welche satz anzahl wie wh beim training auf masse?

hi@all

hoffe das ein paar leute etwas beitragen können und nicht nur auf schreibfehler antworten oder so

ich trainiere mit nen 3er split

MO - Brust - Schulter - Trizeps
3 ünungen Brust
1 übung v Delta
2 übungen Trizeps

MI - Rücken - Schulter - Bizeps
3 übungen Rücken
1 übung h Delta
2 übungen Bizeps

FR - Bein - Waden
2 übungen v Bein
2 übungen h Bein
2 übungen Waden

Bei diesem training wie z.b. Brust trainiere ich ca. 35 min
alleine zuhause auf der bank mit ca. 30-60 sek. pause zwischen den WH

soll ich die zeit zwischen den WH erhöhen??

welche WH zahl soll ich benutzen um auf masse zu trainieren??

und natürlich auch welcher Satz zahl??

würde mich über jeden beitrag der zur korektur meines planes führt sehr freuen

dank im vorraus

man kann deinen Plan nicht bewerten, solange du uns nicht die genauen Übungen verrätst.

Ich trainere in einem Wiederholungsbereich von 6-15, meistens eigentlich 6-12.

Wie wäre es wenn du nach einem vorgefertigten Plan trainerst (ich denke da an WKM, HST)

Schließ mich dem Vorzeigeösi an. Poste mal den kompletten Plan.

Grundsätzlich gilt für den Masseaufbau ein Wdh.-Bereich von 6-12 als
empfehlenswert. Drunter gehts in den Kraft-, drüber in die Kraftausdauer-
bereich.

Aber 1. ist jeder unterschiedlich. Markus Rühl trainiert immer zw. 12 u. 15
Wdh. und der hat Masse!! und 2. ist ne Massephase in erster Linie
von der Ernährung abhängig. Also Mund auf, Reis & Pute rein!!

:kult:

also das mit der ernährung stimmt natürlich
das muss unbedingt stimmen

aber im mom kann ich dir so gar nicht die übungen alle aufzählen

ich suche mir die übungen aus nen buch von nen französen aus
haben den titel im mom nicht da - müsste ich morgen mal nachreichen

und das problem ist halt eben ob ich alle übungen koreckt angeben

rudern gebeugt, rudern aufrecht, bankdrücken, schrägbankdrücken, usw.
ist ja kein problem aber was ist mit den rest

muss mich irgendwie schlau machen

also heißt das nun das ihr mir vorerst nicht helfen könnt solange ich den plan nicht hier habe??

ich trainierebei 3 sätzen mit 8-6-4 WH
und so wie ich es erfahren habe ist das totaler schwachsinn

trifft das mit 100% schwachsinn zu evtl??

training nach WKM und HTS

ist das nicht ne nummer zu hoch für mich als anfänger???

wie komme ich den an so nen WKM plan??

mann muss aber auch dran denken das ich zuhause trainiere und keine KH mit den passenden gewichten da habe!!

KH könnte ich mir schnell klar machen aber ich selbst trainiere fast nur mit der LH - da ich nicht andauernt irgend was aufschrauben muss um nur ein paar gewichte drauf zu legen - irgendwie total lestig

aber wenn es nicht anders geht muss ich mich ja damit abfinden und welche klar machen

also seilzüge habe ich zuhause nicht
oder nen römischenstuhl für dips oder so
habe halt eben nur LH mit genug gewichten und
KH mit geringen gewichten

hast du wenigstens eine Bank und einen Ständer (;))

das solltest du dir in jedem fall zulegen!

wkm Plan: wichtig stick im Anfängerforum! (ganz oben)

klar das muss auch sein und habe ich auch

kann sie sogar die rückenlehne um 45 grad hochstellen
für das schrägbankdrücken

ach ja, beine kann ich auch an der bank trainieren

ich guck mal ob ich was finde

meinst du oder meint ihr bräuchte ich noch andere geräte
als die, die ich schon oben aufgezählt habe??

falls ja, welche??

also das wichtigst hast du ja schon, sofern du den Ständer als auch Kniebeugenständer benutzen kannst!

ein ordentlicher Seilzug wär auch top.
Kurzhantel mit ordentlich viel Gewicht.

aber wie gesagt, die Grundausstattung hast du!

Zitat:

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kann sie sogar die rückenlehne um 45 grad hochstellen
für das schrägbankdrücken

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schrägbankdrücken macht man nicht mit 45 grad sondern mit ca. 20 ^^

wäre also gut wenn die bank ausser der 45grad stellung noch ne 20grad stellung hätte.

Zitat:

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und nicht nur auf schreibfehler antworten oder so

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in deinem letzten post hast niemand auf rechtschreibfehler geantwortet ^^

Zitat:

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wie komme ich den an so nen WKM plan??

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sticky im anfängerforum lesen


das beste wäre wnn du zu hause ne Langhantel hättest, ne flachbank die man auch schräg stellen kann, ne ablage für die langhantel, paar kurzhanteln und die gewichte.....

seilzug wäre shcon was feines vor allem für den Lat. geht aber auch einfacher: an die decke 2 griffe anbringen dann kannste wunderbar die übung durchs hochziehen ausüben. also klimmzüge.... ^^

das langt ja vorerst....

Zitat:

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Pecto hatt getippt:

Markus Rühl trainiert immer zw. 12 u. 15

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Toll er ist aber net markus rühl ^^ finde solche vergleiche fehl am platz
aber recht haste trotzdem das das bei jedem utnerschiedlich ist

..............

Zitat:

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Du hast geschrieben, dass du 30-45sec. Pause zwischen den Sätzen machst.
Wenn dein Ziel Masse ist, dann kannst du ruhig auf 2-3min. hoch gehen.

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kommt drauf an. die aussage ist so net ganz richtig.
man sollte niemals auf die uhr schauen sondern einfahc mal auf den körper hören wann es weider losgehen kann. der eine braucht ne etwa slängere pause der andere wiederum komtm mit einer kurzen zurecht.

diese aussage man soll die pausen so niedrig wie möglich halten ist mist.

ich geh z.b. nach meinem puls wenn der niedriger ist dann gehts dann weiter.

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hi leute, vorab möchte ich euch danken das ihr so fleißig geantwortet habt.

Zitat:

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schrägbankdrücken macht man nicht mit 45 grad sondern mit ca. 20 ^^

wäre also gut wenn die bank ausser der 45grad stellung noch ne 20grad stellung hätte.

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sorry mein fehler, meinte das ich bis zu 45 grad anwinkeln kann
45 grad ist die 3. stufe, denke das 20 grad die 1. stufe sein muss

Zitat:

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also das wichtigst hast du ja schon, sofern du den Ständer als auch Kniebeugenständer benutzen kannst!

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also die höhe des ständers kann ich leider nicht verstellen, aber kniebeugen könnte ich schon gut hinbekommen.

nur zur info, die LH ist nicht fixirt und nicht mit führung

Zitat:

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Du hast geschrieben, dass du 30-45sec. Pause zwischen den Sätzen machst.
Wenn dein Ziel Masse ist, dann kannst du ruhig auf 2-3min. hoch gehen.

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meint ihr nicht wenn ich zwischen den WH 2-3 minuten pause lasse das ich dann nicht über ne stunde mit den training verbringe??

also das mit den puls war auch nicht schlecht

als ich mich ne zeit lang etwas intensiver mit diesen thema befasst habe lass ich von ner homepage von nen diplom sportler das man versuchen soll die pausen zwischen den WH nicht die pause zwischen den versiedenen übungen so kurz wie möglich am besten ca. 30 sek. betragen

anscheinent stimmt das ja wohl nicht, oder??

blödsinn. diesen schmarn mit den 30 sek hört man oft. ich kenne keien BBler der auf di euhrschaut oder so extrem kurze pausen hält.

ich mach jenachdem was och grad mach 2 bis 4min pause.

4 min aber nur bei kniebeugen oder bienpresse da ich da shcon derbe aus der puste komme.

wie gesagt ich schau auf meinen puls wenn de rniedriger ist dann gehts weiter.
wenn der puls zu hoch ist und ich dann mit dem2. satz anfangen würde dann könnt ich denn bestimmt net so schaffen wie es vorhab.

und auch wnen du die pausen so einhälst wirste max. immer auf ne std kommen wenn du nicht gerade zig tausend übungen in deinem plan hast.

deshalb. WKM mit grundübungen und ergänzend dazu noch 2 übungen.

welche das sind?

Lang oder SZ curl denn vermisss ich da.
Dann beinstrecker. optimal um die knie auch aufzuwärmen bevor man schwere kniebeugen macht

es soll mir bitte jetzt keinder kommen und sagen das klimmis völlig ausreichen....
das ist bei jedem unterschiedlich und bei vielen reicht es nicht aus.

am besten ich versuch mal mein plan so verständlich wie möglich mal hier rein zusetzen

dann müsstet ihr nochmal eure meinung dazu schreiben

mein training dauert wirklich manchmal nur 35 min. und das bei 6 übungen

ich glaube das mit den 30 sek. werde ich nun weglassen und die etwas höher ansetzen.

denke das ich dann mit dem training auch so ca. zwischen 45-60 min komme.

das währe dann doch ne korekte trainingszeit bestimmt!?