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Ich lese hier oft von Verletzungen die ihr euch zbsp. beim Klimmziehen etc. geholt habt. Bisher lief alles immer super bei mir(toi, toi, toi) bloss
meine Frage, wie kann es zu sowas überhaupt kommen?
Was wären den krasse fehler die sowas bewirken würden?
Bzw. was sind die meisten Fehler mit denen sich leute irgenndwas holen?
danke und grüße!
schlechtes Aufwärmen!
Wenn man als "kalter" z.b. gleich 150kg Kreuzhebt, kann man sich schnell was holen.
jo wie warrender sagt
mangelndes aufwaermen
unkonzentriert-> falsche ausfuhrung
falsche selbsteinschätzung
eine frage mit wieviel gewicht sollte ich mich vor 88 kilo kniebeugen aufwärmen? mach bisher immer seilchenspringen da werden beine schön rangenommen aber reicht dass?
mfg tobi
ich mache immer 2 Aufwärmsätze zu je 15 wdh. mit der Hälfte des Gewichtes, das ich später nutze.
Aber in letzter Zeit halte ich mich nicht so strickt daran, weil ich es jetzt schon irgendwie selbst merk, ab wann ich "betriebstemp." erreicht hab.
für kniebeugen mein tip:
vorher beinstrecke rmachen das wärmt die knie mitunteranderem auf.
seit dem ich da smach fahr ic damit sehr gut hatte sonst immer knieprobs.
versuchs. wenns dir liegt prima wenn net dann lass es und mach wie shcon gesagt wurde 2 aufwärmsätze
verletzungen können bei jeder übung passieren auch wen man die richtig macht. überall wo man viel gewicht bewegen muss kann schnell wa spassieren. ^^
und bei anfängern kann schell mal ne verletzung vorkommen weil der körper noch net an die übungen sich gewöhnt hat bzw. die ihm fremd sind.
ich mach 1. 30-40%
2. 50-60%
Hmm, aufwärmen tue ich mich immer 5 Minuten auf dem Rad so richtig
reinhauen. Und dann einen Aufwärmsatz bei allen Übungen.
Aber wie wärmt man sich dann für Dipps oder Klimmzüge auf wenn man
noch nicht mit zusatzgewicht trainiert?
als Klimmzüge: Latziehn
Dipps: vielleicht BD?
aber das sind Übungen bei denen du dich eher nicht verletzt.
Noch nie ne Verletzung - Training seit 15 Monaten...
Und da ich mich immer gut aufwärme und das Gewicht kontrolliere wirds hoffentlich auch nie welche geben..
um mich für dips aufzuwärmen mach ich immer 2 sätze frontdrücken oder enges bankdrücken.
Ich mach auch meistens zuerst eine andere Trizeps oder Brustübung, damit ich dann nicht soviel Zusatzgewicht nehmen muss.Zitat:
Zitat von arthur v
HI,
ich mache immer 2 Aufwärmsätze:
1. 12Wdh*30%
2. 6Wdh*60%
Wenn ich mich für Klimmis oder Dips aufwärme mache ich Latziehn bzw. eng. BD.!
mfg
^^Badboy007^^
mach immer einen satz nur mit der stange mit ca 20 whs. danach 15 whs mit 5 pro seite (klar, kommt aufs endgewicht an, aber da ich ne kniebeugen-lusche bin, brauch ich net soviel aufwärmgewicht). nach diesem 2ten aufwärmsatz leg ich dann los.
mc