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Servus,
mich würden mal Erfahrungen interressieren von Leuten die nach wkm, HST nach WKM, o.ä. trainieret haben ohne zusatzlichem armtraining!!
Wie hat sich das auf eure armentwicklung ausgewirkt??
Hat sich überhaupt was getan!!
Hoffe ihr könt ein paar Erfahrungen posten!!
Gruß BEn
vielleicht kennst du den noch nicht:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=80716
da findest du sicher was ;)
ohne jetzt irgendwelche systeme kritisieren zu wollen:
ich habe mal einen plan getestet bei dem kein direktes armtraining durchgeführt wurde. meine arme sind fast eingepennt und gewachsen erst recht nicht. im gegenteil.
muss jeder für sich selbst rausfinden was etwas nützt und was nicht. bei mir ist ein direktes armtraining unerlässlich.
und ich finde es hier schon teilweise sehr fragwürdig, wie oft manchen leuten empfohlen wird isoliertes armtraining außen vor zu lassen, es wäre totaler blödsinn und es reicht sich nur auf GÜ's zu beschränken. :balabala:
bei manchen vielleicht, aber ich halte es immernoch für sinnvoll eine mischung aus grundübungen und isos im plan zu haben.
wiegesagt, arme nur indirekt zu trainieren hat mir nichts gebracht und ich werde es auch nie wieder ausprobieren.
@c-riouz ich glaube du hast recht weil meine arme werden so nie grossartig mit grundübungen aufgepumpt mit einer isosübung dazu sieht man den unterschied.
mfg tobi
und so war es bei mir auch... wenn du den unterschied unbedingt testen willst, dann mach mal einige monate lang kein direktes armtraining, ändere das dann nach ner zeit und finde raus, was dir besser liegt.
hab vorher keine isos gemacht mache es andersrum hab jetzt ca 4 monate und paar tage trainiert armumfang am anfang 28cm jetzt ca 31cm ohne isos denke aber mal dass es mit isos sehr viel schneller geht
mfg tobi
naja 1mal die woche 1-2s Arme kann nicht schaden....
(trizeps reicht bei mir BD)
Bizeps 1s Lh-cruls/1s KH-cruls)
naja evt nehm ich im nesten Zyklus mehr sätze für die Arme rein....
(edit ich bin mit wkms-plan von 36cm auf jetzt 40,0cm gekommen....
wobei der letzte 0,5cm fast 3monate gedauert hat.....)
pump hat nix mit gutem Training zu tun! nimm ein gewicht bei dem du 30 wiederholungen schaffst dann hast noch mehr pump, was aber nicht heisst du hast den Muskel gut trainiert!Zitat:
Zitat von tobias_w
Ich machs wie falk333, 1-2 sätze isos die woche kann nicht schaden für Arme!
So siehts nämlich aus!Zitat:
pump hat nix mit gutem Training zu tun! nimm ein gewicht bei dem du 30 wiederholungen schaffst dann hast noch mehr pump, was aber nicht heisst du hast den Muskel gut trainiert!
Gruß, Jackson
Bei mir ist es genau andersrum.
Seitdem ich das direkte Armtraining weglasse,wachsen meine Arme wieder.
Knapp 2cm mehr Armumfang in 2 HST-Zyklen sind nicht schlecht wie ich finde.
Ich denke,es liegt bei mir daran,dass meine Arme durch direktes Training schnell im Übertraining sind.
2-4 sätze arm isos in der woche zu einem gü plan is doch ok...
@k4tvega stimmt hab nicht drüber nachgedacht.
mfg tobi
ohne armtraining und dem wkm plan hab ich schlechte erfahrungen gemacht. die arme sind genauso geblieben wie sie vorher warn, aber der rest is gewachsen. hab dann nen schwachstellentag eingebaut in dem ich auch die arme extra hart ran nehme.
das ganze sah dann so aus :
mo - wkm te1
mit - wkm te2
fr - schultern,arme,waden
Also da ich im Moment kein Beintraining machen kann - sprich Kreuzheben, Kniebeugen... hab ich einfach mal Dips reingenommen. Danach hat sich bei meinen Armen richtig was getan. Bizeps ist imho genug ausgelastet aber Trizeps war bei mir deutlich unterbeschäftigt.
Jan :-)
Das ist bei mir auch der Fall aber mir ist es ziemlich wurscht ob die Arme wachsen.Zitat:
Zitat von VolkerWeller
Dann habe ich halt nur 42cm Ärmchen, und?? :ratlos:
Hauptsache bei den Grundübungen gehen die Gewichte weiter hoch. ;)
Dann werden irgendwann schon mal die Arme auch wieder an Umfang gewinnen. :sorg:
Mit nem 42er auf 1,70m brauchst du dich auch ned beklagen! Besonders noch bei deinem Alter...
Ich pers. mache Gü's aber auch ne Iso für Trizeps und für Bizeps...
klimmzüge eng gegriffen mit untergriff ist die beste übung die es für den bizeps und rücken gibt! wichtig ist nur, dass ihr am untersten punkt die arme ganz durchgestreckt habt! muss dazu sagen, dass ich noch nie den normalen wkm plan trainiert hab, sondern nur nach hst-cluster-style!
aber wie ich dir schon per pm geschrieben hab benny:
-klimmzüge eng im untergriff
-kniebeugen
-dips
hast du den ganzen körper dabei! kannst zwar noch wadenheben im stehn dazu nehmen.
wenn du nach cluster hst trainierst und mind. 4mal die woche ins studio gehst, wirst du wachsen wie die sau ;)
pro cluster zyklus, leg ich ca. einen cm armumfang zu,obwohl ich ne schei ß genetik hab. außerdem (bei guter ernährung) bau ich mehr als 2kilo mm auf und nehm gleichzeitig fett ab!
dern normale wkm plan ist ja nur für leute, die anfangen bzw. umsteigen (auf gü) wollen, bei denen funzt der plan alle mal! wkm hat ja extra dazu geschrieben, dass der plan nur ein leitfaden/ grundgerüst sein soll, nicht mehr und nicht weniger!
mein tipp: wenn deine freundin auf urlaub ist (wie du gesagt hast) mach mal nen cluster zyklus, geh 6 mal die woche ins studio und überzeug dich selbst wie geil hst ist! kannst mich jeder zeit fragen, wennst dich nicht auskennst, werde dir gernen nen cluster hst plan ztusammenstellen ;)
gruß bernhard
Ja, wenn du es sagst!! ;) :rotwerd:Zitat:
Zitat von Handsome
isos sind was für leute die die grundübungen nciht gescheit machen(PUNKT!!!)
MfG Legend
@legend schwachsinn, die überzahl kommt nicht ohne isos gescheit zurecht auch viele mit hohen gewichten also SCHWACHSINN....
mfg tobi
leute macht mir jetzt doch keine angst :/
Hab jetzt seit 4 wochen den wkm plan am laufen nachdem ich ENDLICH mal überzeugt wurde, daß sich das nicht negativ auf meine Arme auswirkt und jetzt kommt so ein Thread der mich wieder richtig demotiviert .......
Na und? Hast du keine eigene Meinung?! Komm von dem Trip runter das nur andere Leute wissen wies geht, mach deinen plan und guck was passiert. Wenn die Arme nach 5 Monaten nicht gewachsen sind bau ne Iso ein...Zitat:
Zitat von BRoKeNArrOW
Aber für mich zählt ganz klar das Prinzip weniger ist mehr, kurzes aber hartes Training, Mischung aus GÜ und ISO
omg :sorg:Zitat:
Zitat von Legend
dann erzähl mir mal, mit welcher grundübung ich z.b. meine waden dicker bekomme! kniebeugen? kreuzheben? bankdrücken?
und da du deine aussage auf alles und jedes projezierst - so wie es begrenzt denkende eben tun - sagst du somit auch, dass wohl kein profibodybuilder und profikraftsportler seine grundübungen richtig ausführt. die benutzen schließlich isos...
kannst ihnen ja mal briefchen schreiben und ihnen das angebot machen, sich von dir zeigen zu lassen wie man richtig trainiert :balabala:
@C-Riouz: 100%ige Zustimmung zu allem was du in dem Thread geschrieben hast.
Ich trainiere ja seit ich mich aufs Bankdrücken konzentriere auch recht selten Arme, Waden und Schultern, hauptsächlich aus Faulheit. Aber ich habe deswegen auch bloß einen speckigen 39er Arm, be******ene Schultern und Waden wie ein Mädchen.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass bei mir nichts wächst was ich nicht auch trainiere. Wenn das bei anderen so ist, dann haben sie halt Glück und kommen mit 6 Übungen aus, bei mir ists nicht so, und ich kenne im wirklichen Leben auch keinen bei dems so ist.
Gruß, Joe
Immer diese Religionskriege ...
Different things work for different people - wie Ronman schon sagt.
Ich für meinen Teil MUSS 15 Sätze Bizeps Isos machen, sonst tut sich überhaupt nichts. Und das mache ich nicht, weil es so lustig und abwechslungsreich ist, sondern weil die Biester stagnieren, wenn ich sie nicht zu Tode bombardiere.
vorne weg auf tobias_w post antworte ich nciht, auf deinen gerne:Zitat:
Zitat von nebukadneza
mei post war eher so zu verstehen, wie "männer weinen nicht, männer gehen trainieren".
mein post war natürlich provokativ mit einem schuss ironie :)
wenn du mit isos besser klarkommst warum denn nicht? aber ich finde persönlich es kommt mehr auf die ernährung an, wenn die nicht stimmt kommste MEISTENS mit oder ohne isos nciht weit.
MfG Legend
Meine Güte, warum sind hier viele so unselbstständig?Zitat:
Hab jetzt seit 4 wochen den wkm plan am laufen nachdem ich ENDLICH mal überzeugt wurde, daß sich das nicht negativ auf meine Arme auswirkt und jetzt kommt so ein Thread der mich wieder richtig demotiviert .......
Man muss herausfinden was für einen selbst funktioniert.
Manche Leute kommen ohne direktes Armtraining hervorragend aus,
manche überhaupt nicht.
Try and error!
Genau :daumen: ! Ich persönlich verliere deutlich Masse wenn ich nur Grundübungen mache, andere wiederum bauen gerade dann auf.Zitat:
Zitat von C-Riouz
das hat vielleicht mit sinkendem volumen zu tun.
aber sagt mir bitte wie es möglich sein soll mit curls mehr load auf den bizeps zu kriegen als mit klimmzügen und mit ner trizepsiso mehr load als mit dips.das geht nicht!!!
ich weiß nicht was ihr macht leute, es kann doch aber nicht sein, dass selbst son popeliger 1 1/2 jahre trainierender wie ich es schafft ohne schulterübungen gute schultern und ohne wadenheben 40er waden zu haben.
zusätzliches military press oder curls haben bei mir nie einen unterschied gemacht.
ich kanns nicht verstehen.
der thread kommt mir gerade recht, ich hab nämlich zZ die wahl der qual ;)
trainiere zZ nach wkm, allerdings hab ich einige übungen dazugetan und eben in jeder zweiten auch armisos, hinzu kommt das meine arme einafch meine absolute schwäche sind. mit dem plan bin ich soweit ganz gut gewachsen, va die beine durch kb und mein rücken hat top zugelegt, meine arme allerdings kaum.... also lass ich die isos jetzt ganz weg oder hau ich noch mehr rein, erhöhe volumen etc. ??? ist echt schwierig aber mein gefühl sagt mir zweiteres und probieren geht über studieren, werde berichten!
Ich glaube das ist ******* egal wie der Arm trainiert wird ob mit Isos oder mit Grundübungen egal hauptsache die Gewichte werden gesteigert man ernährt sich richtig und erholt sich richtig.
Und dann wächst auch der Arm nähmlich dann wenn auch das Körpergewicht hochgeht.
dann aber weniger stark.....Zitat:
Zitat von powercap
ich denke nach fast 1Jahr GÜ training mit iso hätte ich woll die 41-42cm schon....
wäre dafür in den GÜ schlechter.....
So siehts aus!Zitat:
Zitat von C-Riouz
Außerdem macht Armtraining Spass!