3er Split Meinung

Hey Leute

Leider bin ich bei meinen Training an einem Punkt angekommen wo ich stagniere daher wollte ich euch mal meinen Trainingspaln vorstellen und eure Meinung dazu hören.

Split 1

Bankdrücken 6 Sätze Pyramiden Satz von schwer nach leicht 6, 8, 10 WDHs
KH Schrägbankdrücken 4 Sätze 8-10 WDHs
Butterfly Maschine 4 Sätze 8-10 WDHs
KH Überzüge 2 Sätze 10 WDHs

im Anschluss Bauch

Split 2

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
6 Sätze Pyramiden Satz von schwer nach leicht 6, 8, 10 WDHs
Rudern am Kabelzug 4 Sätze 8-10 WDHs
Klimmzüge 4 Sätze bis nix mehr geht
Latzug 4 Sätze 8-10 WDHs

Vorgebeugtes KH Seiten heben
3 Sätze 8-10 WDHs
KH Seiten heben 3 Sätze 8-10 WDHs
KH Schulterdrücken 4 Sätze 8-10 WDHs

Split 3

Kniebeugen 6 Sätze Pyramiden Satz von schwer nach leicht 6, 8, 10 WDHs
Kreuzheben gestreckt 4 Sätze 8-10 WDHs
Beinstrecker 4 Sätze 8-10 WDHs
Beinstrecker 4 Sätze 8-10 WDHs
Waden heben stehend 4 Sätze 8-10 WDHs

LH Frensh Press 3 Sätze 8-10 WDHs
Triceps drücken am Kabelzug mit dem Seil 3 Sätze 8-10 WDHs
LH Biceps Curls 3 Sätze 8-10 WDHs
Scott Curls 3 Sätze 8-10 WDHs

Ich würde mich echt freuen wenn ihr mal drüber gucken könnt und mir bei meinen Prob helfen könnt.

Mein Ziel ist es erstmal ordentlich aufzubauen.

Ein klassischer 3er scheint es nicht zu sein.

Trizeps und Schulter würde ich am selben Tag, wie das Brusttraining machen. Das vorgebeugte Seitheben am Tag wenn duich Rücken trainierst und Bauch am Beintag.

Dann würde ich Montags entweder mit Rücken oder Beintraining anfangen und in der nächsten Einheit Brust.

Hi

Ja genau so klassisch wie man ihn kennt ist der nicht dachte mir dabei das wenn ich intensiv Brust trainier hab ich nicht mehr die Power ordentlich Triceps und Schultern zu trainieren.

Trizeps hast du bei allen Druckübungen mit drin.

Und die Schulter sind auch immer belastet bei Zug-und Druckübungen, daher verletzen sich die meisten eben auch die Schultern. Die Rotatoren sind sehr gefährdet.

Dann Versuch ich das mal wieder sehr klassisch zu halten.

Hab das Problem das ich stagniere. Gehe alle 2 Monate bei mir im Studio auf so eine Köper Analysewage. Mir würd jetzt angezeigt das ich Muskelmassen verloren haben soll daher frag ich mich ob es am Training lag (Übertraining, zu wenige Reize gesetzt) oder ob es einfach die Ernährung war.

Hab etwas weniger gegessen als sonnst.

Man müsste was und wieviel du isst, Supplemente könnte auch eine Hilfe sein,

wieviel gewicht bewegst du ?
ps: die waagen sind scheizze...

Also essen ist derzeit mein Stichwort will 3500 kcal essen leider hab ich nie Hunger und oder ich vergess das essen.

Gewichte beweg ich recht viel also an Kraft mangelt es mir nicht

Eventuell ist das auch alles schon ein Zeichen von ubertraining

was ist recht viel?
übertraining denke ich nicht.
wie kommst du auf die stagnation?
bist mal auf die idee gekommen die pyramide zu tauschen. also anstatt schwerer auf 4x12 oder mal ne woche pause, mal leichter für 4 wochen oder so?

Also ich hab so das Gefühl das ich stagniere komm mit dem Gewicht nicht höher eher musste ich es bei manchen Übungen runterfahren.

Bin aber auch sehr oft trainieren gewesen in den letzten Wochen 5-6 mal die Woche.

Werde das Netzteil bisschen kürzen aber auch das Training an sich

Neuer Plan ist:

1. Brust, Tricpes, Schultern
2. Beine, Bauch
3. Rücken, Bizeps

Nur noch 4mal die Woche

Bei den Übungen generell weniger Sätze und weniger WDH das ich max 4 Sätze habe und 6-8 WDH

Hab ein bisschen im Forum rum gestöbert und ein paar Beiträge gefunden wo es hieß lieber schwer trainieren dadurch wächst der Muskel besser

Mit recht viel Gewicht meinte ich so max 110 KG Bankdrücken kreuzheben 120 KG sowas halt

Aber werd jetzt auch erstmal für paar Tage in den Urlaub fahren und einfach abschalten

das der muskel besser wächst bei niedriger wh zahl steht nur auf papier...
den muskel zu treffen ist wichtiger.
spaß und verletzungsfrei ist das a und o am training. dann wächst man auch.

Das ist ja sowie so klar.

Du hast schon recht das eine ist nur Theorie aber in dem WDH Bereich hab ich noch nie trainiert immer so um die 10 bis auf MAX Training.

dann nimm mal gewicht runter und mach mal 15 oder 20wh 3-4 wochen
das bringt schneller und besser blut zum muskel für die zukunft.
danach wieder schwerer

Ich mach das erstmal jetzt so ne Woche Pause bin im Urlaub und dann wieder reinkommen mit nem 2er Split im Anschluss wieder nen 3er schwer für 2-3 Monate

Hier mal nen Update für meinen neuen Plan.

Hab mich noch bisschen mit dem Thema befasst und mich für ein Antagonistisches Training entschieden. Ich weiß das hört sich blöd an aber hab mir einfach mal Arnold sein Plan angeguckt und er trainierte auch so. 🙈 Ich wollte das einfach mal jetzt testen.

3er Split

1. Brust / Rücken

Bankdrücken 5x5
LH Rudern 5x5
KH schräg Bankdrücken 4x8
Latzug breit 4x8
Kabelzug Rudern 3x8
Butterfly's Maschine 3x10-12
Pulldown Maschine 3x10-12


2. Beine / Waden / Bauch

Kniebeugen 5x5
Kreuzheben gestreckt 5x5
Beinstrecken 4x8
Beinbeugen 4x8
V-Squats 3x10-12

Waden heben stehend 4x15

Bauchmaschine 4x15

3. Schultern / Arme

PS Schulterdrücken 5x5
KH Seiten heben 4x8
Butterfly's Reverse 3x10-12
LH Biceps Curls 3x8
French Press 3x8
Scott Curls 3x10-12
Push Downs 3x10-12