Bibi's Log :)

Hallo,


lang ist's her dass ich hier geloggt habe. Als ich mir vor paar Tagen wieder den WKM Plan raussuchte fiel mir das Forum wieder ein und hier bin ich :)

Ich glaube ich habe ca 2,5 Jahre nicht geloggt, also mal eine Kurzzusammenfassung.

Bis ca. 04/2015 habe ich regelmäßig trainiert, mindestens 3x die Woche.
Dann kam Studienabschluss nebst Vollzeitjob, dieses und jenes, ich habe das Training schleifen lassen und irgendwann aufgehört.

Von 02/2016 bis ca. 06/2016 habe ich wieder 3x die Woche trainiert. Habe dann aufgrund von Rückenschmerzen eine Pause eingelegt und dann auch keine Zeit/Lust mehr auf Training gehabt.

Vorige Woche habe ich mich wieder bei McFit eingeschrieben und mir den WKM Plan rausgesucht. back to the beginnings quasi.

Wieso ich wieder trainieren will? irgendwie fehlt es mir. Fast ein Jahr ohne Training haben sich ziemlich auf mein Körpergefühl ausgewirkt. und als ich letztens mit einem verhältnissmäßig leichten Karton kämpfte habe ich beschlossen wieder anzufangen.

Der Plan ist 3x die Woche WKM. Bissi Bauch dazu, das war's. unter der Woche bin ich sowieso nach der Arbeit im Schnitt 8-10km mit den Hunden spazieren, das sollte als "cardio" reichen. Wochenends gehe ich gerne wandern, meist genug Höhenmeter.

Ohne irgendwelche Erwartungen an mein Training und an die Gewichte ging in am Freitag also ins neue McFit. hatte ja ganz vergessen wie es da so ist. vor Allem so als "die Neue". irgendwie musste ich schmunzeln, vor einigen Jahren hätte ich mich nicht getraut da alleine hin zu gehen und alleine zu trainieren.

Freitag, 28.04.2017

Kniebeugen
frei 2x10
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 3
35kg x8 / 8/ 8

ging besser als erwartet. ich hatte das Gefühl von Pump in den Beinen ganz vergessen. dementsprechend witzig watschelte ich dann wieder in die Umkleide :))

Bankdrücken
Kurzhanteln
4kg x 10
7kg x 10
10kg x 6
12kg x 3
Stange
20kg x 1
25kg x 10/ 5/ 7

LH-Rudern
Kurzhanteln
5kg x 10
8kg x 10
10kg x 6
Stange
20kg x 1
22kg x 12/ 10/ 8

Bauch am Hausfrauendings
15/ 15/ 15

danach wollte ich noch aufn Stairmaster. ha. ha. ich bin fast auf die Schnauze gefallen.

Und heute war furchtbar. so einen Kater hatte ich schon laaaange nicht. die Nordic Walking Omas waren schneller als ich beim Spazieren. naja, wird schon. morgen gehe ich Skaten, spätestens danach ist der Kater weg :)

Yay, noch jemand der WKM macht :bierle:
Coole Sache, ich lese auf jeden Fall mal mit und wünsche dir viel Spaß beim Wiedereinstieg!

Haha, ja der Muskelkater nach dem ersten Training ist immer was besonderes, bei mir ist er aber nach 2 Tagen noch schlimmer :D

PS.: Du musst noch deine Signatur updaten ;)

oh schon einen Mitleser :)
willkommen! :bierle:

mit WKM habe ich damals angefangen "richtig" zu trainieren und es hat mir sehr getaugt. also dachte ich mir - wird sicher ein guter Neu-Einstieg sein

Welcome back Bibi.... Hecci und Ziva gehts gut?

Tobi :bierle:

denen geht es toll, die gucken nur verwirrt weil ich heute so durch die Gegend watschele :auslach:

Hau wieder rein :)

werde ich :)

Zitat:

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Zitat von *Tiger91*

Hau wieder rein :)

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Jepp....aberhallo!:)

kaum fängt man wieder an zu loggen, geht das Forum kaputt :D

Training vom 30.04.2017
ca. 49km Skaten
(Rund um den See + Weg vom und zurück zum Auto)


Training vom 01.05.2017
12km Wandern, 530hm.

ähm. meine Beine waren tot. merke: nicht "frisch" beugen bevor man vorhat knappe 50km zu skaten...und am Tag drauf zu wandern...

Training vom 04.05.2017

zum aufwärmen bissi am Stepper geturnt.

Kreuzheben

20kg x 10 x 2
30kg x 6
40kg x 1
50kg x 8/ 8/ 7

Military Press - immernoch meine Hassübung

Kurzhanteln
2kg x 10
4kg x 8
6kg x 5
kleine Stange
12kg x 8/8/8

Latzug zur Brust im UG

20kg x 10
30kg x 4
40kg x 8/7/6

Plank: 00:43 . hui, bin ich ausser Form...




Training vom 08.05.2017

Kniebeugen
frei 2x10
20kg x 10
25kg x 8
30kg x 3
35kg x 10 / 10/ 10


Bankdrücken
Kurzhanteln
4kg x 10
7kg x 10

Stange
20kg x 3
25kg x 2+8 (Krampf im Schenkel...)/ 9/ 8

LH-Rudern
Kurzhanteln
5kg x 10
8kg x 10
10kg x 6
Stange
20kg x 1
22kg x 12/ 12/ 9

Plank 01:01

Training vom 11.05.2017

Kreuzheben

20kg x 10 x 2
30kg x 6
40kg x 1
50kg x 10

und weil mich die blöde Höhe nervte (die 15kg Scheiben sind einen ticken zu klein, auf der Unterlage die um die 5 cm hoch ist sind sie widerum zu hoch) hab ich mir gedacht ich packe die 20er Scheiben drauf und mache halt paar Wdh. ging erstaunlich gut.

60kg x 8 / 8

Military Press

Kurzhanteln
2kg x 10
4kg x 8
6kg x 5
kleine Stange
12kg x 10/10/8

Latzug zur Brust im UG

20kg x 10
30kg x 4
40kg x 8/8/7

das neue Studio ist immernoch komisch. aber schön groß, erstaunlich sauber und aufgeräumt für ein McFit. oder Wien 21. lässt sich nicht vergleichen mit Kärnten :D

was witzig ist ist dass ich Ostern eigentlich eine Diät starten wollte. nach 2 Wochen mit 1100-1200kcal und Joggen und so Krams hatte ich null abgenommen. also habe ich wieder angefangen zu trainieren und bin mit den Kcal deutlich hoch denn ich denke (mal wieder) meinen Stoffwechsel geschrottet zu haben. jetzt esse ich schon 2 Wochen irgendwo bei 1700-1800kcal rum und: Gewicht bleibt konstant, Tendenz aber fallend.
da soll mir noch so ne Trulla kommen und erlären dass es nicht stimmt dass man sich den Stoffwechsel gegen die Wand fahren kann...man muss dann halt nur 500kcal essen wenn man abnehmen will >)

Cool das alles zu lesen :)

Wie läuft es, hoffe du bist immer noch fleissig! :-)