Los raus damit! Eure momentanen Zwischenstände Keto!

So, wollen doch mal sehen was eure Diäten so machen ;). Ich werde mich jetzt als erstes hier mal mit paar Zahlen outen.
Bin mal gespannt wie eure Erfolge aussehen! Also fleissig posten;)

Erste Messung war vor 4 Wochen:

82KG-->17%KF (13,77KG)--->67,23KG Körpermasse fettfrei

Stand gestern abend:

79KG-->14,5%KF(11,45KG)--->67,55KG Körpermasse fettfrei



Fettfreie Körpermasse leicht angestiegen. KF ziemlich gesenkt. Kaum Muskelmasse eingebüsst, wie man oben sieht. Wie man sieht lasse ichs langsamer angehen...bis zum Sommer ist ja noch Zeit ;)

Wie siehts bei euch aus????

Mache eine normale Fett und Zucker reduzier Diät auf Reis Basis.

Läuft ganz ok

innerhalb 4 W. 4 Kilo weniger.

Aber jetzt wirds hart.

Macos und Pizza Hut sind verdammt verlockend

Zitat:

---

Macos und Pizza Hut sind verdammt verlockend

---

Ach komm Ecko...so ein Müll ist doch nicht verlockend oder? Nee nee...was ich viel schlimmer finde ist wenn meine KOllegin hier eine Tafel Schokolade nach der anderen frisst ;)

Aber mal im Ernst, 4KG was? Wieviel Fett, wieviel Muskel? Kein KF gemessen?

Wasser eher weniger
Muskeln auch wenn dann wenig da immernoch 39er

KFA ist von 26 auf 23 gegangen

und morgens sieht man sogar schon leicht einen 4pack finde ich cool

Hab angefangen ne KH reduzierte Diät zu machen mit 100 g khs am tag

Die hab ich aber jetzt nach 2 Wochen abgebrochen um HST + Clustering zu probieren ;)

Resultat nach 4 Wochen:

Bauchumfang 6cm weniger
Körbergewicht 4kg weniger
Oberarm 0,5cm weniger
Fettgehalt 3% weniger
Leistung gleichbleibend

gruss

Ums auch nochmal plastischer darzustellen:

3Kg Gewicht verloren
von 39 Oberarm auf 40 Oberarm (keine ahnung wieso, aber saugeil*freu*)
Beine 4cm Umfang zugelegt
Bauchumfang 8cm weniger
Brust gleich geblieben auf 112cm
Kraftanstieg in Grundübungen 10-20% je nach Übung

Ich fühl mich wie auf Steroide hrhr....die AD wirkt bei mir wie immer echt heftigst.

Tja Leute ich kann euch leider keine Daten oder Messungen sagen! :(
Bin da eher der Freund des Spiegels! ;)
Habe auch noch nie wirklich was an mir vermessen!
Aber nun zu Diät!
Wie gesagt seit 5 Januar dabei und gewicht gleich geblieben, trotz 1600 Kcal ausser an den 2 Ladetagen in den 7 Wochen!
Optik: Bauch weniger und leicht Tendenz zu Streifen auf der Schulter! Bizepsader is raus! Was noch? Oberen Bauchmuskeln werden langsam!

Stelle in 3 Wochen um, auf das im anderem Thread gepostet Programm mit Meltdown / Low Carb und Crea! :)

Bei 23 % KF siehst du deine schon???

ja leicht

wie gesagt nur mit leeren magen nicht nach dem essen und NUR beim anspannen 4 stück
aber schon mal besser als nix

Hmm, Ecko hat 23% ich hab 14,5%.
Hört sich gut an Jonny (nich gut für mich ;)).
Also Bauchmuskeln seh ich die oberen 2 Partien eigentlich immer..egal ob bei 17% oder bei 14,5...momentan arbeitet sich langsam Partie 3 und 4 raus...obwohl sie sich noch etwas sträuben ;)
Bizepsader will net so ganz:( Naja, hatte ich ja auch nich bei 12,9%...ist einfach nich drin bei mir..mal abwarten.

Ich behalte LC bei, inklusive 2 IV einheiten pro Woche. Kcal liegen momentan wieder bei 2000kcal da ich damit wesentlich besser abnehmen als mit 1500kcal.

Und ich nehme auf der Waage garnicht ab verdammte Hacke! Denke noch drei Monate dann passt es mit dem Aussehen! ;)

Jonny, sei doch froh...wer will schon Masse verlieren? Ich find das saugeil wenn der KF immer weiter sinkt, und die Masse gleichbleibt...sowas nenn ich perfekte Diät ;)

Einstieg 12.01.04

Bauchumfang 105cm, Körpergewicht 115kg. KF 33% (Tanita)

Jetzt:

Bauchumfang 98 cm, Körpergewicht 108kg. KF 28% (Tanita)


Bin mir nicht sicher ob ich das mit den Kalorien richtig mache. Habe ein extremes Defizit gefahren, und teilweise nur 1500 Kal. zu mir genommen.

Weil seit einer Woche stagniert die Abnahme, auch am Bauch. Muss da wohl noch ein bisschen experimentieren.

@allanon: ich hatte auch nur 1500kcal...dann hat es auch stagniert. Seitdem ich jetzt wieder auf 2000kcal pro Tag bin, gehts wieder weiter!!!
Wie schon in mehrere Threats gepostet, hat es anscheinend wirklich wenig sinn zu sehr die kcal zu senken, da die Ketose dann nicht mehr richtig funktioniert, weil der Körper sein Fett nicht mehr abgeben will!

Hab ihr überhaupt Kraft einbussungen? Ab wann stellen die sich ein?

Nach 14 tagen?

Bin im momment seit Montag auf AD...

Hab ca. 4 kg wasser verloren!
Bauch um 5 cm geschrumpft
Arme Gleich
Beine etwas weniger -2 cm

Bullzeye, der nur wasser in den Beinen Zieht!

dann will ich mal,bin jetzt in dritten woche ausgangsgewicht 101kg bei 18%kf nach einer ordentlichen bulkphase.

jetziges gewicht bei 98,2kg auf 15,5%kf.

Ich sag es mal anders..

Gewichtsverlust zwar nur 2 KG, aber Hosengröße von 38 (eng) auf 36 gesenkt - KF-Anteil hab ich keine Ahnung.. habe keinerlei Messgerät.

Kraftverlust keinen, Körpergefühl positiv.

Kathi

Zitat:

---

Zitat von kathi77

Gewichtsverlust zwar nur 2 KG, aber Hosengröße von 38 (eng) auf 36 gesenkt - KF-Anteil hab ich keine Ahnung.. habe keinerlei Messgerät.

---

Hast du schon neu eingekauft oder wie? ;)

und alle weitermachen... der Sommer kommt schneller als wir denken! :)

unsere kati muss ja ne ganz hübsche figur haben*GG* ;)

@jonny...ich bin dabei...alda, mach disch platt ey ;)!

Zitat:

---

Zitat von Bullzeye

Hab ihr überhaupt Kraft einbussungen? Ab wann stellen die sich ein?

Nach 14 tagen?!

---

*Hust*

Zitat:

---

Zitat von Bullzeye

Zitat:

---

Zitat von Bullzeye

Hab ihr überhaupt Kraft einbussungen? Ab wann stellen die sich ein?

Nach 14 tagen?!

---

*Hust*

---

Beim Ausdauertraining (Tourenrad) mit leeren Glykogenspeichern verlässt mich die Kraft in den Quadrizepsen meist am dritten Tag komplett. Ausserdem sorgt irgendetwas dafür, dass meine Waden tagelang brennen wie Feuer. Also muss ich kraftorientiertes Beintraining in den fünf Keto-Tagen meiner AD-Abart leider sein lassen. Das Ausdauertraining kann ich jedoch nicht einstellen ;-(
Heute, nach einer Woche KH-Aufladen, bin ich jedoch sicherlich nah an meiner Bestzeit gefahren, was sich auch durch den Kommentar eines anderen Verkehrsteilnehmers ausdrückte.

Pure kurzeitig benötigte Muskelkraft scheint nicht signifikant zu sinken, teilweise gibt es auch Kraftsteigerungen. Jedoch macht mein Kreislauf, vielleicht geschädigt durch das tägliche Ausdauertraining in Verbindung mit ECA, die BB-Tortur am späten Abend nicht 100%ig mit.
Eigentlich bin ich komplett übertrainiert mit ~240 Minuten Training täglich. Ich wundere mich, wie ich das die letzte Zeit ausgehalten habe und trotzdem noch aufbaue.
Egal, das ist alles nur eine Sache der Psyche.

Oh Hypophyse, schenk' mir HGH, sonst gibt's exogenes...

Zitat:

---

Zitat von JonnyB

Zitat:

---

Zitat von kathi77

Gewichtsverlust zwar nur 2 KG, aber Hosengröße von 38 (eng) auf 36 gesenkt - KF-Anteil hab ich keine Ahnung.. habe keinerlei Messgerät.

---

Hast du schon neu eingekauft oder wie? ;)

und alle weitermachen... der Sommer kommt schneller als wir denken! :)

---

Wo Du Recht hast, hast Du Recht.. in 6 Wochen will ich in Urlaub = Sommer..

Klar hab ich eingekauft - ich bin eine Frau, das ist naturgegebenes Verhalten.. ;-)

ich bin zwar ebenfalls keto/ad-anhaenger, habe aber festgestellt, dass bei mir die etwas abgemilderte version ebenfalls gut hinhaut.
naemlich an trainingsfreien tagen 100gr kh und an trainingstagen 150gr.
dazu noch 200gr protein.
die 50gr mehr an kh nur aus dem grund da es von der intensitaet abhaengt wie die energiebereitstellung verteilt ist. wenn ich naemlich mit dem fahrrad locker unterwegs bin oder den ganzen tag am schreibtisch sitze, verbrauche ich naemlich nur sehr sehr wenig kh im gegensatz zum krafttraining. beim krafttraining kann man ueber den daumen peilen und sagen: pro 1min krafftraining (ohne pausen) 1gr kh.
habe weder im training krafteinbussen (eher im gegenteil) noch auf der arbeit konzentrationsprobleme und das obwohl ich seit einer woche mit dem fahrrad zur arbeit und einkaufen fahren muss. aber bevor aber jetzt einer fragt: ich war mit meiner karre etwas zu hurtig unterwegs.
ernaehrung basiert auf viel gemuese, salat, o3-reichen oelen und fisch und egg-protein. milchbasierte proteine schwemmen nur unnoetig auf.
keine nudeln, reis, kartoffeln, brot oder sonstige unterhautfettgewebeanschweller.
desweiteren esse ich seit meinem singapur-aufenthalt sehr scharf mit viel pfeffer, chili und solche spaesse was den stoffwechsel noch zusaetzlich ankickt.

gewicht: blieb gleich, trotz verbesserter koerperzusammensetzung.
messgeraet: spiegel (das einzig wahre)

Ich habe heute auf den Tag genau 1 Jahr Anabole Diät hinter mir.

Habe letztes Jahr von Feb-Juli ca. 9-10kg verloren.
Dabei habe ich wie üblich jede Menge Anfänger Fehler gemacht.

Ab Oktober habe ich bewusst mehr KH in Form von 1 Apfel / Tag und ab und zu mal eine Kartoffel gegessen.
Ich wiege im Augenblick so um die 90 kg und möchte bis zum Sommer auf 85 kg kommen bei ca. 10% KF.

Sollte ohne größere Mühe möglich sein.

Hier kommt bei mir der zwei Wochen Laderythmus richtig gut. :winke:

is noch etwas zu früh, aber eins is mir aufgefallen, hab mehr power..viel viel mehr.

Jo hab mich mal von euren ganzen beiträgen motivieren lassen und hab ne keto-diät gestartet. da ich jedoch noch ganz am anfang bin kommen die ersten ergebnisse erst in einer woche :). gewicht bei start der keto-diät : 85 kg

dann wollen wir mal schauen was sich so tut

Jetzt seit 9 Tagen auf Keto:

Von anfänglich ca. 102 auf 98,8, also rund 3kg
Ich war am Anfang jedoch auch schon relativ entwässert durch Kalinor-Tabletten... Man sieht auch schon wie das Fett schwindet - besonders an den Schultern und am Bauch! Übermorgen ist erstmal Masttag, und dann 14 Tage Ketose

nach 5 Wochen:
8cm weniger Bauch :)
4% weniger Fettanteil (sind 3kg weniger FETT) :dreh:
6kg weniger Körbergewicht :/
Kraft gleichbleibend ;)

So dann will ich auch mal mein zwischenstand Posten.
Startgewicht 82,5 Kg und 22,4 % Körperfettanteil
Nach 7 Wochen Anabole Diät und 6 mal Training die Woche (3xKraft+
3xCardio): 73,8 Kg und 16,5 % Körperfettanteil. :dreh:
Unterstützung durch D&e Ephedra Super Caps und D&E Yellow Subs.
Konnte sogar bei allen Übungen die Gewichte leicht steigern.......
Außerdem Bauchumfang von 95 cm auf 88 reduziert.

So...grad auch mal Bauchumfang gemessen:

Vor 7 Wochen Bauchumfang 94cm
Jetzt Bauchumfang 86cm (will auf 78..geht schon noch ;))

Gewicht 79KG bei 14,3%....(11%müssen drin sein ;))

In den letzten 2 Wochen hat sich leider nicht soviel getan...denke aber das liegt einfach an zu wenig Kcal...seitdem ich jetzt wieder raufgeschraubt habe gehts weiter...

Zitat:

---

In den letzten 2 Wochen hat sich leider nicht soviel getan...denke aber das liegt einfach an zu wenig Kcal...seitdem ich jetzt wieder raufgeschraubt habe gehts weiter...

---

wieso besser abnehmen mit mehr kcal ? das versteh ich nicht so ganz .
auserdem würde mich ma interessieren welchen defeziet (oder auch überhaupt einen)ihr für die AD nimmt .

Ich fang erst in 2 wochen an ...

@waschi

Zitat:

---

wieso besser abnehmen mit mehr kcal ? das versteh ich nicht so ganz

---

Je weniger Kalorien du deinen Körper zufügst um so weniger Kalorien ist er auch bereit abzugeben.Wenn du ein zu starkes Kcal defizit hast über mehrere Tage dann ist es für den Körper eine Notsituation,er will also
nicht mehr seine Fettreserven verschwenden.Also fährt er deinen Stoffwechsel runter.Und wenn der Fall eintritt,dann hast du verloren weil
du dann erstmal wieder langsam die tägliche Kalorien zufuhr erhöhen muß über mehrere Tage ,damit du anschliessend wieder ein Defizit machen kannst.Du fragst dich bestimmt, wieso langsam die Kalorienzufuhr erhöhen?Ganz einfach wenn dein Stoffwechsel im Keller ist,und du dich dann wieder normal ernährst,dann speichert dein Körper ziemlich schnell
Fett um seine Reservern wieder aufzufüllen.Er hat nämlich in der Not gelernt mit weniger Kalorien auszukommen,also kann er ziemlich viel speichern.Nach ein paar Wochen bist du dann wieder da wo du angefangen hast (Jojo - Effekt).
Den Fehler hatte ich auch gemacht am Anfang,bin seit ca.September letzten Jahres auf Diät hatte am anfang keine ahnung,habe einfach wenig gegessen.Zuerst habe ich super abgenommen 10 kg,dann ging es nicht weiter,also habe ich noch weniger gegessen.Danach ging es wieder für ein paar Tage.So ging es ne ganze Zeit bis ich ca. nur noch 800 kalorien zu mir genommen habe, es ging nix mehr.Ich mußte erstmal wieder meine Kalorien langsam erhöhen und viel Sport machen,dann hat sich mein Stoffwechsel wieder angepasst.Das hat mich ca. 3 Wochen Zeit gekostet.
Jetzt mache ich seit ca. 7 Wochen die Anabole Diät und bin fast am Ziel.
Lange Rede,kurzes Sinn .Wenn du also nur ein leichtes DEfizit hast dann
ist dein Körper nicht in diese Notsituation und er trennt sich schneller von sein Fett.
Bis dann........................ :daumen:

ich wollte 300kcal defeziet machen das doch in ordnung oder ?

ja

Hatte heute Ladetag und habe nen ganzen Schkokkuchen von Oma gefuttert! Musste mein Diplom fertig bekommen, da morgen Abgabe ist! Der Kuchen war gut für die Nerven und hoffe auch fürs Ergebnis der Arbeit! Nun greife ich doppelt an Blueboy! Also sieh zu.... ;)

Hehe Jonny..gut so. Bei mir ists grad bisschen heftig, da ich sehr viel lernen muss. Kann mich zwar gut konzentrieren, aber leider nicht länger als 2-3 Std. Da macht mir grad die Keto nen kleinen Strich durch die Rechnung*Seufz*.
Naja, wir werden sehen ;) Jammern hilft net hehe

So, ich habe noch genau 4 Wochen, um noch ca. 5 KG abzunehmen..
Hab am Samstag Urlaub gebucht (Brasilien, mehr als 4 Wochen) und da muss die Bikinifigur stimmen..

Drückt mir die Daumen..!!

Kathi

Kathi, ich drück dir die Daumen...um gegen die Brasilianische Bikinifigur zu konkurrieren...Bedarf es doch einiges ;) Viel Glück

lol hab am 02.02.04 mit ca. 88 kg angefangen! kf hab ich nicht gemessen, war schon gemästet aber nicht so wie weihnachten (90kg) lol.

so letzte woche dienstag 24.02.04 auf einmal 80,9 kg (without clothes) mit 21% KF lt. tanita waage. ich war geschockt :shock: hatte angst muskeln zu verlieren.

und heute 01.03.04 nach 2 tage refeed days (und wie ich das genoss :) )
82,5 kg (without clothes) mit 19,8 % KF.
muhahaha

wobei mein fitnessfuzzi niemals glaubt dass ich heute 19,8 % hätte. meine Bauchmuskeln kommen mittlerweilen schon eindeutig durch und ich war heute praller denje, lag wahrscheinlich vom aufladen.

ich will wieder auf ca. 84 kg mit ca 14-15 %KF und dann bleibt das erstmal so.

aber net schlecht... macht schon spass wenn was am erfolg zu erkennen ist. weil ihr wisst, an sich selber das zu erkennen ist schwer...

Zitat:

---

Zitat von kathi77

So, ich habe noch genau 4 Wochen, um noch ca. 5 KG abzunehmen..
Hab am Samstag Urlaub gebucht (Brasilien, mehr als 4 Wochen) und da muss die Bikinifigur stimmen..

Drückt mir die Daumen..!!

Kathi

---

Drück die Daumen und hoffe wir bekommen vor dem Urlaub mal Fotos zu sehen, ob wir dich überhaupt gehen lassen können!? ;) Nicht das die Brasilos dich nicht mehr hergeben! :)