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Hallo bin neu hier und möchte dieses Forum zur Aufzeichnung meines Trainings nutzen :)
Kurz zu mir
176cm groß
77kg schwer
Neben dem Training im Gym, trainiere ich noch Wing Chun, 3x pro Woche
Werde heute Nachmittag meine erste Einheit posten, hoffe dass man hier ein paar Leser hat :)
Trainingsplan ist derzeit ein 3er Split
So: Rücken, Bizeps,
Di: Brust, Schulter, Trizeps
Do: Beine, Bauch
HY Vegeta, werde mitlesen, hört sich gut an!
Ziemlich platt heute
Hab mit Überkopfdrücken begonnen
20kg 1 Satz
30kg 1 Satz
40kg 3 Sätze
Schrägbank LH:
20kg 1 Satz
40kg 3 Sätze
Fliegende liegend:
12kg 2 Sätze
Kabelzug unten
10kg 2 Sätze
Seitheben
9kg 3 Sätze
Trizepsdrücken Seil
22,5kg 1 Satz
30kg 3 Sätze
Bin hinüber, schlecht gepennt und seit halb fünf auf den Beinen
Kniebeuge
30kg 1 Satz
40kg 1 Satz
50kg 5 Sätze
Beinbeuger
22,5kg 3 Sätze
Gefühlte 4 Liter Wasser ausgeschwitzt
Wiederholungen wären noch interessant.
Immer über 10 zähle aber nicht mit.
Mache soviele wie ich mit sauberer Technik schaffe
Du zählst deine Wiederholungen nicht? :))Zitat:
Zitat von Vegeta88
Es sind halt immer über 10 :)
14, 17, 19, 20, 13 oder 18 kein Plan :D
Könnte interessant werden.
Allerdings 40kg überkopf, aber dann nur 50kg KB.
Hast du vom Wing chun so viel power in den Armen
Eigentlich nicht :D
Ich kann ja mal mitzählen und in der nächsten Einheit aufschreiben
Das wäre nicht nur für das Trainingstagebuch sondern auch für dich von Vorteil :)Zitat:
Zitat von Vegeta88
Wing Chun Training heute
4h Siu Lim Tao, Lap Sao, Chi Sao Drills und Freie Anwendungen
LH Rudern UG
40kg 20Wdh
45kg 18Wdh
47,5kg 15Wdh
KH Rudern
20kg 16Wdh
20kg 15Wdh
22,5kg 14Wdh
Latzug einarmig
20kg 13Wdh
20kg 12Wdh
Rudern sitzend
45kg 14Wdh
45kg 13Wdh
Hammercurls
10kg 2x14Wdh
Konzentrationscurls
8kg 2x13Wdh
Heiß, sehr heiß, trotzdem saß jede Wdh da wo sie sein sollte.
Morgen wieder Wing Chun Training bei 34 Grad :D
Hier noch die Supps, welche ich nutze
BCAA Kapseln (nur an Trainingstagen vor und nach der Einheit) Whey Isolat, Glucosamin
L-Flys
6kg 3x12 pro Arm
Brustpresse
20kg 22Wdh
30kg 20Wdh
35kg 18Wdh
40kg 16Wdh
45kg 14Wdh
Dips
10Wdh
6Wdh
tierisch abgekackt bei den Dips
Kabelzug unten
10kg 16Wdh
12,5kg 2x12
Seitheben
8kg 23Wdh
10kg 17Wdh
9kg 20Wdh
7kg 26Wdh
Trizepsdrücken
25kg 20Wdh
30kg 18Wdh
35kg 16Wdh
40kg 13Wdh
Kniebeuge
20kg 11x
40kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
60kg 8x
62,5kg 8x
Wadenheben
15kg 25x
25kg 16x
25kg 14x
25kg 13x
Beibeuger
35kg 15x
35kg 2x13
Hast du Wadenheben im Sitzen gemacht?
(Wegen dem geringen Gewicht)
Wenn ja, dann mach lieber stehende. Davon wachsen sie eher. Sitzende sind mehr als Ergänzung gedacht und nicht für Masse bekannt ;)
Ansonsten mach weiter so, wenn Ich mich irre streiche was Ich geschrieben hab :)
Stimmt schon war im Sitzen.
Waden sind immer ******* :/
T-Bar Rudern
20kg 20x
30kg 13x
35kg 3x12
Überzüge Kabelturm
22,5kg 12x
30kg 13x
30kg 12x
Latzug Brust
45kg 16x
50kg 14x
50kg 12x
KH Rudern
22kg 2x14
LH Curls
20kg 2x9
Hammercurls 2x9
Schönes Training heute
Schrägbank LH
40kg 13x
50kg 12x
50kg 11x
50kg 10x
40kg 10x
Dips
6 / 5 / 5
Kabelzug oben
17,5kg 25x
20kg 2x12 sehr langsam
Flachbank KH
16kg 2x11
Schulterdrücken KH
12kg 2x10
Seitheben
8kg 30x
8kg 25x
Kickbacks
6kg 2x15
Nach 11h Arbeit war das ganz ordentlich :)
Kniebeuge
20kg 15x
40kg 2x12
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x
Gestr. Kreuzheben
40kg 15x
50kg 10x
40kg 12x
Wadenheben sitzend
25kg 4x15 sehr langsam
Latzug eng
40kg 18x
50kg 14x
55kg 10x
55kg 8x / 40kg 6x / 25kg 6x
Pendlay Rows
40kg 15x
50kg 13x
55kg 12x
Rudermaschine einarmig
20kg 25x
30kg 20x
35kg 20x
LH Curls
20kg 2x10
Konz. Curls stehend
8kg 2x10
L-Flys
6kg 3x13
Überkopfdrücken
30kg 15x
40kg 9x
40kg 8x
40kg 9x
Dips
3x12
KH Flachbankdrücken
22kg 2x12
18kg 1x12
Kabelzug oben
15kg 25x
20kg 15x
20kg 13x
Seitheben
9kg 28x
9kg 25x
9kg 20x
French Press SZ
18kg 15x
18kg 13x
18kg 11x
Kniebeuge
20kg 10x
40kg 10x
50kg 9x
55kg 9x
60kg 9x
Hackenschmidt Beuge frei
20kg 6x
3x8
Brutales Gefühl in den Quads
Beinbeuger
22,5kg 20x
25kg 15x
25kg 12x
Wadenheben sitzend
30kg 4x15
Klimmzüge
8x
7x
Pendlay Rows
50kg 15x
60kg 13x
65kg 12x
KH Rudern
24kg 15x
28kg 13x
28kg 12x
Kabelzug oben
30kg 20x
35kg 17x
Latzug breit Brust
50kg 12x
50kg 12x / 35kg 7x / 20kg 10x
Hammercurls
10kg 13x
10kg 10x
Konzentrationscurls stehend
8kg 2x13
Bankdrücken
40kg 12x
50kg 10x
60kg 12x
60kg 2x10
Dips
7x
9x
Brustpresse
50kg 15x
60kg 2x12
Fliegende flach
14kg 13x
14kg 2x12
Seitheben
9kg 25x
9kg 2x22
Starker Pump, schönes Training
Kreuzheben
60kg 10x
80kg 8x
90kg 7x
100kg 6x
110kg 2x6
Klimmzüge
3x7
T-Bar Rudern
40kg 15x
45kg 13x
50kg 10x / 40kg 5x / 25kg 6x
Kabelzug
30kg 14x
35kg 2x13
Fühlt sich super im Lat an
Hammercurls
10kg 16x
10kg 12x
Konzentrationscurls stehend
8kg 2x10
L-Flys
6kg 3x12
Überkopfdrücken
20kg 12x
30kg 10x
40kg 10x
40kg 9x
40kg 7x / 20kg 7x
KH Flachbank
20kg 13x
24kg 11x
22kg 12x
Kabelzug unten
12,5kg 3x13
Dips (Fokus Brust)
3x8
Seitheben
10kg 23x
10kg 15x
8kg 20x
Kniebeuge
20kg 12x
40kg 3x8 Kadenz 52X1
50kg 2x8 Kadenz 42X1
Hackenschmidt
18x
10x
8x
7x
Beinbeuger sitzend
30kg 20x
35kg 17x
40kg 12x
Bauch im Zirkel
Rudern OG
40 kg 14x
50kg 14x
55kg 12x
60kg 11x
Klimmzüge
8x
7x
6x
Kabelzug
25kg 16x
35kg 14x
40kg 13x
Latzug Brust weit
50kg 14x
50kg 12x
55kg 6x / 40kg 6x / 25kg 8x
Hammercurls
12kg 2x10
Konzentrationscurls stehend
8kg 2x10
Schrägbank LH
40kg 10x
50kg 10x
55kg 9x
60kg 9x / 40kg 7x
Fliegende Flach
14kg 2x13
14kg 1x12
Dips
9x
8x
Kabelzug oben
20kg 20x
20kg 12x
Seitheben
9kg 21x
9kg 16x
9kg 13x
Pushdowns
30kg 20x
40kg 13x
50kg 5x / 35kg 7x / 17,5kg 8x
Sieht so aus als würde es sich bei dir in die richtige Richtung entwickeln, ich finde das Seitheben nur ein bisschen zu stark. Oder bin ich da wirklich so schwach. :D
Klimmzüge
2x8
1x6
Rudermaschine einarmig
30kg 20x
40kg 14x
50kg 12x
Kabelzug
30kg 20x
40kg 14x
45kg 12x
Latzug weit
50kg 12x
55kg 10x
60kg 7x / 45kg 6x / 25kg 8x
Hammercurls
12kg 12x
12kg 10x
Konzentrationscurls
10kg 2x10
L-Flys
6kg 3x12
Überkopfdrücken
20kg 10x
25kg 10x
30kg 10x
35kg 10x
40kg 8x
45kg 7x
KH Flachbank
26kg 12x
28kg 10x
26kg 9x
Kabelzug oben
22,5kg 3x15
Dips
2x5
Seitheben
9kg 23x
9kg 2x16
Trizepsdrücken Seil
30kg 20x
35kg 14x
40kg 5x / 25kg 5x / 15kg 6x
Urlaub vorbei, Training fiel nicht aus, nur in niedrigerer Frequenz.
Gestern gings wie gewohnt weiter
L-Flys
5kg 1x13
5kg 2x12
Überkopfdrücken
20kg 6x
25kg 6x
30kg 6x
40kg 6x
45kg 8x
40kg 7x
KH Schrägbank
26kg 11x
28kg 9x
30kg 8x
Dips
2x10
1x9
Kabelzug oben
22,5kg 2x10
17,5kg 1x12 Kadenz 42X1
Seitheben Kabel
7,5kg 2x20
French Press
28kg 2x15
33kg 1x12