Druckbare Version
Also ich trainiere die Waden wirklich regelmäßig und sie wollen einfach nicht wachsen.
Ich weiß, dass mehr Leute Probleme mit der Wadenmuskulatur haben und, dass sie als eine sehr wiederspennstige Muskelgruppe gelten.
Mein Plan siehst so aus:
DI: der Beintag
3 Sätze Wadenheben stehend 15-20 Wdh.
FR: Rückentag
3 Sätze Wadenheben stehend 15-20 Wdh.
Ich wechsle alle 5 Wochen Wadenheben stehend mit Wadenheben sitzend.
Hat jemand Tipps für mich, oder so ähnliche Erfahrungen?
Danke, Jungs!
Schaust du hier:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=105361
hohes volumen und strip-sets haben bei mir wahre wunder bewirkt
danke für den tollen Link!
Kannte ich gar nicht, also sorry für den neuen Thread :engel:
werd ich machen.
Ich hab zwar keine Ahnung ob ich es einfach zum HST plan von Komplement nehmen kann, oder sonst irgendwie einbaun
werd mich da noch schlau machn.....
für Tipps würd ich mich aber trotzdem freun! ;)
wie lautet mein spruch noch mal,
mit waden ist es wie mit einem grossen schwanz, entweder man hat ihn oder hat ihn nicht :gruebel:
ich kennn 60kg ektos mit waden wie wassermelonen - die noch nie was mit sport zu tun hatten. geht nix ueber genetik. und ohne genetik ist ihn vielen faellen kaum was zu machen
jo ich weiß! Aber mit sowas will ich mich nicht abfinden!Zitat:
Zitat von Alexx
Ich denk und hoffe mal, dass man mit Geduld und RHT auch bei den Waden was erreichen kann.
Versuchs mal mit niedrigen Wh. Hat wahre Wunder bei mir bewirkt.
Sehe ich auch so. Wieso sollte man Waden mit solch geringen Gewichten trainieren? Kein Muskel wächst wirklich gut bei 20Wdh.-Sätzen. Eventuell machen Drop Sets Sinn. Und immer daran denken, die Waden in eine schöne Stretch-Position zu bringen. Ich sehe oft, dass die Leute ihre Waden nur über den halben Bewegungsumfang trainieren.Zitat:
Zitat von Flex1981
ooooooooooooooooh doch !Zitat:
Zitat von rantanplan
intensität hochhalten... dann ist es "egal" ob 8 oder 20 wdh.
wohlgemerkt dann auch 20RM
meine waden gefallen mir jedenfalls.. und das einfach komplett auf die genetik zu reduzieren ist meiner meinung nach auch unsinn.
Schon klar, dennoch macht die Genetik `ne Menge aus. Ich persönlich hatte z.B. schon relativ dicke Waden bevor ich mit dem Training angefangen habe.Zitat:
und das einfach komplett auf die genetik zu reduzieren ist meiner meinung nach auch unsinn.
Übrigens...Ich bleibe dabei: Ein Load, der 20 Wdh. zulässt, ist zu leicht, um optimal zu wachsen - unabhängig der "Intensität" des Trainings.
hab heute um die 8 Wdh. gemacht.
Hat nicht so gebrannt wie sonst und bin auch ziemlich vergrampft. :sorg:
war nicht so ware.
dann bin ich definitiv die ausnahme, die die regel bestätigtZitat:
Zitat von rantanplan
grade bei beinübungen KANN ich garnicht so schwer trainiern das 8 wdh reichen würden...Zitat:
Zitat von rantanplan
kannst dus?
wie jetzt, reichen die egwichte nicht?Zitat:
Zitat von Grey
du tier :))
Natürlich brennen 8 Wdh. weniger als 15-20 Wdh. - das liegt in der Natur der Sache.Zitat:
Zitat von Warrender6
Sorry, ich verstehe nur "Bahnhof". :ratlos:Zitat:
grade bei beinübungen KANN ich garnicht so schwer trainiern das 8 wdh reichen würden...
nicht nur auf wadentrain bezogen.Zitat:
Zitat von rantanplan
bei kniebeugen nehm ich doch nicht soviel gewicht dass ich 8RM habe..
ich hänge an meinem leben >_>
und mit 20er sätzen mach ich tolle fortschritte.. toll was?
Ich trainierte Donnerstags meine Waden...
Wadenheben im stehen an der Multipresse 60kgx20 und dann kurze Pause und sofort nächster Satz bis ich am Ende 100 Wdh hatte...
Am Donnerstag, ja, da fühlte ich mich mächtig und meine Waden warn blutgepumpt und stark.. :rock:
Am Freitag, ja, da fühlte ich ein leichtes ziehen in den Waden doch ich dachte mir nichts dabei! :engel:
Am Samstag, ja, da kann ich kaum noch gehen!! :klo: *******e!!! Ich habe bei jedem Schritt so hässliche Schmerzen, wenn ich mit dem ganzen Fuß aufsitze spür ich wie die Wade sich stretcht was in weiteren Höllen Qualen gezeigt wird! :help: Ich sitze hier seit stunden nur am Pc weil selbst der Gang zur Toilette tödlich sein kann! :tot: Und wer jetzt denkt ich schreibe diesen Text weil ich so euhporisiert bin von dieser tollen Trainingsmethode :whogives: ....der hat falsch gedacht!!! :flame: Ich habe SCHMERZEN! Wenn ich wieder gehen kann, dann werde ich den Boden unter meinen Füßen küssen und meine Waden nie aber auch nie wieder so trainieren!! :schreck:
Eines sei gesagt, das Training nach dieser Methode macht Spaß aber die Schmerzen die aus dem Training resultieren sind einfach nur :schimpf:
wenn ich beine trainiere, dann am liebsten mit 6-8wdh. außer waden, da versuch ich alles. aber jetzt werd ich mal wiedr aufs schwere training umsteigen, bringt am meisten.
Zitat:
Zitat von Handsome
Bei mir genau gleich,nur dass ich Wadenheben im Sitzen mache.
Will schon seit 30min frühstücken,aber mit den Waden hab ich keine Lust zu laufen.
MFG, FerrisMC!
Dachte ich bis vor kurzem auch. Aber der oxidative Stress macht bei den Wadln anscheinend doch mehr aus, als man denkt.Zitat:
Zitat von rantanplanÜbrigens
Eine Kombination aus hohem load mit ls und anschliessenden drop- oder strip sets ist imho der richtige Weg.
meint ihr, ich kann diesen Plan http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=105361
mit dem HST Plan kombinieren, d.h 1-2x in der Woche nach dem normalen HST Training?
Ich trainier nach dem Ganzkörperplan von Komplement.
Meine Standardlösungen:Zitat:
Zitat von Warrender6
1) 21er
2) 100er
3) Ultraschwere Gewichte
Wichtig ist die Wadenübung zu isolieren !!!
Mir ist bei den Wadenübungen aufgefallen. dass man die Übung noch viel effektiver gestalten kann wenn man darauf achtet wie man die Übung durchführt.
Ein kleiner aber feiner Tipp von mir der sich auch bei manch anderem bewährt hat:
Schau bei der Wadenübung sitzend dass du die Knie nach innen zusammendrückst und wenn du das Gewicht hochstemmst alles über die grossen inneren Zehen abrollst.
Es sollte aussehen als hättest du X-Beine *grins
Somit wird die Übung um einiges intensiver, inkl. bekommst du die Breite der Waden (innere Waden) viel besser hin.
Du wirst ebenfalls feststellen, dass dir die Gewichte plötzlich viiiiel schwerer erscheinen ;)
Der Erfolg hat sich bei mir sehr schnell eingestellt...hatt auch immer Probleme damit, dass die Waden nicht anschwellen wollten.
Greetz
Kili
Das widerspricht m.E. nicht meiner Auffassung.Zitat:
Zitat von basti
Was ist "ls" ???
War auch kein Widerspruch, eher Ergänzung. Nur schwere loads haben bei mir nämlich nicht funktioniert.
ls=loaded stretching :)
Schau mal hier:
http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit10.htm
Sorry aber die Übung auf dem Foto ist voll abgefälscht. Man drückt die Füsse nicht auseinander. So ist die Wadenübung nicht wirklich effektiv!Zitat:
Zitat von Fit53
Greetz
Kili
Na mir gings weniger ums Foto, als um die Grundlagen im Artikel... :)
Ich glaube, das Geheimnis liegt bei Waden tatsächlich in voller ROM und abschließendem aggressiven Streching.
Gruß
Es würde mich mal interessieren was ihr unter guten Waden versteht. Ich will nicht nur dicke Waden sondern Waden mit einer Superform.
An die Fachleute hier im Thread. Zeigt uns doch mal Eure Waden. Postet mal ein Bild damit wir wissen wessen Wadentraining am effektivsten ist.
Die Jungs die alles auf die Genetik schieben machen es sich sehr leicht. Das ist meiner Meinung nach nur ein Vorwand um sich ums Wadentraining herum zu drücken. Nach dem Motto: Die wachsen durch die schlechte Genetik sowieso nicht, also kann ich mir das Training auch sparen.
Bin ja mal gespannt wie eure Waden aussehen.
Wie wärs Alternativ mal hiermit:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=98159
Tonische Muskeln wie die Waden sollten mit schwerem Load und niedrigen Reps trainiert werden, sofern ich das richtig verstanden habe. Aber bei Wadentraining kann ich glücklicherweise nicht mitreden, ich muss die Abends nur einmal böse angucken und am nächsten morgen sind sie gewachsen. Muss wohl die Genetik sein, mein Paps hat auch einen Football unter den Knien und selbst meine Schwester hatte immer sehr wohlgeformte Waden.
Zitat:
Zitat von Osterhase
Kannste mir mal eben offtopic verraten, wo man so einen Dress trägt? :-P
CH
Ich meinte jetzt eigentlich eher Anlass, aber egal ... ist auch nicht weiter wichtig.