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Hallo zusammen,
ich bin mit 35J, 190cm und 82Kg eher der ektomorphe Körpertyp und trainiere zur Zeit am Abend zwischen 19:30 und 20:00.
Gibt es einen Richtwert für die Menge an Kohlenhydraten, die ich nach dem Training zu mir nehmen sollte.
Zur Zeit mache ich mir einen Shake bestehend aus 50g Whey mit 100g gemahlene Haferflocken, dazu eine reife Banane.
Danke für eure Antworten.
Gruß Christian
Und was isst du nach dem Training?
Ich esse vor dem Training zu Abend. Das heißt nach dem Training nehme ich "nur" den Shake zu mir.Zitat:
Zitat von Orothred
Das ist schlecht.
Nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
Was empfiehlst du mir konkret?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
In meinem Post Workout Shake habe ich ca. 50g Protein und 70g Kohlenhydrate. Die Frage, die ich mir stelle ist ob ich mit den Kohlenhydraten als ektomorpher Typ nach oben gehen sollte.
Eine richtige Mahlzeit
reis und fleisch
Ok das mache ich.
Und zurück zu meiner eigentliche Frage. Gibt es da einen Richtwert für einen Post Workout Shake ?
O,5 g/kg
Wobei der Shake nur ein kleiner Baustein ist
was heißt "eher der ektomorphe typ"? Hast du einen etwaigen Überblick über deine Gesamtkcal und KH?
An sich würde ich sagen ruhig 0,8 bis 1g /kg KG schnelle Carbs nachm Training.
Du isst und trainierst halt spät, daher würde ich sagen die Carbs im PWO-Shake eher nicht so hoch und bei der Mahlzeit langsame KH und Eiweisse.. Rind und Ei ist immer gut in Kombi dazu Kartoffeln und Quark/Hafer-Pampe.... sollte dich gut versorgen.
Sollte natürlich variiert werden mit Huhn,Fisch,Reis, Hirse (ist top!),Süßkartoffeln... bringt Abwechslung nicht nur für den Geschmack..
... einfach ausgewogene naturbelassene Lebensmittel, das reicht
Was nimmst du denn sonst an Kohlenhydrate über den Tag verteilt zu dir?
nach Training mache ich innerhalb von 60 Minuten einen klass. "Doppelschlag", 60g Whey-Isolat, 5 g Creatin, 5 g extra-Leucin, und dann 30-45 Minuten später eine Mahlzeit wiederum 60-65 Protein, Reis/Nudel, Kartoffeln, und dass Protein aus fettarmer Quelle, Rindfleisch, Hähnchen, Fisch, Eiklar....