HST Erfolge!?

Servus, mich würde mal interessieren was ihr für Erfolge mit HST gemacht habt!!
Wie ihr, nach einem oder mehreren Zyklen, HST einordnen würdet?
Ob es mehr gebracht hat wie HIT oder HD oder oder oder..
Wie euer Trainingsplan war, ob Cluster oder Klassik.
Wenns geht auch Gewichtssteigerungen, Zuwächse im Gewicht und Umfang oder auch gerne Bilder!!!
Wäre dankbar wenn sich viele beteiligen würden!!!
Gruß BEn

edit:
Soll auch Motivation für alle sein die noch bedenken bei HST haben (wie ich am Anfang)!
Werde nämlich jetzt mein ersten HST Zyklus starten!!!:rock:

edit2: JA auch du WKM kannst deine Ergebnisse mal posten, soviel Zeit muß sein!! :zunge: :winke: :ohmeister:

so ich Culstere

also Masse zu wachs gibt es leicht ca 2-3kg in 5Monaten
Kraftzuwachs war bei mir extrem (Bd fast 25kg in 5Monaten....)

edit aber was bei dir besser funkt musst du schon selbst testen ob HST oder HIT....

bin jetz im 2. HST zyklus und hab als maßstab fast 2cm an den oberarmen zugenommen, gewicht etwa +4-5kg...

im vergleich zum vorherigen 5er split finde ich die HST prinzipien um einiges effektiver.

irgendwie war mir das clustern zu piepslig, wurde dadurch am anfang nich richtig ausgepowert. daraufhin hab ichs sein lassen.

hab aber schon viele gehört die hst in alle himmelshöhen loben. schlecht klingts ja nicht, vorallem mit dem load steigern, sollte also was bringen.

@Falk333
25kg bei der 1RM oder im satz?

F!D$cH

Zitat:

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Zitat von F!D$cH

irgendwie war mir das clustern zu piepslig, wurde dadurch am anfang nich richtig ausgepowert. daraufhin hab ichs sein lassen.

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kannsts ja auch mit HST klassik probieren... clustern is ja nur mittel zum zweck um hohe gewichte öfter bewegen zu können und gleichzeitig trotzdem dem MV zu entgehen. aber es ist kein grundpfeiler von HST selbst.

Super Jungs genau so hab ich mir das vorgestellt, nur weiter so!!
@ Falk
Was fürn Trainingsplan hattest du beim Clustern?
Kniebeugen
Dips
Klimmzüge??

@susan
wie war dein Traininsplan Klassik oder Cluster??
Welche Übungen??

F!D$cH natürlich max von 100kg auf 122kg aktuell(naja ich hoffe noch 3kg mehr raus zu hollen bis zu meiner SD

aber wie gesagt mir sieht man die Kraft nicht an....(das ist klar ein Nachteil...)

ich hab mich klassich gehalten
z.b. KB 10x4 dann auf gfewicht rauf auf 10x3 dann 10x2 bis 10x1

(aber dabei hab ich immer das gewicht um soviel erhöht das es gut 2-3Tes dauert bis ich die 10x3 geschafft hab....
wichtig war nur eins es musste mehr geschafft werden WDH mäßig...

BD
hab ich mich sehr stark an 1Cluster gehalten....
+Schnellkraft

(achja evt hat meine starke kraftsteigerung auch mit den Creatin zu tun...(vor fast fleischlose Ernährung...)

Zitat:

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Zitat von Benny83

@susan
wie war dein Traininsplan Klassik oder Cluster??
Welche Übungen??

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Cluster...

im ersten zyklus hab ich ziemlich viel experimentiert.... aber grundlage waren:

vorgebeugte dips
enge Klimmis
kniebeugen

bzw. nachdem ich kniebeugen gestrichen hatte

dips
klimmis
beincurl
kreuzheben mit gestreckten beinen

im jetzigen zyklus hab ich mehr übungen drinne. also die hauptübungen sind:

breite Klimmis
KH-Bankdrücken
KH-shrugs
KH-Seitheben
LH-curls
gerade Dips ( f. Trizeps )
beinpresse
beincurls reverse

un danach eben noch paar kontraktionsisos... die wechsl ich aber ab ^^

Zitat:

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Zitat von susan88

im jetzigen zyklus hab ich mehr übungen drinne. also die hauptübungen sind:

breite Klimmis
KH-Bankdrücken
KH-shrugs
KH-Seitheben
LH-curls
gerade Dips ( f. Trizeps )
beinpresse
beincurls reverse

un danach eben noch paar kontraktionsisos... die wechsl ich aber ab ^^

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Und das alles im Cluster Style??
Wie lange trainierst du denn da??

Zitat:

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Zitat von Benny83

Und das alles im Cluster Style??
Wie lange trainierst du denn da??

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jub alles im cluster... trainier aber immer in zirkeln, das heißt immer je 1 cluster von jeder übung, also die liste von oben nach unten und danach wieder von oben anfangen, immer so weiter...

trainingsdauer ca. 2std / Tag, halt 6mal die woche. manchmal mach ich zwischenrein über den tag verteilt noch n paar zirkel wenns die zeit erlaubt...

Die Wh, welche du mit nem bestimmten Gewicht schaffst gehen hoch. Bei mir z.B. aktuell Klimmis KG+15 kg 36 Wh (12x3 Wh), vorher 12x2 Wh. Wenn ich früher vielleicht mit z.B. 100 kg BD 20 Wh ausgeführt habe - in Sätze aufgeteilt- so sind es heute 40 Wh (geclustert). Mein Brustumfang hat sich um 3 cm erhöht, mein Beinumfang um 2 cm, Arme sind bei besserer Definition nur minimal gestiegen +0,5 cm.
Meine Schultern kommen besser raus, meine Brust hat sich verbessert, das V kommt gut zur Geltung und der Nacken entwickelt sich ganz gut.

Mein Plan:

BD/Dips (von TE zu TE alternierend)
Klimmis im engen UG
KH/KB (von TE zu TE alternierend)

Ab und zu führe ich noch Flys aus, diese ebenfalls geclustert.


Gruß Lifty

Das wirds doch wohl nicht schon gewesen sein!?!?!? :ratlos: :gruebel:

Ich hab mit Klassik angefangen, da waren meine Erfolge aber nicht so berauschend. Dann zwischendurch nochmal was anderes probiert, weil ich für HST keine Zeit habe und ab jetzt nur Cluster HST.

Mein letzter Plan war ein Standard Grundübungs Plan, TE1 KB, BD, Klimmzüge, TE2 KH, Rudern, Dips. Dazu noch Stretchpunktisos für die Arme die letzten Wochen. Die letzten 2 TEs habe ich KH und KBs rausgelassen bzw leichter gemacht wegen Schmerzen im unteren Rücken. Mit Dips bin ich bis auf 130% meines getesteten 100% 5RM gekommen und hab noch gut 20x2 geschafft, Klimmzüge Negative am Ende mit ca. 120%, hat höllisch gebrannt aber gutes Gefühl. Rudern war bei 110% Schluss, Bankdrücken bei 105%. Kniebeugen habe ich genau bei 100% aufgehört, KH bei ~95%. Gewicht habe ich ca. 4 kg verloren, Umfang am Bauch ca. 6cm. Oberarm ist um ~0.5cm gewachsen, Oberschenkel um fast 1cmi. Bauchspeck ist sichtbar weniger, Muskeln sind einigermaßen sichtbar. 6 Wochen lang, 4-7 TEs die Woche. Kalorien immer um die ~2000, 180g Eiweiß, 80g Dextrose, Rest nach belieben. Refeed alle 4-6 Tage mit ~4750 kcal.

Mache zZ noch einen 912er, quasi Beispielplan mit etwas mehr Volumen und ohne Shrugs. Wie der ausgeht schreib ich dann wenn ich aus der Dekondi raus bin. Hätte heute im Studio aber fast gekotzt, Affenhitze und zZ nur 1400kcal.

will nach meiner diät auch mit HST anfangen, der plan der hier in der Zusammenfassung steht den find ich ganz gut!