Bankdrücken mit der Schulter

Direkt nach dem Bankdrücken spüre ich meist meine Schulter und auch meinen Nacken leicht- nicht jedoch die Brust.
Am nächten Tag spüre ich die Belastung genau an der Grenze des major pectoralis und der Schulter, vor allem, wenn ich meine Brust dehne. Die Brust selber spüre ich 0, sehr wohl aber den angesprochenen Bereich, bei der kleinsten Dehnung.
Und das, obwohl ich sehr weit greife, die Hantel kontrolliert bis zur Brust senke und ohne Schwung nach oben drücke.
Leider beobachte ich mich nicht beim Bankdrücken (ist auch schwer), habe aber nachgedacht und folgende Vermutung ist aufgekommen;
kann es sein, dass man beim Drücken leicht dazu neigt, das Gewicht auf die Schultern zu verlagern, sprich, die Langhantel nicht gerade nach oben zu drücken, was dazu führt, dass die Übung zu einer Schulterübung ausartet? Oder kann das andere Gründe haben?

Hi Cesky
Es kann sehr wohl sein, dass du im Schulterbereich drückst. Vielleicht schwankt man unbewusst in die Nähe der Halterung mit der Hantel?
Versuche in Brusthöhe zu drücken. Am besten jemanden zum korrigieren neben drann stellen.

Nicht so weit greifen, dadurch erhöht sich die Schulterbelastung enorm.
Wenn die Hantelstange unter deinen Nippeln abgesetzt wird, sollten deine arme etwa 45° zum Körper stehen.

hab das selbe problem. beim hochdrücken denke ich sollte man meiden, zur halterung zu gehen. problem : bin mit gewicht tierisch hochgegangen auf einmal und naja will net wieder runter um ne andere technik zu lernen ;)

aber also ich denke bei mir wächst die brust trotzdem


achja, zum letzten poster : wenn ich die arme 90 grad zum körper mache, hab ich sie ausgestreckt wien ampfelmännchen :P

Zitat:

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Zitat von Runsky

achja, zum letzten poster : wenn ich die arme 90 grad zum körper mache, hab ich sie ausgestreckt wien ampfelmännchen :P

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Junge checkst dus nicht?
So in etwa.

junge, klar tu ichs. aber hast du kein humor? schlimm...

Ups muss mich korrigieren.
Gemeint waren natürlich ca 45°, gemessen an den Oberarmen zum Torso hin.
Bei 90° wäre mir die Schulterbelastung zu hoch.
So wie der Typ auf dem Foto es macht, ist es schon ok, vielleicht noch nen Tacken enger greifen...
Wichtig ist es auch in einem Bogen heraus zu drücken. Per schriftlich recht schwer zu erklären...

heißt es nicht immer, so weit wie möglich greifen, um die Brust am meisten zu beanspruchen?

Zitat:

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Zitat von cesky

heißt es nicht immer, so weit wie möglich greifen, um die Brust am meisten zu beanspruchen?

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Das dacht ich allerdings auch immer.
Wobei ich mit "so weit wie möglich" vorsichtig wäre, da irgendwann die Handgelenke eine anatomisch ungünstige Position einnehmen.
Ansonsten pflichte ich dir bei, desto enger man greift desto mehr werden Schulter und Trizeps involviert, desto weiter man greift, desto mehr wird die Brust belastet.
Der Typ auf den Pic greift meines Erachtens schon wieder ein Tick zu eng um die Brust optimal zu belasten.

Bankdrücken ist eine Grundübung, sprich eine Übung, in der viele Muskelgruppen auf einmal zusammenarbeiten sollen.
Deswegen ist es meiner Meinung nach das Beste, wenn man die Technik anwendet, mit der man am kräftigsten Drücken kann.
Ist doch Schwachsinn, wenn du eine Grundübung dadurch kaputtmachst, indem du viel zu weit nach aussen oder innen greifst, wobei desto weiter du nach aussen greifst deine Schultern und vor allem die Rotatoren viel zu stark belastet werden, und weniger Gewicht drückst als mit einer sauberen Technik, die obendrein noch gesünder für deine Gelenke ist.

ich greif immer so dass meine kleinen finger in der rille (markierung der olympia hantel) liegen.

Zitat:

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Zitat von Draxx

ich greif immer so dass meine kleinen finger in der rille (markierung der olympia hantel) liegen.

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dito
...
vielleicht sogar einen ganz kleinen Tick weiter

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Nicht so weit greifen, dadurch erhöht sich die Schulterbelastung enorm.
Wenn die Hantelstange unter deinen Nippeln abgesetzt wird, sollten deine arme etwa 90° zum Körper stehen.

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drückst du etwa unter nippel?

http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html

Zitat:

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Zitat von viz

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Nicht so weit greifen, dadurch erhöht sich die Schulterbelastung enorm.
Wenn die Hantelstange unter deinen Nippeln abgesetzt wird, sollten deine arme etwa 90° zum Körper stehen.

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drückst du etwa unter nippel?

http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html

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Türlich, zwischen nippel und oberen bauch, viel angenehmer und entlastender für die Rotaten.
Wie gesagt mit den 90° ist falsch, hatte mich verschrieben (schnell editieren).
Der Link beschreibt nur die halbe Technik, ich stell hier mal einen besseren rein, der dir auch mit Hilfe von bildern beschreibt, wie "gedrückt" wird.
http://www.bodybuilding-magazin.de/b...ruecken/14.htm

ihr mit euren winkeln. mit paar grad weniger oder mehr lässt sich doch nichts deutlich entlasten.

die größte beanspruchung auf die vordere schulter ist doch im ersten drittel der drückbewegung von unten nach oben. aus diesem grund wurde doch auch das drückerhemd entwickelt, um das verletzungsrisiko dort zu verringern. um dieses risiko zu senken, ist es üblich die rotatoren speziell zu trainieren. bei mir hat es zumindest geholfen.

was die ablage auf der brust angeht gibt es unterschiedliche ansätze, bei der sich jeder die beste alternative herauspicken sollte. manche legen die hantel unterhalb der "nippel" ab mit den armen relativ dicht am körper(hier eure 45 grad) und drücken dann zum kopf hin. dadurch profitiert man von der zusätzlichen schubkraft aus den beinen und den lats.

oder halt die standard-variante mit der ablage leicht oberhalb der nippel mit leichtem bogen zum kopf. und auch hier gibt es viele abwandlungen wie z.b. die unterschiedlichen griffbreiten.

ich geh mal davon aus, dass ihr einfach nur muskelzuwachs haben wollt. also braucht ihr euch doch gar nicht an der technikfrage( abgesehen vielleicht von der griffbreite) aufhalten. hauptsache es ist ein sauberer bewegungsablauf und dann wird auch wachsen was wachsen soll.

nach dem gestrigen Pumpen (nach 2- monatiger Pause) ist es mir wieder stark aufgefallen- die Belastung spüre ich nur in der vorderen Schulter und im Trizeps, die Brust selbst fühlt sich so an, als wäre sie nie belastet worden.
Ich will grundsätzlioch keine Vorermüdung betreiben, sondern das Gewicht entsprechend steigern.
Ich versuche, die Ellbogen eher nah am Körper zu halten, die Stange senke ich leicht unter dem Nippel und ich drücke in leichtem Bogen Richtung Kopf.
Woran kann das liegen? Meine Brust wie auch die Bankdrückleistung überhaupt hinkt auch sonst ziemlich hinterher, mitunter wegen dieses Problems?!?!