Ich brauche Hilfe/Tipps bei meinem Trainingsplan
Hallo,
zunächst stelle ich mich einmal vor:
Größe: 180cm
Alter: 17 Jahre
Trainingserfahrung: ca 6 Monate
Verfügbare Trainingsgeräte: Kraftstation (Thaurus Ultra Force) und Klimmzugstange
Mein Ziel: Primär Masseaufbau, aber mehr Kraft wäre auch nicht schlecht
Nun zur eigentlichen Frage:
Zurzeit trainiere ich nach einem 3er Split:
1. TE: Brustpresse, Schrägbankpresse, Butterfly, Seitheben, Schulterdrücken, Trizepsdrücken (sitzend überkopf), Trizepsdrücken (stehend)
2. TE: Kniebeugen, Kniebeugen (einbeinig, Ausfallschritt), Beinbeuger, Kreuzheben, Wadendrücken, Beinbeuger
3. TE: Latziehen, Rudern, Rückenstrecker, Bizeps Curls, Hammer Curls, Crunches, Schräge Crunches
Jedoch habe ich in letzter Zeit öfters gelesen, dass ein Split Trainingsplan eher für Fortgeschrittene ist, und ich bin ja noch ein Anfänger. Daher will ich nun auf einen GK Trainingsplan umsteigen. Ich habe mich dabei an den oft gelobten "WKM- Trainingsplan" gehalten. Da ich jedoch gehört habe, dass der WKM Plan ein zu geringes Volumen hat, und Waden, Bizeps und Schultern sehr wenig beansprucht, habe ich mir überlegt, einige Übungen noch dazuzutun.
Dies schaut nun so aus:
1. TE: Kniebeugen, Bankdrücken, Rudern, Seitheben, Bizepscurls, Wadenheben, Crunches
2. TE: Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzug, Trizepsdrücken, Beincurls, Beinstrecker, Schräge Crunches
Jetzt wollte ich fragen, ob es nun zu viele Isos sind, oder ob dass so passt. Außerdem hätte ich es lieber, wenn das Volumen doch etwas geringer ist (so ca. 5-6 Übungen pro TE), welche Isos könnte ich denn am besten weglassen, bzw. sollte ich irgendwelche Übungen ersetzen?
Ich würde mich über Antworten freuen! Mfg Lukas Ehrentraut
PS: Ist mein alter Plan besser, oder mein neuer? Oder könnt ihr mir generell einen anderen Plan empfehlen?
