Suche nach effektivem Beintraining

Hallo,

meine Hauptproblemzone sind meine Beine. Von meinen Freunden habe ich deswegen den Spitznamen "Storchbein" bekommen.

Es zieht mich schon ganz schön runter wenn ich manchmal sehe , dass Mädchen die weniger Sport als ich machen muskulösere oder halt voluminösere Beine haben.

Ich will endlich Schluss damit haben und wahre Betonsäulen aus meinen Streicholzbeinen machen.

Daher meine Frage:

Was ist der beste Weg, seine Beine zu trainieren, das sie nach einem Trainigstag so richtig schmerzen und man Kraft und Masse aufbaut?

MfG

Mazinga

TIEFE kniebeugen. Und natürlich genug essen. Sonst keine masse.

1. 100 atemkniebeugen (5x20)
2. 50 kreuzheben mit gestreckten beinen (5x10)
3. 50 ausfallschritte (2x25)
4. 10 beinpressen (4,3,3)
5. 30min Intervalllauf

Zitat:

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Zitat von upspaced

1. 100 atemkniebeugen (5x20)
2. 50 kreuzheben mit gestreckten beinen (5x10)
3. 50 ausfallschritte (2x25)
4. 10 beinpressen (4,3,3)
5. 30min Intervalllauf

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Nettes Proggi!

@Mazinga: Wenn du das

Zitat:

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1. 100 atemkniebeugen (5x20)
2. 50 kreuzheben mit gestreckten beinen (5x10)
3. 50 ausfallschritte (2x25)
4. 10 beinpressen (4,3,3)
5. 30min Intervalllauf

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tatsächlich mal ausprobieren willst, würde ich mir am nächsten Tag nichts wichtiges vornehmen.

Gruß
Dennis

Mein Weg zu 71er Beinen sah so aus:
1 Satz 45°Beinpressen
1 Satz Hackenschmidt-Kniebeugen
1 Satz Beinstrecken
1 Satz Beincurls
1 Satz Adduktoren
Pro Satz 4-10 Wdh.
Immer höllisch schwere Gewichte und 100%.
1mal die Woche Beintraining. Ich weiß echt nicht wie ich noch mehr wie 1 Satz pro Übung überhaupt schaffen sollte! Geht nicht mehr! Ist aber ne Sache der Konzentration. Und vor allen Dingen wieso mehr als 1 Satz pro Übung? Nach einem schweren Satz ist der Reiz gesetzt, dann kommt der nächste Reiz. Und die Energie die ich sonst bei 3 Sätzen pro Übung verbrauchen würde hebe ich mir für Wachsen auf!

:daumen:

Zitat:

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Ist aber ne Sache der Konzentration. Und vor allen Dingen wieso mehr als 1 Satz pro Übung? Nach einem schweren Satz ist der Reiz gesetzt, dann kommt der nächste Reiz. Und die Energie die ich sonst bei 3 Sätzen pro Übung verbrauchen würde hebe ich mir für Wachsen auf!

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verspamm mit deinem hit-gedöhns nicht den klassischen trainingsbereich...

Zitat:

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Ich weiß echt nicht wie ich noch mehr wie 1 Satz pro Übung überhaupt schaffen sollte! Geht nicht mehr!

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das sollte dir zu erkennen geben wie miserabel dein trainingsstand ist....

Alles klar, vielen Danke Upspaced.

Nur eine Sache bezweiffle, ich, das ich momentan keine 100 Kilo Kniebeugen schaffe, noch nicht!!!

MfG

Mazinga

@upspaced:
Laut den Leuten aus dem HIT-Forum mache ich kein HIT sondern nur Low-Volumen-Training. Alles Klar?

Zitat:

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das sollte dir zu erkennen geben wie miserabel dein trainingsstand ist....

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:winke: :alki: :)) :)) :)) :)) :)) :)) :)) :))
Trainier mit mir und zeig mir wie´s geht! Nur kleine Frage nebenbei:
Wieviel drückst du an der 45°Beinpresse bei 10-15Wdh.?

Zitat:

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Zitat von mb 2

Trainier mit mir und zeig mir wie´s geht! Nur kleine Frage nebenbei:
Wieviel drückst du an der 45°Beinpresse bei 10-15Wdh.?

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Oh geil Schwanzvergleich !
Was tut das zur Sache, was er an der Beinpresse bewegt ?
Was beugst du ? Ist doch egal.

@Mazinga

Bin auch der Meinung, daß die Beine viel, schwer und oft belastet werden sollten. Sind schließlich die größte Mukselgruppe des Körpers.
Das Proggie von Upspaced ist schon recht heavy, für den Anfang dürfte Kniebeugen, Kreuzheben und Wadenheben reichen. Aber 20er rocken schon ganz gut, allerdings für den Anfang nicht volle Kanne.

PS: Man kann auch 4-6x/Woche beugen :asmoker:


Gruß Lifty

Zitat:

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eine Sache bezweiffle, ich, das ich momentan keine 100 Kilo Kniebeugen schaffe, noch nicht!!!

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brauchst du doch auch nicht. nimm ein gewicht mit dem du 10 flüssige saubere whd. schaffst und mach dann 20 nach atemkb style

Zitat:

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Was tut das zur Sache, was er an der Beinpresse bewegt ?

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keine ahnung was sich da bewegt, hab auch nur 76 oberschenkel weil ich für beine nur fahrrad fahre clean & press mit 120kg* mache.


*)was 1920 immerhin weltrekord war