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hay
also ich übe jeden tag, auch bauchmuskeln aber ich kann bis zu 100x nacheinander auf und runter und spüre nicht viel.
ich bin 13en jahre!
ich mache es langsam aber eben es nützt nichts mehr!
habt ihr einen rat?
was für übungen könnte ich noch machen??
bis bald
grinsii
Da s dein erster Beitrag ist: http://bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=83815Zitat:
Zitat von grinsii
In Zukunft bitte zuerst die Augen aufmachen bevor man einen neuen Thread aufmacht. Steht im Anfängerforum mit "WICHTIG" markiert !
Oder benutze die Suchfunktion
mfg
edit: ok, wird mal wieder Zeit für n paar Stunden Schalf, hab die 4 mit ner 1 verwechselt :)
außerdem jeden tag bauch ist und bleibt zuviel!
(trainingsgrundlagen sticky beachten!)
edit versuch mal 1-2mal die woche beinheben an der klimmzugstange!
Für den bauch bringt sich beinheben null!!!!!
Denn wenn du deine Beine hebst, dann hast du die belastung in deinem Hüftbeuger, und wenn du da nicht extrem aufpasst, und diese Übung des öfteren durchführst, dann hast du im nu einen verkürzten Hüftbeuger, und das führt wiederum zu einem sogenannten Entengang!!!
Also Finger weg vom Beinheben!!!!
Mein Tipp: Beckenheben am Boden! Sehr sehr effektiv wenn du es korrekt ausführst!!
Aufkeinenfall jeden Tag trainieren das bringt nix .... bei manchen gibts da sogar muskelABBAU ..... les Die Threads Oben in Diesem Forum durch da steht ein Theme : "Wichtig : sinnvolles Bauchtraining"Zitat:
Zitat von grinsii
So ein Schwachsinn!!!!!!!!!!!!!!!Zitat:
Zitat von black_rose
Ähm wkm ich glaube Derek meinte eher das mit dem Beinheben sei Schwachsinn.
Ich bin mir da auch nicht sicher ob das wirklich sitmme, denn es wurde immerhin überall hier im Forum als eine der wichtigsten, wenn nicht die wichtigste Bauchübung überhaupt angepriesen.?.
Also sind das jetzt neue erkenntnisse oder einfach nur irgend ein gefasel?
thx
gx
Vielleicht habe ich mich ungenau ausgedrückt. Ich meinte seine Ausführungen zum Beinheben, die ich in keinster Weise nachvollziehen kann.Zitat:
Zitat von wkm
hat jemand nen link vom beckenheben vielleicht?
http://www.novafeel.de/fitness/gerad...eckenheben.gif
an die erfahrenen: wie viele sätze und wdh bei dieser übung? wie lang soll man hoch?
wenn du mehr als 3 sätze mit 25 wdh's pro satz machen kannst nimm ein zusatzgewicht.
sonst normale situps
beckenheben, soll wirklich effektiv sein
sonst kannst du mit verschiedene beinwinkel einen anderen effekt erreichen, z.b. beine auf dem boden, angewinkelt, in der luft ....
F!D$cH
wie kann man denn beim beckenheben zusatzgewichte anwenden?
Manschetten um die Fußgelenke?!?
Aber ob das mit dem Beinheben stimmt hat mir immer noch keiner gesagt, kanns irgendwie nicht glauben.
thx
gx
PS: ich liebe die ÜPbung Käfer (sry ich weiß nicht wie sie wirklich heißt) man liegt ausgestreckt da also hände und arme über dem Kopfausgestreckt und beine eben auch. und dann fürht man das linke bein in die Höhe und den rechten arm auch und bringt finger an zehen aber bein und arm bleiben so weit wie möglich ausgestreckt, is ganz nett zu machen. achso ja und dann natürlich die andere Seite immer abwechselnd.
denkt doch mal logisch!!!!
wenn ihr beinhebt, habt ihr den Drehpunkt im Hüftbeuger, und somit auch das training im Hüftbeuger, und was ist nun mim Bauch???
Der wird nicht belastet, ausser du spannst ihn zusätzlich an, doch das ist nicht sinn und zweck der Sache!
Da kannst du dich auch noral hinstellen für 2 Minuten, und lässt den Bauch angespannt!!
Also wo waren wir??
aja, du hast den Drehpunkt im Hüftbeuger!!
Und irgendwann, wennst du vielleicht sogar dann nicht dehnst, oder die Übung 3-4 Monate regelmäßig machst, bist du verkürzt!!
Siehe Fussballer! Dehnen nicht, kommen nicht mal mit den Fingerspitzen zu den Zehen!
Der Hüftbeuger ist die Verbindung der Beine mit dem Oberkörper!
Und diese Verkürzung in den Hüftbeugern führt zu einem Entengang, da sich der Muskelzusammen zieht, und das becken nach hinten schiebt!!!
Dafür ja auch "Sinnvolles Bauchtraining" oben von Magma.
Ausserdem: Mach mal das Beinheben an der Stange dann weißt du wieso
das auch auf den Bauch geht. Natürlich beugt man die Hüfte ABER der Bauch
Stabilisiert den Oberkörper (was er ja eigentlich soll), sonst würdest du nämlich hin und her baumeln
Ich hab am Anfang auch immer beinheben gemacht, doch dann hab ich mich ein wenig informiert über verschiedene Übungen, hab Bücher von Ärzten gelesen, und hab auch mit ein paar Leuten drüber geredet, und alle haben das selbe gesagt, und es ist mir auch logisch vorgekommen!!!
Das weiß ich schon, dass der Bauchmuskel den Oberkörper stabilisiert, TROTZDEM ist die Belastung im Hüftbeuger und nicht im Bauch!!!
Wie gesagt, du kannst dich auch hinstellen und deinen Bauch ein wenig anspannen, hast du den gleichen Effekt!!!
Quatsch! Seit wann können sich denn Muskeln verkürzen? Das geht gar nicht!Zitat:
Zitat von black_rose
Und nochmal: Beinheben im Hängen ist eine sehr effektive Bauchübung. Mache ich seit Jahren. Und obwohl ich mich nach der Übung/dem Training nie dehne, hat noch niemand: "Hallo Dagobert" zu mir gesagt!
Möchte man ausschließlich die Bauchmuskeln trainieren, muß man darauf achten, daß die Bewegungen nur im Rückgrat und nicht in der Hüfte stattfinden.
Beckenheben am Boden ist eine der effektivsten Übungen überhaupt aber für die meisten Anfänger wohl zu anspruchsvoll.
Für Anfänger ist Rumpfbeugen eine sehr gute Übung. Um zu vermeiden, daß man den Hüfbeuger zur Hilfe nimmt, beugt man sich am besten in der
Hüfte so stark wie möglich, damit keine Kraft zur Kontraktion des Muskels vorhanden ist.
Klartext: Beim Bauchtraining nicht die Füße festklemmen, ansonsten kann man sich mit Hilfe der Stütze für die Füße aufsetzen, ohne die Bauchmuskeln besonders anzustrengen.
Ohne Stütze für die Füße, muß man sich hingegen Wirbel für Wirbel aufrollen, d.h. die Bauchmuskeln aktivieren, bevor der Hüfbeuger unterstützen kann.
Sehr interessantes Thema.
Ich finde Bauchmuskeltraining ist sowieso eine Wissenschaft für sich und es gibt dutzend verschiedener Meinungen dazu.
Manche sagen braucht man gar ned... der andere sagt wiederrum 1x in der Woche reicht....andere wieder jeden Tag könne man sie trainieren....na was denn nun :ratlos:
Ich habe es mal ausprobiert mit -jeden Tag- und ich muß sagen, da habe ich die besten Erfolge gehabt. Aber es langweilt :balabala:
Zum Beinheben kann ich nur aus meiner Erfahrung sprechen:
Ich finds gut. Ich habe auch noch einen normalen Gang und ich mache es schon lang. Also???
Übrigens find ich Tae Bo nicht schlecht o Kickboxen. Da hat man auch viel Bauch dabei und man merkts ganz schön. Und zusätzlich ein wirklich gutes Cardiotraining :daumen:
verstehe ich jetzt nicht ganz, weil in diese Position die Beine überhaupt nicht auf die LWS einwirken, konnte zumindest nix feststellen und ich bin da seeeeeeehr empfindlichZitat:
Zitat von wkm
würde es sich bei dieser Übung um Beineheben handeln, egal ob liegend oder hängend, würde ich dir uneingeschränkt Recht geben, weil da wohl die wenigsten in der Lage sind ihr Becken gerade zu halten und es somit nach vorne kippt, was nicht gerade gut für die LWS ist - das Ganze ist aber bei dieser Übung ja nicht der Fall ;-)
Ist das nicht Beineheben?Zitat:
Zitat von DerKleine-Muc
Also ich kenn die Übung auf einer Bank. Mit dem Hintern etwa am Rand der Bank aufliegen und dann die Beine leicht angewinkelt immer auf und ab. Zur stabilisierung kann man sich dann noch mit den Händen an der Bank unter sich oder aber an der Langhantel auf dem Ständer festhalten. Ist die übung zu leicht, schlägt ein Trainingspartner einfach die Beine immer wieder nach unten und man selber braucht sie bloss noch anheben.
Wie ich finde die perfekte Bauchübung, für mich. Habe damit riesige Erfolge erzielt damals...
LG
nein ist es in diesem Fall nichtZitat:
Ist das nicht Beineheben?
hier werden die nach oben gestreckten Beine noch weiter nach oben gestreckt, d.h. das Becken vom Boden angehoben, die Beine bleiben dabei immer in der gleichen Position - ist also was anderes, als das was Du beschrieben hast und genau bei der von Dir beschriebenen Übung ist die Gefahr für die LWS gegeben - außer du schaffst es beim Beine anheben den unteren Rücken am Boden zu halten - versuch das mal, die meisten können genau das nicht
Und genau deshalb gehe ich dazu auf die Bank. Dort kann ich mich seitlich an der Bank unten halten oder eben an der Stange. Also ich kam damit super zurecht bisher, und es ist irgendwie die einzigste Übung bei der meine Bauchmuskeln richtig explodieren.Zitat:
Zitat von DerKleine-Muc
:balabala: :kopfwand: :wein:Zitat:
Und genau deshalb gehe ich dazu auf die Bank. Dort kann ich mich seitlich an der Bank unten halten oder eben an der Stange. Also ich kam damit super zurecht bisher, und es ist irgendwie die einzigste Übung bei der meine Bauchmuskeln richtig explodieren.
dann überleg mal ganz scharf warum Du dich festhalten mußt, wäre eigentlich nicht nötig, oder sind Deinen Beine um soviel schwerer wie Dein Oberkörper???????
und in erster Linie wird bei dieser Übung der Hüftbeuger trainiert - aber bitte jeder wie er mag ;-)
Aber meinst du nicht durch den viel längeren Hebel werden die Beine schwerer? Also wenn ich da an Sit Ups oder so einen Kram denke, muss ich teilweise recht Schmunzeln. Soll ich davon immer 120 Stück machen? Und wenn nicht, soll ich mir zwei 20kg Platten auf die Brust donnern?Zitat:
Zitat von DerKleine-Muc
Nee Danke, für mich gibt es einfach nichts schöneres als Beinheben. Und von Hüftbeugern oder LWS hab ich noch nie was gespürt.
Möchte auch niemanden überreden das zu machen, wenn ich dich zitieren darf, jeder wie er mag, bloss werde ich bei meinem Beinheben bleiben, solange mir nicht wirklich Beweise geliefert werden das sie nicht gut sind.
LG
Als angehender Physiker darf ich dazu was sagen ok?Zitat:
Zitat von DerRabauke
Die Beine werden nicht schwerer. Durch die Verhältnisse der Hebelarme wird die Kraft sie zu bewegen GRÖSSER!
Hi,
darf ich zur Verdeutlichung mal wieder mit einem kleinen Link aushelfen:
Reverse Crunches
Um diese Übung geht es doch (Reverse Crunches unten). Ob die Beine gerade oder gewinkelt sind,
ist für die Gewichtskraft hier total egal, wobei ich mir nicht ernsthaft vorstellen kann, dass
das jemand wirklich mit ganz ausgestreckten Beinen machen will/kann.
Ich find die Übung genial, sieht albern aus, aber nach 3*15 fühl ich mich, wie in den Bauch getreten.
Gruß,
Martin
ja, hier sieht man wie mans richtig machen muss:Zitat:
Zitat von wkm
http://www.balance-of-force.de/train...revers_579.jpg
Meine Meinung:
Warum den nur eine Übung?
Mache Bauchzirkel!
Immer 40 wdh kadenz 5/5
oder 60 sek statisch halten
Mache 5 bis 12 verschiedene Übungen!
Die Bauchmuskel hyperthropie kommt doch sowie so vom KH und KB!
Bsp:
Crunches mit unfixierten beinen!
Beinheben
Beckenheben
reverse Crunches
criss cross
brücke 60 sek halten
+ die Übungen aus dem Sticky von Wkm
Noch etwas ich finde man sollte die seitlichen Bauchmuskeln nicht progressiv trainieren schadet der symmetrie!
Ihr fragt euch warum nur Ausdauer für Bauch? und Wachstum durch KB und KH !
@ derek_mayer
Bitte, was bist'n du für einer!!!
Du weißt nicht, dass sich Muskeln verkürzen (ein wenig zusammenziehen) können?!?!?!?!?!?!?!
Na dann prost Mahlzeit!!!!!!!!
NORMALERWEISE musst du dich mind. nach dem trainieren dehen!!
Doch wie ich schon bemerkt hab, ist dieses Forum nicht ganz normal!
Manche Leute zumindest, nicht alle!!!
Wenn du nicht dehnst, dann zieht sich der Muskel zusammen (natürlich nur 2-3mm), die meisten hobbysportler haben einen verkürzten hinteren Oberschenkel, oder einen verkürzten Waden, dann gibt es welchem, die haben einen verkürzten Brustmuskel,...!!!
Das beste Beispiel sin dafür wieder mal die Fussballer!!
Die kommen mit den Fingerspitzen nicht mal bis in den unteren bereich des Schienbeinbereichs!!!!
Hingegen wenn du regelmäßig viel dehnst, kommst du mit der handfläche auf den Boden!!!
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...ng/dehnen.htmlZitat:
Zitat von black_rose
Ich kann lesen, du auch?
also:
- Muskeln verkürzen nicht! Sie haben max. einen erhöhten Ruhetonus (sind also kontrakt) und man spürt es als "Verkürzung" -> das Fußballer nicht mit den Händen auf den Boden kommen hat einige Ursachen - aber es liegt nicht an einer sog. Verkürzung (kontrakte Muskul. durch einseitiges Training - sportartspezifisch, Nervengleitfähigkeit ist herabgesetzt usw.)
- beim Beinheben wird in erster Linie der Hüftbeuger trainiert! ABER: um die Beine schwebend zu halten v.a. je horizontaler man kommt (um so höher ist ihr Gewichtshebel) desto mehr Kraft benötigt der Hüftbeuger um sie exzentrisch zu halten. Seinerseits beginnt der Hüftbeuger an der LWS (woher dann das Problem kommt) und am Becken!!! Damit das Becken aber nicht gnadenlos hintergezogen wird - da die Beine zus. 1/3 des Körpergewichtes sind - muß es durch den Bauch am Oberkörperfix. werden. so kommen wir zum Bauchmuskeltraining...
ansich gut da der Bauch sind nicht verkürzt!!!! siehe STICKY - hat aber
mehrere Harken:
Je weiter die Beine nach unten zum Boden kommen um so axialer wirkt die Kraft des Hüftbeugers! D.h. die Wirbelsäule wird förmlich zus.gepreßt!
Zum anderen gehen die meisten eh zu weit mit den Beinen runter und das Hohlkreuz zeugt davon das der Bauch schon längst überfordert ist, das Becken nicht mehr am Boden halten kann und somit die Wirbelsäule ins Hohlkreuz hinterhergezogen wird - welches die LWSKompression zus. erhöht!!! Also sobald man spürt das die LWS abhebt vom Boden ist es kein Bauchmuskeltraining mehr - denn an dieser Stelle ist das Limit der Bauchmuskeln für diese Funktion erreicht!
Die einzigste Hilfe - die man da nehmen kann ist - sich leicht vom Oberkörper her einzurollen! Man macht sich dadurch zwar krumm, aber durch den erhöhten Oberkörper wird die LWS bandhaft "verriegelt" und kann etwas mehr Kraft übertragen. DAHER!!! bin ich eher dafür nicht soweit mit den Beinen runter zu gehen und dafür gerade liegen zu bleiben!!!
Ach ja nochwas: Bei der Ausführung vom Beinheben - bitte oben!!!! anfangen und dann nur soweit die Beine absenken solang die LWS unten bleibt! ggf. die Beine leicht anwinkeln damit der Gewichthebel kleiner wird - weniger Belastung. Also nicht die Beine auf den Boden legen und dann versuchen sie gleichzeitig abzuheben (Bandscheibenkiller Nr. 1!!!)
Das Beckenheben ansich - so wie im Bild dargestellt ist eine Übung für die untere Bauchmuskul. und ist - so ausgeführt - eine gute Sache und weniger belastend.
der Bauch ist phasisch und verkürzt sich nicht!