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Hängt von deinem EP ab
In Diät lohnt sich jeden tag.
Aufbau nimmt man idR vor oder im training 6-15g etwa.
BCAA´s können definitv sinnvoll sein an trainingsfreien Tagen, auch wenn du dich nicht in der Diät befindest. Der Vorteil von BCAA´s ist nämlich, dass der Leucin Gehalt recht hoch ist. Und Leucin maximiert die Proteinsynthese. Als Richtwert kann man etwa sagen, dass man pro Mahlzeit etwa 4-5 Gramm Leucin anstreben sollte, um von diesem Effekt am besten zu profitieren.
Wenn du dich in der Diät befindest, macht es zusätzlich noch mehr Sinn, weil dadurch ein möglicher Muskelabbau aufgrund der Gluconeogenese unterbunden wird. Dies waren ein par Vorteile, die mir zu BCAA´s einfielen ;)
ich nehme bcaas bzw. eaas seit jahren jeden morgen.
Egal ob Aufbau oder Diät, gut um den Körper nach einer langen Nacht ohne Nahrung direkt hochwertig zu versorgen. Wie Timo sagt ein gewisser Muskelschutz ist auch vorhanden, da es auch finanziell im Rahmen ist, nehme ich jeden morgen 10gr. eaas/bcaas und im Training als Intra auch nochmal 15gr.
zu viele BCAAs können aber auch das Gegenteil von "Muskelschutz" bewirken ;)
Außerdem konkurrieren sie mit Tryptophan um den Transport über die Blut-Hirn-Schranke.
Das kann zu einem Serotoninmangel und damit mehr Hunger und Depressionen führen
Eine tägliche gabe sollte aber ja relativ unproblematisch sein?Zitat:
Zitat von simme
Gibts da ne Grenze der Menge? Weiss gerade nicht aber hab das so im Kopf das es erst ab 15g aufwärts ist.
15 g sind kein Problem, auch wenn 6-10 g reine BCAA's (Aromen und Süßstoffe raus gerechnet) dicke ausreichenZitat:
Zitat von EISENVETERAN
Es ist nur etwas kontrovers, dass sich einige Leute in der Diät echt viel davon geben, weil sie Angst vor Muskelabbau haben und damit eigentlich genau das Gegenteil von dem erreichen was sie wollen
konnte ich glaub ich gemäss Studien noch nie nachgewiesen werden, dass man mit BCAAs besser aufbaut oder auch das mit dem Muskelschutz. Ist viel auch psychisch und dass man dran glaubt. Das mit dem Muskelschutz muss ich jedes Mal etwas schmunzeln wenn ich es lese :D.
Benutze selber hin- und wieder BCAAs, aber nicht jeden Tag.
Es macht aber schon Sinn, wenn man v.a. intensiv und häufig trainiert.
Ich würde natürlich bei mir selber auch keinen Placebo-Effekt ausschliessen, aber ich nehme eigentlich fast immer (ausser je nach Diätphase) morgens meine paar BCAA-Kapseln und fühle mich damit merklich besser. Vllt. liegts auch daran, dass ich bis 12h faste und es stark meiner Psyche hilft, aber ganz subjektiv ein verbessertes Gefühl. Vor dem Training am Nachmittag auch meist noch EAAs.Zitat:
Ist viel auch psychisch
machst du ein interm. Fasting? Bei mir sind es auch fast immer 12h Fasten. Du bist doch auch aus der CH, richtig?
Hab bis vor ca. 1 Jahr oder so NIE BCAAs genommen und kam mit dem üblichen Kram immer super über die Runden. Merke jetzt auch keinen direkten Vorteil, nehme die BCAAs auch regelmässig, aber nicht jeden Tag. Finde, es reicht so.
Muss ja jeder dann selber entscheiden :D. Finde täglich unnötig. Kommt natürlich auch auf die Ernährung sonst an, wie dann der Körper mit diesen Aminos versorgt wird etc.
Ja, intermittent Fasting, Essensfenster von 12-20h, Training meist am frühen Nachmittag so gegen 14-15h. Ja, bin seit 10 Jahren Exildeutscher in der Schweiz, mittlerweile sitze ich in Zürich :)
Ich stimme mit dir völlig überein, ob die Aminosäuren wirklich was bringen weiss ich nicht, zumal ich mich auch ziemlich sauber ernähre, ich fühl mich einfach subjektiv "besser" damit. (Ist ja ähnlich wie mit der Panik dass man direkt kiloweise Muskeln verliert wenn man 1-2 mal nicht ins Training kommt). Bisschen Psycho gehört ja allenfalls bei dem Sport auch dazu :D
naja bin der Meinung entweder ganz oder gar nicht. Ich ess ab und zu nen Lachs bringt nichts. sollte schon täglich oder alle zwei tage sein. Ich nehm ab und an mal Kreatin, finde ich auch sinnfrei. Ich nehme ab und an mal Bcaas halte ich auch für käse. Entweder jeden tag oder jeden Trainingstag, alles andere ist inkonsequent. Glaube auch nicht wenn man Bcaas normal dosiert das sich da irgendwas negativ auswirkt, eher wenn man sich über jede Möglichkeit einer Nebenwirkung nen kopf zerbricht das führt zu depris T:
ess kein thunfisch wegen quecksilber, ess kein huhn wegen Antibiotika...sei vorsichtig mit zu viel rotem Fleisch. Fettiger Fisch nur in Maßen...ja ne ist klar irgendwann ist mal gut.
bin anderer Meinung, finde wenn man sich 95% sauber ernährt es nicht so darauf ankommt ob man BCAAS nimmt oder nicht. Ausser du machst n Wettkampf. klar.
Also ich sprech hier ja nur für mich, und da reicht es dicke aus, alle paar Tage BCAAs. aber sieht wohl jeder anderst.
Bei einem Anfänger würdest ja auch nicht direkt BCAAs reinknallen am 1. Trainingstag.
ich ernähre mich absolut zu 95% sauber. Esse 6 tage die Woche dasselbe und samstag auf was ich grad lust habe aber tracke so, das am ende des tages die kcal wie sonst sind. Trotz allem gibt es das ein oder andere supp was sinn macht. Beispiel Kreatin...kannst natürlich auch 4 kg rind essen oder du nimmst 1-2 mal 5 g Kreatin am tag. Kannst jeden tag Lachs essen oder nimmst Omega 3d Kapseln. AUch schnell verfügbares Eiweiß wirst du nach dem Training mit Ernährung niemals so schnell aufnehmen wie ein Whey/Isolat/Hydroisolat/eaas oder bcaas intra. Ähnlich mit den schnellen Kh's wobei da kannste auch 2 Bananen essen, aber ich denke es ist klar was ich meine.
Ein Anfänger sollte trainieren "lernen" sich nach plan ernähren und die Basics nutzen. Wenn er genug Geld hat sind Bcaas auch super damit macht er nichts falsch, ist wie gesagt ne Frage wie viel man direkt reinstecken möchte.
läuft ja bei Dir :D.
Sehe es genaus, als nette Ergänzung mit BCAAS.
Mahlzeit, habe mich hier mal durchgelesen :)
Habe vor 4 Jahren mal ne lange zeit trainiert und dann wegen meiner Freundin leider aufgehört.
nun bin ich seit 8 Wochen wieder dran, 5 mal die Woche nen 3er split.
Bin die ganze zeit am überlegen ob ich BCAA Kapseln wieder mit ins spiel nehmen soll.
Habe damals immer die BCAA's von Frey Nutrition genommen in Kapselform.
Könnt ihr diese "Empfehlen" oder habt ihr bessere Empfehlungen? Wiege derzeit 80kg und bin in der Aufbauphase/Massephase
hab bei beginn vor 8/9 Wochen noch 73/74 kg gewogen.
Wieviel sollte ich am Tag nehmen?
Vor oder Nach dem training oder beides?
wäre für jede Hilfe und Tipp dankbar !
Pass auf mit dem schnellen zunehmen, Muskeln wachsen nur langsam und alles was oben drauf kommt ist fett. Dadurch wird die Diät härter und die Gefahr eine anabole Resistenz zu entwickeln steigt
Du brauchst keine BCAA's
Wenn dann nimm sie halt vor dem Training, aber Kapseln sind nicht so gut.
Wichtiger als BCAA's sind eine gute Ernährung, RHT, Omega 3, Vitamin D, Zink, Magnesium, vllt. Creatin, usw.
Oky Danke euch.
Creatin nehme ich schon , werde mir den Rest auch mal besorgen.
Wenn dann Pulver, was nen kg preis von etwa 40-60eu hat.
Kapseln hat nen kg preis von 80-120eu.
Da aromatisierte bcaa sehr gut schmecken u sich lösen gibts kein Grund für Kapseln.
BCAAs haben zwar viel Leucin und das aktiviert die Proteinsynthese im Muskel, aber es bedarf trotzdem einer ausreichenden Versorgung mit anderen essentiellen Aminos sonst passiert da nix. Ich nehme echt nicht wenige Supps aber BCAAs habe ich nie benutzt, Whey reicht doch und ist eine komplettere Aminosäurenquelle. Also jetzt zumindest wenn es um den reinen Muskelaufbau geht.
Man isst ja mehrere Portionen Fleisch,Eier etc täglich,was den bcaa das Baumaterial ist ,und auch besser als whey.
Meine Theorie:nimmt man bcaa pre und isst 2-4h vorher ,hat man genug aminos im system,zudem hat bcaa noch mehr drauf,wie z.b das imunsystem unterstützten, da es den Glutaminspiegel bei bedarf anhebt.und es muss nicht gross verdaut werden ,tut den Verdauungstrakt nicht belasten.
Ich nehme nur noch bcaa zurzeit,esse lieber gleich nachm training.
Ob man jetzt 5g weniger Muskeln aufbaut,egal...
Zudem soll whey auch nur mehr oder weniger nur die MPS stimuliern ohne großartig Aufbaumaterial darzustellen.