend aus viel Basmati Reis und einer Eiweißquelle meistens so um die 40g bei jeder Mahlzeit. Dazwischen esse ich Obst und/oder Maqerquark
10.04.2017, 18:51
MahanFNG

Ich muss auch dazu sagen, dass ich früher ein Skinny Fat war und vom September 2015 bis zum April 2016 abgenommen habe.
10.04.2017, 19:09
simme

Wenn man mal fett war hat man leider ziemlich viele Fettzellen, die sich schneller wieder füllen.
Das geht mir genauso

An deiter Stelle würde ich anfangen Kalorien zu zählen um besser kontrollieren zu können was rein geht
Mit den heutigen Apps ist das auch recht easy, ich selbst nutze FDDB
10.04.2017, 20:26
MahanFNG

Ok, Danke für den Tipp. Werde es ab morgen versuchen. Also sollte ich erstmal in keine Definitionsphase starten und so ca. auf 90KG sauber hochgehen? Ansonsten wie sieht mein Training aus passt es´?
10.04.2017, 23:15
PhilippAlex

Ich würde nicht höher gehen.
Und fang an richtig zu trainieren!
11.04.2017, 08:06
Jhonny4242

Zitat:

Zitat von MahanFNG

Montag Push:
Bankdrücken 4x6 - 5x5
Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x6-12
Fliegende am Kabel 4x15
Schulterdrücken 4x8
Seitenheben 4x12
Enges Bankdrücken/Skullcrusher 4x12
Trizepsdrücken am Kabel 4x15

Dienstag Pull:
Langhantelrudern 4x8
Latzug 4x10
Einarmiges Maschinenrudern 4x12
SZ-Curls 4x8-10
Hammercurls 4x12
Face Pulls 4x12

Mittwoch Rest

Donnerstag Push

Freitag Pull

Sa & So Rest

Ich zähle meine Kalorien nicht. Ich esse 4 fixe Mahlzeiten meistens bestehend aus viel Basmati Reis und einer Eiweißquelle meistens so um die 40g bei jeder Mahlzeit. Dazwischen esse ich Obst und/oder Maqerquark

Von dem Beinstrecker/Beinbeuger steht im Plan komischerweise nix. Wenn du mit 16Jahren deine Beine wegen Schmerzen nicht belasten kannst würd ich das mal checken lassen! Schwere Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen würden deinem Plan deutlich verbessern.

Dicke Äste wachsen nur an einem starken Stamm und der braucht starke Wurzeln;)
11.04.2017, 10:05
MahanFNG

Zitat:

Zitat von Jhonny4242

Von dem Beinstrecker/Beinbeuger steht im Plan komischerweise nix. Wenn du mit 16Jahren deine Beine wegen Schmerzen nicht belasten kannst würd ich das mal checken lassen! Schwere Grundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen würden deinem Plan deutlich verbessern.

Dicke Äste wachsen nur an einem starken Stamm und der braucht starke Wurzeln;)

Liegt daran dass ich Beinstrecker und Beinbeuger spontan nach dem Push oder Pull Training mache. Ja werde es in den kommenden Tagen, anschauen lassen. Aber werde morgen ins Studio gehen und ein sehr leichtes Beintraining versuchen.