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Hallo!
Mein Name ist Johannes und ich habe vor einem Monat mit Bodybuilding angefangen. Mein Trainer meinte ich solle mich unbedingt nach Nahrungsergänzungsmitteln umsehen.
Alles was ich bisher im Internet finden konnte sind die von Mexican Wild Yam. Kennt die zufällig jemand und kann die empfehlen?
lg Johannes
Mit einem Monat Erfahrung solltest du vor alem RHT nehmen.....und dich einfach anständig ernähren....
Wie Orothred bereits gesagt hat, anständig essen. Gegebenenfalls nen Eiweißshake als Ergänzung mit einbauen. Viel mehr würde ich in deinem Stadium gar nicht machen.
Tollen Trainer hast du da #spank
Klasse Einstand in das Training mit so einem "Trainer"^^
NEM im Bezug auf Kraft, Vaskularität brauchst du erstmal gar nicht. Lenken dich nur davon ab ein anständiges Körpergefühl zu entwickeln.
Beginne erstmal damit deine Ernährung zu optimieren, Techniken zu lernen etc. Um immer fit etc zu sein, würde ich mich zunächst um die Basicvitamine etc kümmern. Grad im Winter kommen Vit C und D immer gut und sind auch nicht wirklich teuer.
Generell auf die Mikros achten, diese zu decken bringt mehr als viele denken. Wenn du es nicht hinbekommst, oft und ausreichend Obst und Gemüse zu essen, wäre das mMn der einzig sinnvolle Punkt, wo man seine normalen Lebensmittel ergänzen könnte. Gerstengras, Weizengras, Spirulina etc., um nur mal ein paar zu nennen. Hier bekommst du z.B. Gerstengras in einer mir bekannten, guten Qualität. Kannst dich aber natürlich auch überall anders mal umsehen und vergleichen, Anbieter gibt es mittlerweile wie Sand am Meer.
Fazit: Erstmal ums wesentliche kümmern, trainieren, Technik lernen, Ernährung optimieren. Dann über die klassischen NEM nachdenken, wenn du wirklich von profitieren kannst.
LG
@johannes
Nahrungsergänzung nimmt man erst, nach mindestens einem Jahr training.
Du kannst nach einem Jahr beginnen mit:
Kreatin, sechs Wochen lang.
Die ersten zwei Wochen laden 15 gramm.
Dann Vier Wochen 5 gramm. Am besten nimmst du dann denn, 250 gramm Beutel Creapur,Kreatin von Myprotein.
Lg abc
was für eine leichenfledderei, aber wer weiß, das thema kocht ja immer wieder hoch...
nun ja, sehe ich in fast jedem punkt anders.Zitat:
Zitat von abcdefg4388
nahrungsergänzung kannst du nehmen, wann du willst. es ist dein geld. ob nötig für einen anfänger, nein, sicher nicht, ob wirklich kosten und nutzen sich die waage halten, auch wenn kreatin nicht teuer ist, nein, sicher auch nicht.
kreatin kurt man nicht.
das mit den 5 gramm erhaltungsdosis ist mittlerweile, berechtigterweise, auch überholt.
welchen hersteller du wählst ist dir überlassen. creapure ist geschützt, was dir herstellerunanbhängig immer die beste qualität verschafft.
gruß
knight
Zitat:
Zitat von knight;
nein, ist es nicht.
zum Erhalt des maximalen Creatinspiegels sind nicht mehr als 5g von Nöten. es reichen meines Wissens (Studien von Trostberg/Alzchem- Creapure Vertreiber) dsogar 2-3g.
es wurde lediglich festgestellt , dass bei extrem hohen Gaben der Spiegel im Blut und auch Zellplasma kurzfristig über dieses Niveau steigt.
Ob es Sinn macht mit übermäßigen Gaben ein vom Körper eingependeltes Maximum künstlich hochzutreiben und aufrecht zu halten , muß jeder mit sich selbst ausmachen.
Ich halte es für Käse
oder was meintest du jetzt?
schau mal hier:
http://athlete.io/4117/the-ultimate-...tation-part-3/
simme hat das ganze auch übersetzt, aber ich weiß nicht, ob es in ordnung für ihn ist, wenn ich es hier einstelle, deswegen erstmal so.
Welche Supplemente man wirklich braucht und ob Du als Anfänger welche zu dir nehmen solltest ist meist einem selbst überlassen, da die Meinungen sich bei diesem thema echt spalten. Es gibt selbstverständlich Supplemente, die einem gut unterstützen können und welche die einfach nur Nutzlos sind. Proteinpulver ist z.B. eines davon, was dir dabei helfen kann eben auf deine Tagesmenge zu kommen, falls es eben nicht über die normale Ernährung klappt. Kreatin wiederrum sehr praktisch um sich etwas an Masse zuzulegen.
Dieser Text ist mir bekannt, auf den bezog ich mich ja.Zitat:
Zitat von knight
Ich nehme ihn aus vielerlei Hinsicht aber nicht Ernst.
Zum einen nimmt er nur an, er bezieht sich nicht auf fundierte Ergebnisse.
Zum andern behauptet er, dass es diese nicht gibt. stimmt so nicht.
Und er macht irgendwelche Rechenexempel, aber vergißt einige Komponenten, die Bioorganismen nun mal haben.. semipermeable Membranen, Osmose, Löslichkeitsprodukte und resultierende Gleichgewichte, .. etc.
Dann zitiert er nix, zeigt keine expliziten Auszüge, sondern nur Fußnoten.. find ich schon mal lau... ich will ja nicht das Netz durchsuchen müssen um das was er schreibt nachzuvollziehn.
Mein Kenntnissstand (auch ohne zitierte Passagen..aber mit Zahlen.. hähä):
Studien aus den 90ern zeigten bereits : Dauerhaft kommen wir nicht nenneswert über 420mg/100g Muskelgewebe (bei 2 Wochen 24g + 4 Wochen 12g). Durchschnitt ist 300
Selbige Ergebnisse bekam man auch bei Ladephase 1 Woche 20 bis 24g und anschließender angepasster Dosierung(nach Hatfield zw.5 und 12g/Tag je nach fettfreier Körpermasse) und auch bei 3g täglich (nachgewiesen von Degussa/Creapure-hersteller weit nach 2000 in Bezug auf Vergleiche mit CEE)
bei allen ist nach 4 Wochen ein Maximum da, welches über den Tagesverlauf wenig schwankt.. bei der 3g Gruppe dauert es halt auch 4 Wochen, bei den andern 5-7 Tage.
Bei Einnahme stopp sinkt der Pegel nach 4 Wochen wieder auf Ausgangsniveau. D.h.. man trainiert selbst dann noch gute 2 Woche mit ordentlich Überschuß...
Es gibt auch Untersuchungen die einen Pegel über diesen dauerhaft stabilen zeigten.. aber nur über kürzeren Zeitraum.
Am eindruckvollsten waren Gaben von einer Mischung aus Whey/Dextrose/Creatin vor und direkt nach dem Training. gemessen anhand Biopsie (Muskelgewebe ausm Oberschenkel). Die lagen auch über dem Wert im Vergleich zur gleichen einmaligen Gabe nachm Training.
Jeder kann machen was er will. Aber in meinen Augen ist es unnötig sich täglich 30 bis 40g Creatin reinzupfeifen (allein wie oft ich dann aufs Klo müßte ) um ein paar % mehr rauszuholen.. was hab ich davon wenn mein Spiegel statt 420 mg auf 460 geht? in Anbetracht des Einnahmestresses?
das war für mich der ausschalggebende punkt. berichtige mich, aber ich habe es so verstanden, dass die "ladephase" den spiegel erhöht hat, während die gängige erhaltungsphase nicht ausreichend war, den pegel erhöht zu halten (also kein stopp, sondern die gabe von 3-5gr)?Zitat:
Zitat von stingthing
sonst schließe ich mich dir an, ich nehme seit letzter woche gar keins mehr. irgendwie ist mir nicht danach. mal sehen, was nach den zwei wochen so los ist, aber ich denke die fehlenden prozent mache ich durch etwas mehr biß wett.
versteh ich nicht ganz...Zitat:
dass die "ladephase" den spiegel erhöht hat, während die gängige erhaltungsphase nicht ausreichend war, den pegel erhöht zu halten (also kein stopp, sondern die gabe von 3-5gr)?
bei 20-24g war der Maximalspiegel nach spätestens 10Tagen, bei 3-5g nach 28 tagen erreicht.(Degussa)
zum Erhalt reichten dann 3-5g..
Hatfield veranschlagte halt mehr ca 6-7g fürn Normalo,
ich beziehe mich hierauf:
These studies found that 20 grams per day of creatine, taken for five days, successfully raised muscle creatine content by 30-45 percent. The problem with the vast majority of these studies, however, is that they only lasted five to seven days—and yet we’ve been using them to make recommendations for people who supplement for months on end.
NOTE: I was not exhaustive in my search, but I pulled a large sample of research across different modes of inquiry, e.g., looking for improvements in endurance, strength, power, and one-repetition max.
Of the 47 studies, only 4 tested or employed a protocol lasting longer than 14 days and attempted to use a maintenance dosage of creatine[1-47]. The idea in these studies is to load for five days at a high level—the standard 20 grams per day—then maintain that supraphysiological concentration with 2-3 grams daily thereafter. This protocol was first tested in 1996 with apparent positive results[48]. It’s been used ever since.
This maintenance protocol should have seemed a bit suspect to other researchers, but only if they’d taken the time to consider that a 150 pound male (approximately 70 kilograms) will burn through about two grams of creatine naturally every day[49]. Since 95 percent of creatine exists within muscle tissue, the average resistance-trained athlete would require greater amounts of creatine just to maintain normal cellular levels.
It wasn’t until 2003 that researchers tested this maintenance protocol using more advanced methods of determining intracellular creatine levels. The group found that after two weeks of using the standard maintenance protocol outlined above, intracellular creatine levels returned to baseline[47]. In other words, the maintenance procedure didn’t maintain anything.
Es gibt einige Nahrungsergänzungsmittel die man sich suchen kann.
Ich persönlich habe mir verschiedene Infos gesucht und habe auch einige Seiten gefunden auf welchen ich Nahrungsergänzungsmittel gefunden habe.
Habe in diesem Shop https://progress-shop.ch/collections...ogress-100-wpi dann auch etwas gutes für mein Training gefunden.
Nimmt denn jemand von euch Creatin ?..soll wohl auch das Training extrem unterstützen.